Raskas treeniviikko: Takareidet

16.11.2016 - 12:06

Rintatreeni taisi olla nyt ensimmäinen treeni kun seuraavana päivänä edellisen päivän treeni on oikein tuntunut. En oikein osaa sanoa miksi juuri rintatreeni on tuntunut treenin jälkeisenä päivä enemmän kuin muut treenit. Ennen rintatreeniä tein vielä enemmän lämmittelyä ja venyttelyä kuin viikon muissa treeneissä joten onko rintatreeni ollut vain kovin treeni tähän asti? Onko rinta ottanut treenin vain paremmin kuin muut treenit? Vai tarvitseeko rinta vain vähemmän ärsykettä?

Tiistaina oli vuorossa takareisitreeni ja vaikka sekin tehtiin hyvillä painoilla ja reisikoneet "nopealla" tahdilla niin lopputulos on sama kuin lauantain etureisitreenin jälkeen. Seuraavana aamuna tuntuu siltä ettei olisi edes treenannut jalkoja edellisenä päivänä. Tämä on ollut ihmeellinen asia sillä lähes jokainen jalkatreeni on tuntunut seuraavana päivänä tavalla tai toisella. Rintatreeni on tuntunut seuraavina päivinä treenin jälkeen, mutta kumpikaan jalkatreeni tai selkätreeni ei ole? Ihmettelen vain asiaa, mutta samapa tuo on.

Takareisitreeni neljällä liikkeellä plus pohkeet istuen

Päivän suunnitelma oli tehdä kolme takareisiliikettä plus pohkeet. Tämä suunnitelma muuttui lopulta neljään takareisiliikkeeseen ja pohkeisiin. Kahdessa ensimmäisessä liikkeessä kului huomattavasti vähemmän aikaa kun olin edes kuvitellut. Tämä ihan sen takia, että teimme molemmat takareisikoneet suhteellisen nopeasti. Kuusia toistoa minkä jälkeen toinen teki kuusi toistoa. Tämän jälkeen vain vaihto ja teimme näin x määrää. Sarjamääristä minulla ei ole mitään tietoa vaikka videolta voisin ne kylläkin laskea. Tämä ei vain minua kiinnosta sillä en tee sarjamäärien tiedolla mitään kun tarkoitus on vain tehdä raskas treeniä. Kunhan vain sarjamäärät ovat vähintään viisi niin se riittää.

Takareisien aloittaminen oli helppoa. Aluksi vain molemmissa takareisilaitteissa maaten sekä istuen kuuden toiston sarjoja väsymiseen saakka. Siihen asti kun huomaa ettei suurilla painoilla oikein jaksa tehdä kunnolla. Vielä hieman väsyneesti käy kun toinen vain auttaa viemään toistot loppuun saakka. Näin teimme molemmissa takareisilaitteissa silloin kun toistot alkoivat jäämään lopusta hieman vajaaksi. Toinen vain auttoi muutamat viimeiset toistot loppuun asti ettei liikerata alkanut jäämään liian vajaaksi.

Takareisilaitteet menivät loisvasti verrattuna treenin kolmanteen liikeeseen suorin jaloin maastavetoon. Tämä liike taisi mennä itseltäni ihan päin sitä. Yritin kokeilla suorin jaloin maastavedossa uutta tyyliä mitä en ilmeisesti osannut. Jalat kolmioasennossa edessä ja polvet yhdessä kiinni. Ongelmani taisi olla tangon vieminen liian alas jolloin selkä alkoi menemään kaarelle. Samalla liike taisi kohdistua enemmän alaselkään kuin takareisiin. Voi myös olla, että minulla oli jo takareidet siinä kunnossa kahden takareisilaitteen jäljiltä ettei tuntuma tuntunut takareisissä vaikka se sinne ottikin. Tässä liikkeessä minulla on kyllä selvästi paljon parannettavaa mitä pitää lähteä parantamaan ja minun pitää kyllä palata normaalimpaan tekniikkaan jotta liike ottaa takareisiin paremmin.

Suorin jaloin maastavedon jälkeen takareisien treenaaminen piti alunperin olla siinä. Kelloa katsoessani tajusin että olimme tehneet takareisilaitteet ajallisesti nopeasti joten aloin miettimään neljättä liikettä. Salikaverilta tuli vielä toive neljännestä liikkeestä joten sumokyykky oli seuraavana vuorossa. Ajattelin alunperin sumokyykky suorin jaloin maastavedon sijaan, mutta halusin jostain syystä tehdä suorin jaloin maastavetoa mikä ei lopulta onnistunutkaan ihan niin hyvin kuin ajattelin. Tämän johdostsa oli kyllä parempikin, että takareisille tuli vielä tehtyä neljäs liike.

Teimme sumokyykkyä smith-laitteessa ja lauantaiseen tapaan halusin käyttää penkkiä. Penkin ottaminen käyttöön oli ihan siksi suunniteltu, että toistot menisivät yhtä alas eikä loppua kohden tulisi mitään vajaita toistoja. Omasta mielestäni penkin käyttäminen kyykyn alla on ollut hyvä asia siinä mielessä, että kaikki toistot menevät yhtä alas ja tietää tarkasti kuinka alas kyykky pitää viedä. Tällä kertaa vaikka penkki oli alla niin emme kuitenkaan pysähtyneet penkille istumaan vaan tarkoitus oli vain hieman koskea penkkiin ja lähteä siitä suoraan ylös.

Neljän takareisiliikkeen jälkeen vuorossa oli vielä pohkeiden tekeminen istuen laitteessa. Istuen laitteessa siksi, että siinä on helpoin antaa tarvitttaessa pakkotoistoja. Aluksi aloitimme ihan normaaleilla kuuden toiston sarjoilla, mutta huomasin muutamien sarjojen jälkeen ettei liike ota kunnolla noin lyhyillä sarjoilla vaikka painoja oli paljon. Tämän jälkeen laskimme hieman painoja ja aloimme tekemään kuuden toiston sarjoilla viiden sekunnin pitoja yllä. Tässä vaiheessa paikat olivat jo siinä kunnossa, että pohkeita alkoi helposti kramppaamaan tai jalkoja vetämään suonesta.

Takareisitreeni

  • Takareidet maaten
  • Takareidet istuen
  • Suorin jaloin maastaveto
  • Sumokyykky smith
  • Pohkeet istuen

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä ja ajoin Turunväylää niin pääsin ilmeisesti Skoda kuskin päänsisään hyvin paljon. Skoda kuski oli vaihteeksi näitä perus suomalais autoilijoita kenellä meni hermot siihen että hänet ohitettiin. Ajoin pitkään Helsingin päästä yhden Skoda kuskin perässä ja mietin siinä pitkään menenkö ohitse vai en mutta en mennyt. Sitten siinä Leppävaaran kohdalla kun on niitä ylikulkusiltoja niin hän alkoi ajamaan yhtäkkiä hiljempaa. Niimpä sitten lähdin ohi ja kun olin hetken aikaa ajanut niin huomasin peileistä että kyseinen Skoda paahtoi hirveää ylinopeutta vasenta kaistaa ohitse ja jatkoi myös kaikkien muiden ohittamista. Toisilla ihmisillä vain menee siihen hermot ja pää ei kestä että heidän ohitetaan.

Eilen PTVGYM:llä oli pari teiniä ja en tiedä yhtään että saivatko he tehtyä penkissä yhtään toistoa? Huomasin vain että pari teiniä meni yhdelle penkille "tekemään" penkkiä ja sitten yhdessä vaiheessa vain alkoi kuulumaan hirveä kilinä ja kolina mikä sitten loppui vasta kun teinit lähtivät penkistä. Ainoa asia mitä kuulin oli tosiaan hirveä kilinä ja kolina minkä jälkeen VITUN huutamista perä jälkeen. Ensiksi toinen minkä jälkeen vähän painoja viskottiin lattialle ja sen jälkeen toinen toinen.

Viimein, siis viimein sain kyykyssä 250kg nostettua vuosien sen jälkeen kun sain sen ensimmäisen kerran. Se oli se ensimmäinen korona vuosi ja jotain huhti- / toukokuuta kun sain ensimmäisen kerran ikinä kyykyssä 250kg. Sen jälkeen tapahtui jotain mutta en nyt muista ja tiedä mitä mutta kyykyn tulokset lähti laskuun. Näin kävin kunnes sain taas joku puolitoista - kaksi vuotta sitten kyykyn palaamaan raiteilleen ja viime vuosi oli paras kyykky vuosi kokonaisuutena.