Raskas treeniviikko: Alaselkää Maastavedolla sekä räkki-vedolla

16.11.2016 - 12:06

Torstaina oli vuorossa raskastreeni ja samalla sekä ajallisesti että liikemäärällisesti lyhin treeni. Torstaina oli vuorossa alaselkä ja tällä kertaa kuntosalille menoaikakin oli viikon aikaisin. Torstaina treeni alkoi jo kello 15:sta ihan muista syistä ja tämä oli vain paras kellon aika treenille. Sinällään tuolla kellon ajalla ei ollut vaikutusta treeniin tai siihen miten se toteutettiin. Käytännössä minulla oli aikataulu milloin minun piti lähteä keskustaan, mutta tämän johdosta varasin treeniin aikaa.

Treeni alkoi kello 15:sta ja minun piti nyt viimeistään lähteä keskustaan päin kahtakymmentä vaille viisi kun minun piti olla Kampilla kello 17 aikoihin. Kun treeni lopulta päättyi huomasin kellon olevan 16 pinnassa joten aikaa oli jopa yli. Tämän johdosta ehdin käymään hyvin saunassakin joten osasin varata aikaa hyvin. En edes katsonut kelloa treenin aikan kertaakaan vaan ajattelin vain treenata ja katsoa mitä kello näyttää kun treeni loppuu. Tällöin minulle ei tullut mitään paniikkia kellon suhteen ja kun tänään oli vuorossa alaselkä niin kiirehtimen olisi vaikuttanut treeniin erittäin paljon negatiivisesti.

Alaselkätreeni käytännössä kahdella liikkeellä

Alaselkätreeni oli periaatteessa kahden liikkeen treeni, mutta käytännössä käytin kolmea liikettä. Treenin alkuun sekä loppuun otin hieman alaselkälaitetta jolla otin mukavan alku- sekä loppulämmittelyn. Torstaina tulin tehneeksi oikeastaan ensimmäistä kertaa ikinä rackpulls liikettä eli räkki-vetoa selälle. Räkki-vetoa en ollut aikaisemmin tehnyt kunnolla sillä olen vain tehnyt maastavetoa. Toiset tuntuvat tekevän maastavetoa kun taas toiset räkki-vetoa tai sitten ei kumpaakaan. Luulisin valtaosan jättävän väliin kyseiset liikkeet sillä ainakaan räkki-vetoja en ole nähnyt monenkaan ihmisen tekevän kuntosalilla. Maastavetoja olen nähnyt enemmänkin naisten tekevän joten eikö miehet oikein treenaa alaselkää?

Onko sitten maastaveto liian vaikea tai liian vaarallinen liike? Mielestäni ei. Kunhan vain aluksi tekee maastavetoa pienillä painoilla ja opettelee tekniikkaa siten että joku on siinä opastamassa ainakin alkuvaiheessa. Maastavedossa näkee hyvin paljon mitä erikoisempia tyylejä ja usein näen mielestäni jotain maastavedon ja räkki-vedon ydistelmää jossa tankoa ei laskeja alasasti. Tällöin liikkeen koko tempo nopeutuu, liikerata alkaa kärsiä kun toistot menevät eri korkeudelle sekä mielestäni alaselkä saa hieman liikaa iskua. En kyllä tiedä miten selkä käyttäytyy kyseisellä tekniikalla, mutta itse en näin ainakaan tekisi vaan maastavedossa lasken painot ihan maahan asti. Jos ei jaksa nostaa maasta niin sitten vähentää painoja.

Räkki-vetoja varten katsoin päivän aikana yhden vai pari Youtube pätkää sillä halusin varmistaa liikeradan ja tekniikan. Olen kyllä ollut tietoinen miten liikettä tehdään ja millainen liikerata siihen on, mutta halusin nyt vain varmistaa etten ala tekemään liikettä heti väärin. En myöskään osannut arvioida räkki-vedon ottamisesta selkään, mutta ainakin maastavedon jälkeen tuntuman sai alaselkään hyvinkin helposti. Yritin jollain laillla hidastaa alasvientiä jotta sain paremman tuntuman alaselkään ja ylösviennissä yritin pitää vain selän suorana. Mietin omaa liikerataani kyllä kokoajan tekiessäni siltä kannalta että olisiko minun pitänyt viedä tankoa hieman alemmas?

Ala-asennossa eli lähtötilanteessa tanko oli lähes polvieni tasolla eli hieman polvien alapuolella, mutta ei paljoakaan. Olisko tangon pitänyt olla hitusen enemmän polvien alapuolella niin sitä hieman mietin lähes koko ajan. Toisaalta tanko ei nyt ollut ainakaan liian ylhäällä ja sain liikkeen kohdistumaan alaselkään enkä takareisille joten ainakin sen puolesta liikerata vaikutti olevan hyvä. Hieman liian alhainen lähtötilanne niin takareidet alkaisivat töihin selän ohessa. Juuri tämä eroittaakin räkki-vedon ja maastavedon. Räkki-veto ottaa vain selkään kun maastaveto on monipuolisempi liike ottaen lähes koko kroppaan.

Alaselkätreeni

  • Maastaveto
  • Räkki-veto

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.