Räkkiveto 270kg kymmenen toistoa ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista

19.09.2023 - 23:15

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Räkkiveto ei ole ollut itselleni koskaan mikään suosikki liike eikä myöskään sellainen liike mitä olen oikeasti tykännyt tehdä saati osannut tehdä. Minulla on ollut enemmänkin räkkivedon tekeminen hakemista kuin tekemistä. MInulle vain normaali maastaveto on luontevampi liike kuten nyt viime vuonna itselleni uusi liike lohko maastaveto. Lohko maastaveto kun tuntuu olevan lähempänä maastavetoa vaikka muistuttaakin enemmän räkkivetoa.

Niin palatakseni viime viikon maanantaihin niin vaikka hain kymmentä toistoa 270kg painoilla niin oikeasti tiesin etten sitä tule saamaan. Lähdin silti tekemään niin monta toistoa kun vain sain ja taustalla oli kyllä se kymmenen toiston hakeminen. Päädyin saamaan kahdeksan toistoa mikä sekin oli sarjaennätys vaikka pettynyt olinkin kun en saanut kymmentä toistoa. Kuitenkaan tuo etten saanut kymmentä toistoa ei tullut yllätyksenä sillä 260kg painoilla tehty kymmenen toistoa ei tullut niin helposti.

Samalla tuo kymmenen toistoa 260kg painolla oli ensimmäinen kymmenen toiston sarja räkkivedossa että edes muistaisin tehneeni kymmentä toistoa räkkivedossa. Kuitenkin sitten tällä viikolla lähdin hakmeaan uudestaan 270kg painoilla kymmentä toistoa. Jo alkuun lämmittelyissä huomasin ja tunsin että nyt ei ole kyllä oikein hyvä päivä. Siitä huolimatta lähdin hakemaan kymmenen toistoa yksi kerrallaan. Siinä vaiheessa kun pääsin siihen kahdeksana toistoon niin tekeminen kyllä painoi ja jouduin ottamaan pidempiä palautuksia toistojen välissä. Tämä lopulta auttoi ja puristin väkisin kaksi toistoa jotta sain kymmenen toistoa täyteen. Täytyy kyllä sanoa että viimeinen toisto oli taistelua ja väkisin puristamista sillä oikeasti halusin sen kymmenen toiston.

Olin tuon räkkivedon 270kg kymmenen toiston jälkeen todella väsynyt. Niin väsynyt että kroppa tärisi ja yhtä väsynyt kuin mitä olen ollut kyykyn kymmenen toiston sarjojen jälkeen tai maastavedon pidempien sarjojen jälkeen. Ei siinä auttanut kun pitää vain kunnon tauko minkä jälkeen yrittää tehdä jatkaa treeniä minkä myös tein. Muutama liike tuli vielä tehtyä räkkivedon jälkeen.

Vielä väsyneempi olin kun pääsin kotiin treenin päätteeksi. Näin on käynyt usein pidemmän aikaa kun olen tehnyt todella raskaita toistoja tai sarjoja pääliikkeissä eli suurissa liikkeissä. En ole tehnyt enää aikoihin niin sanottuja bodaus treenejä joten väsymykseni on johtunut pääsääntöisesti suurilla painoilla tehdyistä treeneistä. Muutamia poikkeuksia tähän kuitenkin on Vantaan Loaded:lla sekä Pitäjänmäen PTVGYM:llä tehdyt treenit joissa olen tehnyt pääliikkeen lisäksi myös muita liikkeitä suhteellisen suurilla painoilla.

Kuten eilen illalla kävi eli että olen todella väsynyt niin tällöin teen muutoksia siihen mitä teen treenin päätteeksi kun olen päässyt kotiin. Olen jo pidempään keskittynyt syömään "suuren" iltapalan mutta tuolloin kun olen "extra" väsynyt niin silloin syön jopa enemmän. Olen huomannut sen asian jo pidempään että kun syön tuhdin iltapalan treenin jälkeen niin palaudun treeneistä paremmin. Oikeastaan minun iltapalani ovat välillä jopa päivän suurin ateria. Perjantaisin sekä lauantaisin kun minulla on ollut vakio käynti PTVGYM:llä ja olen yleisesti treenannut viikon pisimmät treenit ajallisesti niin olen myös syönyt eniten.

Normaalisti syön iltapalaksi proteiini pitoisen smoothien mikä sisältää iltaproteiinia. Tämän lisäksi olen tehnyt 25-30g kaurahiutaleista puuron missä on myös kookosöljyä sekä chia-siemeniä. Tämä on niin sanotusti runko mitä käytän joka ilta. Tähän päälle sitten usein teen vielä pari paahtoleipää ja välillä jopa neljä. Tuo on niin sanotusti iltapalani runko mitä käytän päivittäin mihin vielä voin tehdä jotain lisäyksiä kuten tällä viikolla jolloin söin vielä Ben & Jerry jäätelön mikä löytyi pakkasesta.

Kesälomalla ja välillä muutenkin jätän "normaalin" iltapalan väliin ja voin syödä esimerkiksi pizzan, wingsejä tai tehdä airfyerillä ranskalaisia minkä lisäksi pihvin tai kalaa. Näin ollen keskityn siis syömään ihan kunnolla illalla jotta palaudun treenistä. Tämän lisäksi vaikka syön tuhdin iltapalan niin syön silti ihan normaalisti kunnon aamupalan. Keskityn siis syömään aamulla sekä illalla tukevasti ja päivällä suhteessa vähemmän.

Vertaan jatkuvasti omia nykyisiä tuloksia ennätyksiini oli ne sitten maksimi- tai sarjaennätys. Tämän johdosta odotukseni ovat korkealla minkä johdosta joko epäonnistun tai sitten olen pettynyt treeneihin. Toisaalta viime aikoina olen saanut tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä sekä myöskin kyllä ennätyksiä varsinkin liikkeisiin joita en ole hirveästi ennen tehnyt. Näihin lukeutuu räkkiveto missä tänä vuonna olen saanut nostettua 300kg pari kertaa vaikka

Tällä viikolla epäonnistuin tuli jälleen pari epäonnistumista kuntosalilla. Ensiksi maanantaina en saanut tehtyä uutta ennätystä räkkivedossa 310kg sillä tanko ei edes hivahtanutkaan ylös. Torstaina puolestaan oli vuorossa maastavedossa epäonnistuminen kun yritin saada 275kg kaksi toistoa enkä saanut edes yhtään. Maanantaina hyvää oli se että lähdin hyvin yrittämään toistoa vaikka tanko ei liikkunut. Torstaina parempaa oli se että lähdin tekemään toistoa ja

Eilen lauantaina tuli käytyä Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla sekä tekemässä jalkatreeni Tampreen Loaded:lla. Alunperin minulla oli suunnitelmissa käydä perjantaina tekemässä selkätreeni Loadedilla ja lauantaina jalkatreeni mutta tuo perjantaina treeni jäi tekemättä kun pääsin lähtemään perjantaina töistä myöhemmin kuin ajattelin. Minulla olisi mennyt perjantaina Tampereella todella myöhään niin matkalla ajattelin että nyt on parempi jättää treeni väliin

Pari kolme viikkoa sitten ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin ja kävin parisen viikkoa sitten ensimmäisen kerran mistä kirjoittelin LOADED Experience Vantaa kokemuksia. Tuolloin en oikein Vantaan Loaded:sta niinkään pitänyt sekä myöskin epäonnistuin treenissä kun maastavedossa en saanut ketjuilla 265kg. Ensimmäisellä kerralla minulla ei ollut suuria odotuksia Vantaan Loaded:ia kohtaan ja tällä kertaa tiesin mitä odottaa. Kysymys olikin vain se, että

Keskiviikkona kyykkäsin tämän vuoden suurimman luvun 235kg mikä on myös samalla kolmanneksi suurin kyykkyni ikinä. Kesällä sain kyykättyä yhdessä treenissä 230kg kaksi kertaa ilman spotteria joten sanoisin tuon treenin olleen kuitenkin eräässä mielessä parempi. Muutaman kerran olen saanut 225kg mutta muuten se on aina jäänyt 220kg - 200kg välille. Kyykky on ollut minulle vaikein liike aina ja minun pitää olla henkisesti valmis aina kun ollaan 200kg painoissa