Pystypunnerruksessa uudelle kymmpiluvulle

16.11.2016 - 12:06

Tein tämän viikon ruokavalioon hieman muutoksia mutta en nyt mitään pysyvää tai sellaista minkä otan yleiseen käyttöön. Käytännössä kana vaihtui lihaan ja riisi "perunoihin". Kanasuikaleet / kanafile muuttui tälle viikolle porsaan kinkkusuikaleihin mikä muutos voisi olla sellainen mitä voisi välillä käyttää kanan tilalla useammin. Toinen vaihdoin oli sitten riisin vaihtaminen kermaperunoihin. En oikein keksinyt mitään "hienoa" parempaa porsaan kinkkusuikaleiden kanssa ja kaupassa satuin juuri kulkemaan pakastealtaan läpi josta bongasin kermaperunat. Tiesin näiden olevan helppo valmistaa joten tämä oli yksi suurempi syy miksi valitsin ne. Eihän kermaperunat mikään treeniruoka ole mutta kunhan sain vaihtelua riisiin eikä kermaperunoita tarvitse ihan joka viikko alkaa syömään. Myöskin sain ihan hyvää vaihtelua ruokavalioon kun en nyt kuitenkaan millään ihan dietti- / kunnon treeniruokavaliolla kuitenkaan mene.

[[{"fid":"396","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Viime viikon "säästelyn" jälkeen 10km aamulenkki

Viime viikolla ei tullut sitten juostua kilometrin kilometriä osittain juuri viime maanantaina kesken kuntosalitreenin tulleita vatsakramppeja joiden takia hieman hellitin tahtia. Tämä käytännössä tarkoitti juoksujen väliin jättämistä sillä halusin käydä kuitenkin salilla ja kuntosalitreenit muutenkin onnistuivat todella hyvin. Tänään oli sitten tarkoitus palata juoksun pariin 10km aamulenkillä jonka sitten suunnitellusti juoksin. Tänään oli kuitenkin ennen lenkin aloittamista pieniä kysymysmerkkejä ilmassa juuri sen takia että juoksusta oli viikko väliä ja itselläni pienetkin väliin jäännit haittaavat välillä juoksemista. Haittaamalla tarkoitan juoksun menemistä huonommin kuin yleisesti viikko tahtiin. Itselleni onkin parempi vain juosta aktiivisemmin ilman mitään väliin jättämisiä tai ainakin ensimmäinen lenkki tälläisen välin jälkeen voi olla hakemista. Tänään alku tuntui todella rennolle sekä kevyelle mutta tämä oli tietenkin hämäystä sillä juokseminen alkoi hieman painaa kilometrin jälkeen. Tänään ei kyllä painanut missään kohtia pahasti mutta mielestäni se ei ollut ihan niin rentoa.

Muuten yleisesti juoksu meni helpommin ja paremmin kuin ajattelin. Lähtin tekemään lenkkiä rauhalliseen tapaan jotta tämä ei vaikuttaisi ihan niin hirveästi illan kuntosalitreeniin. Tarkoitus oli myöskin hieman "säästellä" kun tällä viikolla olisi myös tarkoitus useamina aamuina. Tästä syystä ajattelin juosta rauhallisesti ja tasaisesti joten aina kilometrin jälkeen kellon piippaama aika oli tärkeä ja tällöin näin oliko vauhti sopiva vai liian kovaa.

[[{"fid":"397","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":492,"width":524,"class":"media-element file-default"}}]]

Ensimmäistä kertaa 50kg käsipainot pystypunnerrukseen

Tänään ja tällä viikolla oli yleisesti tarkoitus tehdä pidemmillä sarjoilla liikkeitä sekä paria viime viikkoo "teknisempi" treeni eli erilaisempia liikkeitä. Tämä romuttui heti treenin alussa enkä oikestaan tiedä mikä muutti lopulta suunnitelmani. Ajattelin tällä viiikolla tehdä hieman erilaisemman treenin sillä ensi viikolla olisi tarkoitus tehdä jälleen kovempi treeni sekä nostaa penkissä 170kg. Toisaalta tässä kohtaa mikään yhden viikon erilaisempi treeniviikko ei kyllä ehdi vaikuttamaan ensi viikon tekemisiin. Tämän puolesta oli siis vain hyvä pitää yllä kovaa pumppia mutta mielestäni en silti ihan kaikkea tehnyt niin kovaa. Tämä oli ihan nopea arvio enkä perustanut sitä mihinkään muuta kuin luuloon.

Aloitin tänään treenin pystypunnerruksella ja nostin lämmittelyn jälkeen painot ennätys painoihini 50kg. Aikaisemmin olin tehnyt sarjoja 45kg käsipainoilla joten tänään aloitin uudella kymmen luvulla. Muistan sen kun aikoinani aloitin tekemään ensimmäisiä kertoja 40kg ja se oli sitä jotain uutta. Tällöin "tarvitsin" yhden tai kaksi auttajaa painojen saamiseen ylös. Välillä nostin aluksi ensimmäisen painon ylös jonka jälkeen toinen paino annettiin käteeni ja tämän jälkeen ensimmäistä sarjaa hieman autettiin. Välillä molemmat käsipainot nostettiin käsiini jonka jälkeen jälleen katsottiin ensimmäinen toisto. Ensimmäisillä kerroilla tehtiin myöskin pakkotoistoja jolloin sarjoista sain pidempiä. Tämä oli sinällään uutta aikaa ja isoja painoja siihen aikaan. Minulla meni monia kertoja siihen että totuin tekemään jonkinlaisia sarjoja 40kg saati että sain nostettua 40kg käsipainot itse ylös ja että jaksoin myös tehdä tämän jälkeen toistoja. Tänään oli muistot hieman palasivat ja tekeminen oli melkein samanlaista paitsi että nostin itse 50kg painot ylös ja minulla katsottiin ensimmäinen toisto. Ensimmäisellä sarjalla sain seitsemän toistoja minkä jälkeen yritin tehdä vielä toisen sarjan jolla sain viisi toistoa.

Tämän jälkeen lopputreeni meni mielestäni hyvin enkä menettänyt tehoja liikaa pystypunnerruksen tekemiseen. Tämä on aina pieni vaara kun yrittää uusia suurempia painoja että ensimmäiseen liikkeeseen kuluu kaikki tehot ja loppu onkin sitten vain taistelua väsymystä vastaan. Näin ei tänään käynyt vaan sain tehtyä treenin loppuun hyvillä painoilla ja muutenkin teknisesti hyvin. Nyt vain tuntuu kuntosalitreeneissä yleisesti kulkevan. Toissa viikkolla sain hyviä settejä ja viime viikolla sain osassa liikkeissä parempia settejä ja tänään hyvien settien tekeminen vain jatkui. Tässä on nyt kuitenkin se vaara että alan hakemaan liian hyviä tuloksia liian nopeasti ja haluan liikaa liian nopeasti. Tästä voi muodostua kova alamäki treenien painoissa sekä jaksamisessa. Nyt onkin tärkeää ettei homma lähde vain lapasesta ihan sen takia että alan yrittämään tehdä treenejä jatkuvasti tällä volyymillä.

Olkapää- & hauistreeni

Pystypunnerrus 20kg x10, 50kg x7 x5, 2x10 40kg
Tripla hauis istuen 3x15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6
Vipunostot sivulle vinottain vinopenkissä 3x12 10kg
Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 37,5kg x3
Pystysoutu talja 3x12 50kg
Hauiskääntö talja maaten tanko 3x12 60kg
Takaolkapää selän takaa tanko 3x12 10kg
Vipunosto eteen talja vaijerilla 3x12 30kg
Yhden käden hauiskääntö talja vaijerilla 3x12 30kg

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Uudet juoksu- / kävelykengät Brooks Glycerin 20 & Ghost 14 GTX kokemuksia

15.08.2023

Juoksu

Aamulenkki

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää