Puolen toista viikon tauon jälkeen kyykyssä 210kg painoilla sarjaennätys

29.09.2018 - 13:57

Puolentoista viikon tauon jälkeen sain tehtyä kyykyssä uuden sarjaennätyksen 210kg painoilla saadessani viisi toistoa. Viime viikolla tein maastavetoa hieman säästellen minkä lisäksi jätin viime viikolla kokonaan jalkatreeneissä kyykyn väliin sillä minulla oli hieman alaselän kanssa ongelmia. Ei mitään pahoja mutta halusin välttää alaselkää rasittavien liikkeiden tekemistä sillä halusin saada selän kuntoon. Tämän johdosta minulle tuli kyykkyyn puolen toista viikon tauko ja näytti olevan vain hyvä asia minkä johdosta olen nyt miettinyt maastavetoon hieman samanlaista suunnitelmaa.

Kun menin tekemään keskiviikkona jalkatreeniä niin en tiennyt mitä odottaa kyykyltä. Kaikki lämmittelyt ennen ensimmäistäkään kyykkäämistä sujui todella hyvin ja ensimmäinen kyykky lämmittelysarja 60kg painoilla meni todella kevyesti. Tämän johdosta minulla oli henkisesti varmempi olo lähteä tekemään kyykkyä. Tällä kertaa otin enemmän lämmittelysarjoja mukaan kuin mitä viimeisillä kerroilla olen tehnyt. En tiedä mihin tuon perustin mutta jotenkin halusin vain paremman tuntuman kyykkäämiseen sekä ajattelin saada jalat lämpimäksi paremmin mitä enemmän toistoja on alla.

Tulin huomanneeksi sitten loppuvaiheessa sen, että tällä kertaa pystyisin yrittämään kyykätä 200kg painoilla tai hieman isommilla. 200kg painot kun ovat itselleni sellainen raja mikä on raskasta huonoja päivänä ja helpompaa parempana päivänä. 180kg painoilla nyt tuntuu tulevan se kolme toistoa oli sitten kysessä hyvä tai huono päivä mutta 200kg painoilla tekeminen vaatii paremman päivän kuin hieman normaalisti.

Olen saanut joskus lähiaikoina tehtyä 210kg painoilla kolme toistoa eli parannusta tuohon tuli kaksi toistoa. Sarjan aikana tekeminen tuntui jopa kevyelle eikä paikkoihin sattunut yhtään tai edes tuntunut sille, että en välttämättä jaksaisi tehdä. Tuon 210kg viiden toiston jälkeen jouduin hieman miettimään millä painoilla tekisin seuraavaksi. Jatkaisinko 210kg painoilla vielä vaikka saisinkin vähemmän toistoja vai vähentäisinkö painoja? Lopulta päädyin tekemään 180kg painoilla jolla sain tehtyä kolme toistoa mitkä kaikki tuntuivat vaikeammilta kuin yksikään 210kg toisto. Tuon 180kg kolmen toiston jälkeen lopetin kyykyn siltä osilta siihen.

Lopputreeni menikin sitten enemmän reisilaitteissa sekä pohkeita tehdessä. Ei mitään ihmeellistä mutta sellaista mikä meni todella hyvin perille. Minulla tuntui tekeminen niin etureisissä kuin takareisissä vaikka teinkin vain perussarjoja etureisilaitteessa sekä takareidet maaten laitteessa. Todella perus tekemisellä saa siis treenin menemään hyvin perille kunhan keskittyy jokaiseen toistoon eikä vain toistojen tekemiseen. Reisikoneissa onkin ihan eri tehdä toisto kunnolla ja rauhallisemmalla temmolla kuin vain yrittää saada tehtyä liikettä liian suurella painolla. 

Neljä viikkoa putkeen kun olen nyt epäonnistunut maastavedossa. Tällä viikolla epäonnistuin toistamiseen maastavedossa 290kg saantia ylös ja tällä kertaa se oli jopa heikompi yritys kuin viimeksi. Vuosia sitten kun olin ihan hyvässä maastaveto kunnossa ja 280kg nousi useasti niin yritin 300kg monesti. Tuosta 300kg tuli tuolloin vähän pakkomielle mitä hain treenistä toiseen vaikka en ollutkaan siinä kunnossa että voisinkaan saada sitä ylös. Nyt näyttää vähän

Tuntuu sille monesti ja tätä on tuntunut jo vuosikausia että kun en ajattele treeniä yhtään etukäteen niin se menee paremmin. Kun en tiedä yhtään miten ja millä painoilla voisin edes tehdä treeniä? Teenkö maastavedon normaalilla tyylillä, deficit tyylillä, lohkojen päältä, käytänkö vastustusnauhaa vai teenkö pelkästää räkkivetoja? Teenkö penkkiä normaalisti, käytänkö slinghottia vai käytänkö vastustusnauhoja? Teenkö kyykkyä normaalisti, ketjuja käyttäen, boxi

Olikohan se neljä viikkoa sitten kun aloitin tekemään boxi kyykkyä pitkästä aikaa ihan extemporeen PTVGYM:llä ketjuilla. Tuolloin sain tehtyä 180kg, 190kg sekä 200kg painoilla plus ketjut kaksi toistoa per paino. Seuraavalla viikolla viikolla tein viikon molemmat kyykky treenit boxi kyykkynä ja lauantaina PTVGYM:llä ollessani yritin saada uuden ennätyksen minkä myös sain. 205kg plus ketjut sain yhden toiston tehtyä mutta tässä treenissä jo 200kg plus ketjut

Pääsin tämän viikon maanantaina treenaamaan Tampereen Loaded:lla missä tuli tehtyä maastaveto & selkätreeni. Minun oli vielä alunperin tarkoitus käydä tekemässä keskiviikkona jalkatreeni Loaded:lla mutta nuo suunnitelmat muuttuivat extemporeen tiistaina. Tiistaina puolestaan kävin laskettelemassa Ellivuoressa minkä jälkeen lähdinkin sitten kotia kohti. Sellainen nopea Vammalassa käynti kun sunnuntaina tuli ja tiistaina lähdin mutta pääasiat Loaded:lla sekä

Nyt on vuoro antaa yksi tärkeä kuntosali vinkki mikä sopii moneen asiaan kuntosalilla ja mitä näkee ettei ihmiset noudata. Tämä asia on yksinkertaisesti se että älä kiirehdi. Yleisellä tasolla tämän näkee siinä että ihmisillä on niin jumalaton kiire kun he menevät kuntosalille että huh huh. Toiset ihmiset tuntuu juoksevan pukuhuoneesta salin puolelle ja tekevän kiireessä "treenin" ja juoksevan takaisin pukuhuoneeseen. Toisella tapaa huomaa kiirehtimisen siinä