Pitkästä aikaa treenasin vatsalihaksia

16.11.2016 - 12:06

Eilen aloin miettimään sitä, että en ole treenannut vatsalihaksia pitkään aikaan ja ajattelin muuttaa tätä asiaa. Olen viimeksi treenannut vatsalihaksia kunnolla silloin kun kävin aamuisin kuntosalilla ja tästä on jo tovin aikaa. Tämän asian korjaamisen aloitin tänään ja tein vatsalihaksia niin paljon kuin jaksoin. Suunnitelmia on tehdä joka treenin päättääksi vatsalihaksia niin paljon kuin jaksan, mutta en ala niitä laskemaan tai kirjaamaan. Selkäpäivä on tietenkin ainoa päivä jona en tule vatsoja treenaamaan. Jokatapauksessa aloitin tämän vatsatreenin tänään ja tein vatsat viimeiseksi treenin jälkeen. Huomasin heti, että en ole treenannut vatsalihaksia aikaan ja niiden tekeminen oli raskasta. Mutta nopeasti tämä asia tulee muuttumaan kun saan alle pari viikkoa vatsalihastreeniä.

[[{"fid":"138","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Lähtiessäni tänään kuntosalille niin kroppani oli väsynyt ja alunperin minun oli tarkoitus mennä kuntosalille myöhemmin mitä menin. Lähdin kuntosalille about 12 aikoihin, mutta aluksi suunnitelmissa oli mennä 15 aikoihin. Ajattelin vain mennä aikaisemmin sen takia, että treeni olisi tehty jo ja iltapäivällä olisi sitten aikaa tehdä jotain muuta. Noustessani kuntosalille portaita niin tuntui, että sykkeet nousi jo kamalasti ja ajattelin mitäköhän treenistä tulee. Aloitin tänään treenin penkillä ja nostin siinä raudat pitkästä aikaa sellaisiin lukemiin joilla en ole tehnyt muutamaan viikkoon. Tämä näkyi toistojen määrissä mitkä ei ollut ihan niitä mitä ajattelin, mutta ihan hyvin se loppujen lopuksi meni. 140kg tangossa ja tänään kävi ihan normaali -1 per sarja. Aluksi nousi viisi toistoja ja sen jälkeen neljä ja vielä viimeisellä kolme. Tämä -1 per sarja on ihan normaalia minulla varsinkin penkissä isoilla painoilla. Missään muussa liikkeessä tätä samaa kaavaa ei oikein ole. Toinen tälläinen kaava on 10, 10 ja 7 mitä tapahtuu aina välillä muutamassa liikkeessä esim dippi, vinopenkki ja pystypunnerrus ovat tälläisiä liikkeitä.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 70kg, 1x5, 1x4, 1x3 140kg
Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 37,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg
Dippi 15kg lisäpainoi 2x10, 1x7
Supersarja rintaprässi 3x10 80kg, beck-deck 3x10 50kg

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää