Pientä empimistä miten aloitan uuden treeniviikon kuntosalin osalta ja huonostihan se lähti käyntiin

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina siis lopetin max 60 sekuntia palatukset viikon ja lauantaina aloitin uuden treeniviikon. Aloin jo vähän aamulla miettimään tulevaa treeniä / treeniviikkoa, mutta vielä kuntosalille päästyäni en tiennyt miten tulen treenaamaan. Se oli tiedossa mitä teen eli lauantaina oli vuorossa sunnuntain viikon avaus rinta & ojentajatreeni. Treenin aloitin ihan normaalisti tällä kertaa penkillä, mutta jo lämmittelyn jälkeen aloin raksuttamaan miten teenkään tänään treenini? Minulla kulkivat ajatukset vähän kevyemmästä treenistä tiputussarjoihin ja pitkiin toistomääriin. Lopulta suhteellisen pitkän ajankuluttua päätin aloittaa tiputussarjalla. 120kg:lla viisi toistoa ja 100kg kymmenen mikä oli loppupeleissä aivan liikaa 100kg kymppien jäädessä 10, 7 ja 2. Olisi pitänyt vain laittaa aluksi heti vähemmän painoa tyyliin 100kg viisi toistoa ja 80kg kymmenen. Aloin suorilta tekemään jotain sellaista mitä en jaksanut eli todella typerä virhe. Vielä tietenkin painoi max 60 sekunnin palautukset viikko enkä ollut ihan palautunut 100%. Uuteen viikkoon olisi pitänyt lähteä ihan kevyesti ja rauhallisesti. Ensimmäisen liikkeen mennessä meni miten meni niin loput treenistä sain tehtyä hyvin. Hyvät painot, mutta ei mitään maksimeita niin sai tehtyä hyvin kymmenen toiston sarjoja.

[[{"fid":"123","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Heti treeniviikon loputtua aloitin seuraavan treeniviikon vailla suurempia suunnitelmia ja se epäonnistui. Erikoisemman viikon jälkeen olisi kannattanut vain aloitella rauhassa, mutta niin en tehnyt ja tästä on taas opittu. Päivän pari lepokaan ei olisi ollut huonoa vaihtoehto, mutta nyt tuli aloitettua heti seuraavanapäivänä uusi viikko. Pidä viikkojen välillä vähintään päivän lepo jotta jaksat vetää treenin kunnolla äläkä koita ahnehtia liikaa.

Rinta & ojentajatreeni

  • Penkki tiputussarja 3x5 120kg, 1x10, 1x7, 1x2 100kg
  • Vinopenkki 3x10 70kg
  • Dippi 15kg lisäpaino 3x10
  • Ranskalainenpunnerrus maaten 3x10 37,5
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 50kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 10kg
  • Supersarja rintaprässi 3x10 50kg, beck-deck 3x10 50kg

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.