Pienen selkäkivun kanssa kyykkyä ja maastavetoa

22.04.2019 - 12:32

Viikon tai parin viikon aikana minulla on ollut hieman jotain ongelmia alaselän kanssa. Välillä on tuntunut hieman "kipua" tai enemmänkin jotain mitä ei pitäisi tuntua ja tämä on tapahtunut autoa ajaessa ja muutoinkin istuessa. Kaikki tämä alkoi selkätreenin jälkeisenä aamuna ja samantien aloin miettimään syytä miksi? Sitä en kuitenkaan missään vaiheessa keksinyt, että missä ja miten tämä alkoi. Kuitenkaan missään vaiheessa treeniä mitään kipua en kuitenkaan huomannut vaan kaikki alkoi seuraavana aamuna.

Treeni vuorossa oli tietenkin sitten jalkatreeni sinä päivänä kun aloin tuntemaan jotain "kipua" alaselässä niin tein päätöksen siirtää jalkatreeniä päivällä ja viikon "tylsimmän" treenin seuraavaksi. Jalkatreeni oli vuorossa seuraavaksi päivän siirron jälkeen ja vaikka mietin kyykyn väliin jättämistä niin tätä en tehnyt ja "parempi" näin sillä kyykky ei tuntunut selässä yhtään eikä myöskään selkäkivut pahentuneet treenin jälkeen.

Jatkoin kyykyssä trendiä mitä olen tehnyt jo pidempään kun olen huomannut selässä hieman kipuja tai painetta eli tehdä ykkösiä tai kolmen toiston sarjoja. Lyhyemmät sarjat rasittavat vähemmän selkää, mutta vastaavasti lyhyemmillä sarjoilla "pitää" käyttää suurempia painoja jolloin painot voivat tuoda suuremmat rasituksen selkään. Ainakin siis jos tekniikka kärsii ja käyttää hieman liian suuria painoja.

Selviydyin kuitenkin hyvin jalkatreenistä missä kyykkäsin 200kg painoilla ykkösiä. Tämän jälkeen viikolla minulla oli vuorossa vielä selkätreeni missä tein maastavetoa sekä viikon toinen jalkatreeni missä selkä oli käytännössä samassa kunnossa kuitenkin hieman paremmassa. Kuten kyykyssä niin myöskin maastavedossa käytin hieman suurempia painoja sekä lyhyempiä sarjoja sillä halusin säästää selkää ja olen huomannut, että tämä toimii.

Pidemmissä sarjoissa kroppa joutuu pidemmäksi ajaksi rasitukselle jolloin kroppa saa jo siitä enemmän rasitusta kuin lyhyemmissä sarjoissa. Myöskin pidemmissä sarjoissa on helpompi loukkaantua sillä joka toiston jälkeen kroppa alkaa enemmän ja enemmän väsymään minkä johdosta tekniikka alkaa kärsimään mikä voi johtaa helposti loukkaantumiseen. Pidemmässä sarjassa ehtii tulemaan useampia teknisesti huonompia toistoja kuin lyhyemmässä "sarjassa".

Kaiken kaikkiaan mitä olen nyt kyykännyt selän ollessa ei niin 100% kunnossa niin tuntuu siltä, että selkä on mennyt parempaan kuntoon kyykyn jälkeen. Se mikä on johtanut paikkojen huonompaan kuntoon menemiseen on myös tällä kertaa auttanut saamaan niitä paremmaksi.

Kahdeksas viikko kolmen penkki treenin viikolla tuotti jälleen kerran ennätyksiä mutta myöskin epäonnistumisen. Sain juuri eilen kirjoitus hetkestä tehtyä yhdeksännen viikon ja nyt siis kirjoitan tätä kahdeksatta viikkoa eli pian olen saanut blogin kirjoitukset kiinni oikeaan aikaan. Kahdeksas viikko oli nyt myös ensimmäinen viikko kun oikeasti aloin huomaamaan henkistä väsymistä kolmen penkki treenin viikoissa. Lähinnä siltä kannalta että aloin huomaamaan motivaation puutetta tehdessäni ja meniessäni tekemään penkki treeniä.

Yritetään nyt ottaa oikeaa aikaa kiinni tässä kolme penkki treeniä viikkoon kirjoituksissa. Sain nyt perjantaina päätökseen kahdeksannen viikon kun teen kolme penkki treeniä viikkoon. Nyt eletään sunnuntaina kun kirjoittelen tätä kirjoitusta. Kirjoitin tuossa aamupäivällä jo kuudennen viikon yhteenvedon kolme penkki treeniä viikkoon ja päätin nyt sitten samalla kun pihalla on lämmin ja pääsen kirjoittamaan ensimmäistä kertaa aikoihin parvekkeella että kirjoitetaan yksi vielä. Eilen lauantaina avasin jalkatreenin jälkeen parvekekauden syömällä pizzan treenin jälkeen parvekkeella ja nyt sunnuntaina kirjoittelen tätä kirjoitusta minkä kyllä saatan julkaista sitten seuraavalla viikolla mutta kirjoitan sen joka tapauksessa ennakkoon.

Kuudes viikko kun jatkoin kolme penkkiä treeniä viikkoon alkoi ja jatkui viimeisillä treeneillä Elixialla missä minun 12 vuoden jäsenyys tuli päätökseen. Minun oli alunperin tarkoitus käydä Elixialla treenaamassa maanantaina penkki treeni ja tiistaina kyykky treeni mutta tiistain treenin mennessä hieman heikommin niin ajattelin että voisin vielä keskiviikkona käydä Elixialla kun en sinne enää ole menemässä. Se miksi päätin vihdoin Elixian jäsenyyden niin niistä asioista löytyy täältä blogista useampia kirjoituksia.

Viime viikon sunnuntaina tuli käytyä "viimein" FitTammistossa eli nykyään FitVantaa - Iron Paradise? Ensimmäisen kerran FitVantaa - Iron Paradiseen piti mennä joku kuukausi sitten mutta päädyttiin kaverin kanssa menemään "vain" PTVGYM Tiksiin kun sinne sai ilmaisen käyntikerran. Ajateltiin että nyt kun pääsee ilmaiseksi PTVGYM Tiksiin vaikka olimme siellä jo käyneet niin seuraavalla kerralla sitten FitVantaa - Iron Paradiseen. Tuossa parisen viikkoa sitten minun oli tarkoitus mennä yhden toisen kanssa FitVantaa - Iron Paradiseen mutta ei niin vähemmän yllättäen hän perui menon / tulos (ei ollut ensimmäinen). No tuosta meni se viikko pari niin nyt sitten päädyttiin oikeasti FitVantaa - Iron Paradiseen.

Viides viikko kolmen penkki treenin viikolla toi taas jälleen kerran ennätyksiä sekä tuloksia joita en ole saanut pitkään aikaa tehtyä. Viikko alkoi maanantaina normaalilla lattia penkillä missä sain tehtyä kaksi sarja ennätystä. Tämän jälkeen keskiviikkona sain tehtyä pitkästä aikaa pysäytys penkkiä 190kg painoilla ja perjantaina vastustusnauhojen kanssa 160kg painoilla. Viides viikko piti siis sisällään lattia penkkiä, pysäytys penkkiä sekä vastustusnauha penkkiä.