Perjantain treeni torstaina sekä lenkki päivällä

16.11.2016 - 12:06

Aamulla jätin aamulenkin väliin ihan vain sen takia, kun näin paremmaksi nukkua pidempään. Tästä johtuen kåvin sitten juoksemassa kun pääsin toimistolta kotiin. Käytännössä lähdin lenkille suoraan tultuani kotiin. Juuri ennen lenkille lähtöä söin Alpenin välipalapatukan kun jotain piti saada suuhun ennen lenkkiä. Illalla oli kuitenkin vuorossa kuntosalitreeni joten lenkin ja kuntosalin väliin ei jäänyt hirveästi aikaa joten lenkin piti mennä suhteellisen rauhallisesti. Ensimmäinen kilometri meni 6.10min / km joten vauhtia oli hieman liikaa. Tämän jälkeen hiljensin vauhtia kun lähdin hakemaan rauhallista lenkkiä. Kilometri vauhdin ollessa lähempänä 6.00min on minulle hieman liian raskas verrattuna vauhtiin joka on lähempänä tai hieman yli 6.30min. Juoksulenkit mielummin liian hiljaa kuin liian lujaa, koska ne vaikuttavat niin paljon kuntosalitreeneihin.

[[{"fid":"295","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"290","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään oli hieman outoa tehdä perjantaintreeni, mutta tekemisiin se ei vaikuttanut. Liikkeet sujuivat normaaliin tyyliin ja treeni meni muutenkin hyvin. Ainoa asia mitä aloin miettimään oli mahdollinen huominen tulo kuntosalille. Jaksanko tehdä kolmannen päivän peräjälkeen varsinkin kun kyseessä on kahdenkymmenen toiston sarjat. Tänään oli muutenkin jälleen normaali olkapää & hauistreeni eli (melkein) limitillä kulki alusta loppuun. Tänään tuli myös tehtyä oikeita paino valintoja muutamissa liikkeissä ja muutamissa teki tiukkaa tehdä kolme täyttä kaksikymppistä. Päivän juoksu ei tuntunut vaikuttavan treenin kulkuun oikeastaan yhtään. Jos kyseessä olisi ollut selkäpäivä tai varsinkin jalkapäivä niin silloin asia olisi ollut eri. Tällöin olisin myös suorittanut lenkin aamulla tai en ollenkaan.

Olen tainnut saada vihdoin juoksemisen, kuntosalin sekä ruokailun toimimaan keskenään. Lenkeillä olen keskittynyt hiljaisempaan vauhtiin jonka seurauksena olen pystynyt treemaan normaalisti kuntosalilla. Ennen tuli vedettyä lenkit yleensä nopeammin ja aika usein melkein limitillä. Tästä johtuen palautukset menivät miten menivät. Palautuksien mennessä huonosti treenitkin alkoivat menemään väsyneesti. Tällä hetkellä jätän helpommin lenkit väliin jotta saan paremman palautumisen tai enemmän unta. Treenien lisäksi ruokavalioni aikoineen on toiminut hyvin treenien kanssa vaikka joskus kuntosalille mentäessä tuntuu olevan nälkä.

Kahdeksalta aamupala yleensä (ruisleipä)
Kymmenen aikoihin (jogurtti)
Hieman ennen 12:sta ruoka (kana & riisi / naudan ulkofilepihvi & raejuusto)
Kahden aikaan (rahka)
Neljän - viiden välillä (välipalapatukka / banaani / ruisleipä)
Treenin jälkeen tai noin seitsemän aikaan toinen ruoka (munakas & ruisleipä / pyttipannu / pasta)

Olkapää & hauistreeni

Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
Vipunostot eteen istuen 3x20 7,5kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 30kg

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Uudet juoksu- / kävelykengät Brooks Glycerin 20 & Ghost 14 GTX kokemuksia

15.08.2023

Juoksu

Aamulenkki

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää