Perjantain treeni torstaina sekä lenkki päivällä

16.11.2016 - 12:06

Olkapäätreeni

Aamulla jätin aamulenkin väliin ihan vain sen takia, kun näin paremmaksi nukkua pidempään. Tästä johtuen kåvin sitten juoksemassa kun pääsin toimistolta kotiin. Käytännössä lähdin lenkille suoraan tultuani kotiin. Juuri ennen lenkille lähtöä söin Alpenin välipalapatukan kun jotain piti saada suuhun ennen lenkkiä. Illalla oli kuitenkin vuorossa kuntosalitreeni joten lenkin ja kuntosalin väliin ei jäänyt hirveästi aikaa joten lenkin piti mennä suhteellisen rauhallisesti. Ensimmäinen kilometri meni 6.10min / km joten vauhtia oli hieman liikaa. Tämän jälkeen hiljensin vauhtia kun lähdin hakemaan rauhallista lenkkiä. Kilometri vauhdin ollessa lähempänä 6.00min on minulle hieman liian raskas verrattuna vauhtiin joka on lähempänä tai hieman yli 6.30min. Juoksulenkit mielummin liian hiljaa kuin liian lujaa, koska ne vaikuttavat niin paljon kuntosalitreeneihin.

[[{"fid":"295","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"290","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään oli hieman outoa tehdä perjantaintreeni, mutta tekemisiin se ei vaikuttanut. Liikkeet sujuivat normaaliin tyyliin ja treeni meni muutenkin hyvin. Ainoa asia mitä aloin miettimään oli mahdollinen huominen tulo kuntosalille. Jaksanko tehdä kolmannen päivän peräjälkeen varsinkin kun kyseessä on kahdenkymmenen toiston sarjat. Tänään oli muutenkin jälleen normaali olkapää & hauistreeni eli (melkein) limitillä kulki alusta loppuun. Tänään tuli myös tehtyä oikeita paino valintoja muutamissa liikkeissä ja muutamissa teki tiukkaa tehdä kolme täyttä kaksikymppistä. Päivän juoksu ei tuntunut vaikuttavan treenin kulkuun oikeastaan yhtään. Jos kyseessä olisi ollut selkäpäivä tai varsinkin jalkapäivä niin silloin asia olisi ollut eri. Tällöin olisin myös suorittanut lenkin aamulla tai en ollenkaan.

Olen tainnut saada vihdoin juoksemisen, kuntosalin sekä ruokailun toimimaan keskenään. Lenkeillä olen keskittynyt hiljaisempaan vauhtiin jonka seurauksena olen pystynyt treemaan normaalisti kuntosalilla. Ennen tuli vedettyä lenkit yleensä nopeammin ja aika usein melkein limitillä. Tästä johtuen palautukset menivät miten menivät. Palautuksien mennessä huonosti treenitkin alkoivat menemään väsyneesti. Tällä hetkellä jätän helpommin lenkit väliin jotta saan paremman palautumisen tai enemmän unta. Treenien lisäksi ruokavalioni aikoineen on toiminut hyvin treenien kanssa vaikka joskus kuntosalille mentäessä tuntuu olevan nälkä.

Kahdeksalta aamupala yleensä (ruisleipä)
Kymmenen aikoihin (jogurtti)
Hieman ennen 12:sta ruoka (kana & riisi / naudan ulkofilepihvi & raejuusto)
Kahden aikaan (rahka)
Neljän - viiden välillä (välipalapatukka / banaani / ruisleipä)
Treenin jälkeen tai noin seitsemän aikaan toinen ruoka (munakas & ruisleipä / pyttipannu / pasta)

Olkapää & hauistreeni

Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
Vipunostot eteen istuen 3x20 7,5kg
Hauis ristitajassa 3x20 35kg
Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 30kg

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.