Perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta fyysisesti kuin lauantain jalkatreeni

05.02.2017 - 16:57

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin ajaksi. Näin siis treeneissä oli eroja.

Se mikä oikeasti erotti perjantain sekä lauantaina oli syöminen. Perjantaina päätin syödä pizzan eli pidin pieni muotoisen täyttöpäivän. Pizzan lisäksi tuli syötyä hieman muutakin "turhaa" minkä seurauksena olin to päivälläkin väsynyt. Tämä sitten siirtyi treeniin huonoksi oloksi sekä varmaan väsymiseksi tai siihen mikä vaikutti heikkoon olotilaan. Käsitreeni tuli kyllä treenattua "kuntopiirimäisesti" eli giant-sarjoilla. Neljä liikettä putkeen 20 - 25 toiston sarjoilla mikä sisälsi kaksi hauis- & ojentajaliikettä. Näin olen treenannut aikaisemminkin käsiä ja vein tätä asiaa hieman "pidemmälle" sillä tavalla, että välillä vaihdoin pari liikettä pikkuhiljaa. Näin ollen treenin alussa olleet neljä liikettä eivät olleet enään giant-sarjan lopussa samat. Käytännössä giant-sarja sisälsi kokoajan kaksi - kolme taljaliikettä joiden lisäksi oli yksi - kaksi tanko tai käsipainoliikettä.

 

Little warmup on #bench 80kg to 170kg #benchpress #chestworkout #chestday #gym #gymlife

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Toisaalta voi olla, että vaikka olisin syönyt perjantaina ihan normaalisti niin tämä giant-sarja olisi muutenkin laittanut kropan lujille. Käytännössä pyrin ottamaan raskaammat liikkeet aluksi minkä jälkeen sarjaa jatkettiin taljassa eli ensiksi tanko / käsipainoliikkeet joita seurasi taljaliikkeet. Tyyliin ensiksi ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö z-tangolla minkä jälkeen ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa. Ei siis siten, että ensiksi taljoja ja tämän jälkeen ranskalaista punnerrusta. Myöskin jokaista giant-sarjaa tuli tehtyä joku kolme - neljä sarjaa ennen kuin liikkeet alkoivat vaihtumaan. Tätä koko "kuntopiiriä" tuli tehtyä noin tunnin verran eli toisto ja sarja määrät olivat todella suuret.

Muuten rintatreenissä tuli kokeiltua hieman korotussarjaa sekä tämän jälkeen tiputussarjaa penkissä. Molemmissa tapauksissa molempiin päihin joko lisättiin tai poistettiin 15kg kiekko. Aluksi lähdin liikkeelle 80kg painoista joista aloin tekemään neljä toistoa ja tämän jälkeen korotus aina niin pitkään kun vaan jaksoin. Tämä päättyi tällä kertaa 170kg painoihin mikä tarkoitti tiputussarjan aloittamista näistä painoista, mutta päädyin lopulta aloittamaan 200kg painoista. Tiputussarjan puolella en ottanut mitään toisto määriä vaan tein ihan tuntuman mukaan niin monta toistoa kun vain jaksoin.

 

#benchpress #dropset 200kg to 80kg #chestday #chestworkout #gym #gymlife #bench

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Halusin vain kokeilla pitkästä aikaa penkissä erikoistekniikoita. Penkki tulee itselläni yleensä tehtyä aika perustreeninä joko ihan suorilla sarjoilla tai pysäytyspenkkinä. Mitään korotussarjoja tai tiputussarjoja ei tule useasti tehtyä mutta en sitten tiedä onko se hyvä vai huono asia sillä penkissä tehdyt korotussarjat sekä tiputussarjat ovat todella raskaita. Niissä joutuu oikeasti miettimään millaiset nostot tai tiputukset tekee sillä liian pienillä tiputuksilla ei saa tehtyä sarjoja. Näin minulle on käynyt muutamia kertoja kun olen tehnyt tiputussarjan tyyliin 120kg ja 100kg missä 100kg olisi pitänyt olla 90kg jotta olisi saanut enemmän toistoja. Tiputuksen jälkeen kun voimat voivat olla todella lähteneet ja se myöskin voi tulla todella yllätyksenä kuin aina itselleni tuleekin. Jos siis haluaa saada vielä toistoja tiputuksen jälkeen niin tiputus kannattaa ottaa mielummin isohkona kuin pienenä.

Muuten treeneissä ei ole ollut nyt mitään ihmeellisyyksiä vaan treenit ovat menneet aikalailla saman kaavan mukaan mitä ne ovat nyt viime aikoina mennyt. Oikeastaan käsitreeneissä on tullut enemmän "kikkailtua" giant-sarjoilla ja muissa treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita mutta tällä hetkellä vähemmän kuin esimerkiksi viime vuonna jolloin erikoistekniikoita tuli käytettyä enemmän. Nyt erikoistekniikoita on tullut käytettyä lähinnä treenin yhdessä liikkeessä per treeni eikä tyyliin jokaisessa liikkeessä miten olen myös niitä käyttänyt.  

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.