Perjantain ja lauantain tuplatreenit päättivät treeniviikon

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelmat menivät perjantaina hieman uusiksi aamulla kun minun oli tarkoitus mennä tekemään perjantaiaamun rintatreeni Salmisaareen minne en lopulta päätynyt. Tuolla muutoksella ei käytännössä ollut mitään välilä vaikka olin suunnitellut hieman treeniä etukäteen Salmisaaren mahdollisuuksilla. Vastaavasti sain tehtyä sitten erilaisen treenin minkä olin suunnitellut vaikka osa asioista oli samaa mitä olin suunnitellut. Perjantaiaamun treeni meni erikoistekniikoita ja suoria sarjoja käyttäen. Samalla tyylillä suoritin myöskin illan selkätreenin kuten myöskin lauantain käsitreenin sekä olkapäätreenin. Treenit sisälsivät käytännössä supersarjoja ja uudempaa kolme kertaa kolme kertaa kuusi kymmenen sekunnin tauoilla tyyliä. Perjantai-illan selkätreeni menikin sitten siten, että tein kolme liikettä missä sekoitin suoria sarjoja ja tuota kolme kertaa kuusi tyyliä. Tein nimittäin ensiksi kolme kertaa kymmenen suorilla sarjoilla minkä jälkeen tein kolme kertaa kolme kertaa kuusi. Lauantain treenit tuli enemmänkin tehtyä suorilla sarjoilla tai supersarjoilla.

Nyt on tullut paukutettua paljon erikoistekniikoilla ja lauantaina käytin pitkästä aikaa pyramiidisarjoja niin olen miettinyt ensi viikolla treenaavani ilman erikoistekniikoita. Ajattelin tehdä paluun ihan suorilla pidemmillä sarjoilla tekemiseen. On hyvä pitää välillä taukoa erikoistekniikoista eikä vain aina käyttää niitä. Mielestäni oli myös hyvä, että olen vasta viime vuosia alkanut käyttämään niitä enemmän ja alkuvuodet menivät käytännössä suorilla sarjoilla. Tällöin opin liikkeiden tekniikkaa sekä perusajatusta tekemisestä. Erikoistekniikoita käyttäen treenaaminen on väsyneempää ja ei niin puhasta tekniikan juhlaa. Välillä se on enemmän runttaamista ja lyhyemmillä liikeradoilla tekemistä.

Perjantaiaamun rintatreeni

  • Vinopenkki smith
  • Alaristikkäistalja
  • Peck-deck

Perjantai-illan selkätreeni

  • Alatalja
  • Ylätalja kahva väärinpäin istuen
  • T-soutu

Lauantaiaamun olkapäätreeni

  • Arnold pystypunnerrus
  • Supersarja Vipunostot sivulle + Vipunostot sivulle istuen
  • Yhden käden vipunostot tuettuna
  • Vipunostot takaolkaäille vinopenkissä
  • Facepull

Lauantai-illan / iltapäivän käsitreeni

  • Hauiskääntö istuen eri tyyleillä
  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + Ojentajapunnerrus naru kapeaote
  • Hauiskääntö z-tanko
  • Ranskalainen punnerrus maassa

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.