Penkki plus vinopenkki samaan treeniiin pitkästä aikaa

16.11.2016 - 12:06

Tein tänään pitkästä aikaa penkin jälkeen vinopenkin mitä en ole tehnyt pitkien sarjojen aikaan. Pitkiä sarjoja tehdessä en ole tehnyt paria penkkiliikettä samassa rintatreenissä, koska olen myös hakenut erilaisuutta treeneihin. Samalla tein pitkästä aikaa vinopenkkiä vapaalla tangolla jota olen tehnyt lähiaikoina smith-laitteessa tai käsipainoilla. Viime viikolla tein rintatreenin kolmella liikkeellä, mutta tänään lisäsin yhden liikkeen rinta- & ojentajatreeniin joten tein neljä liikettä per lihasryhmä. Juurikin liikemäärän nostamisen takia tein tänään kaksi penkkiliikettä. Jos olisin tehnyt tänään kolme liikettä niin silloin en välttämättä olisi tehnyt vinopenkkiä. Liikkeiden vaihtelevuus on hyvä asia siinä mielessä, että silloin tulee tehtyä useita liikkeitä, mutta tällöin tietyt "combot" jäävät väliin. Tällä combolla tarkoitan nyt sitä kun ennen rintatreeni perustui penkkiin / alavinopenkkiin & vinopenkkiin jonka jälkeen pari viimeistä liikettä vaihteli fiiliksen mukaan. Nyt kun olen käyttänyt ahkerasti vaihtelevaisuutta ja liikkeiden määrän ollessa kolme niin tämä ei oikein ole mahdollista. Se mikä tyyli on hyvä / oikea / paras on mahdoton sanoa, koska molemmissa tyyleissä on puolensa.

Nyt kun toinen viikko alkoi kympin sarjoilla niin tämä on laittanut hieman mietityttämään mihin suuntaan olisi paras lähteä viemään treenejä. Jatkaa nykyisellä pitkien sarjojen trendillä vai palata perus kympin sarjoihin. Siis ihan yleistiottaen kun paras tapahan on vaihdella sarja- & toistomääriä eikä vakiinnuttaa niitä. Tässä on kuitenkin vielä sunnuntaihin / maanantaihin asti aikaa miettiä miten tulen aloittamaan vuoden ensimmäisen treeniviikon, mutta luultavasti aloitan sen pitkillä sarjoilla.

Kun takana on nyt viisi treeniä kymmenen toiston sarjoilla niin huomaan treenin olevan erilaista kuin pitkillä sarjoilla. Tämä on vain hyvä asia ja tässä huomaa taas sen miten kuntosalilla voi helposti muuttaa treenin tarkoitusta. Mitä lyhyempiä sarjat ovat niin tällöin treenillä haetaan maksivoimaa ja lihaskoon kasvattamista mikä tarkoittaa maksimipainoilla tekemistä ja muutamaa toistoa. Kahdeksen - kymmenen toistoa taitaa olla yleisesti se perusluku jolla haetaan voimaa / kestävyyttä. Viisitoista tai yli toistolla haetaan kestävyyttä sekä lihaksen kiinteytystä. En ole ikinä lukenut tai muuten tullut vastaan toistomäärää jolla treeni menee taas yli, mutta itse ajattelisin sen olevan kaksikymmentäviisi. Kun toistomäärät menevät tämän yli niin mielestäni treeni menettää merkityksen ja tällöin kannattaa vaihtaa painoja. Tämä siis ihan normaalin kuntosalitreenin kannalta en ota tässä kantaa Bodybump tai vastaaaviin tunteihin missä toistoja tulee paljon enemmän. Tämähän on jo muutenkin eri asia kuin olla kuntosalin puolella ja niin se on myös tarkoitettu. Itselläni on kokemusta Bodybumpista joten tiedän miten se eroaa normaalisti kuntosalista. Tarkoitan tällä sitä, että Bodybump erilaista eikä sitä tule verrata kuntosaliin, mutta sieltä voi saada hyviä ideoita.

Rinta- & ojentatreeni

Penkki 70kg x10, 100kg x10, 3x5 130kg
Ranskalainen punnerrus istuen 3x10 37,5kg
Vinopenkki 50kg x10, 3x10 80kg
Ojentajapunnerrus taljassa pään yli istuen 20kg x10, 3x10 30kg

Ristikkäistalja alhaalta 3x10 20kg
Kick-back ristikkäistaljassa 3x10 10kg
Rintaprässi 3x10 90kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella sivuttain 10kg x10, 3x10 15kg

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää