Penkissä pääsin taas nopeasti 200kg alkaviin lukemiin
Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä pystyin käyttämään "normaaleita" painoja. Tämä vain tuli huomattua kun lähdin kuudeksi viikoksi maalle missä pääsi normaalisti treenaamaan.
Kun pääsin normaalisti treenaamaan niin penkki oli suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon heikommassa tuloskunnossa. Jos siis vertaa sarjapainoja millä pystyisi tekemään saati painoja suhteutettuna ennätykseen. Maastaveto ja kyykky nyt olivat edes jotenkin "lähellä" ennätyspainoja ja penkki oli niistä kauimpana. Kun pääsin huhtikuussa normaalisti treenaamaan ja sain penkkiin spotterin niin kyllä siinä hetki meni, että varsinkin totuin käyttämään suuria painoja. Menikö siinä kolme vai neljä viikkoa niin sain lopulta tehtyä 200kg painoilla toiston. Sain sen kyllä nostettua mutta se ei ollut helppo nosto ja enemmänkin nipinnapin nosto.
Kuitenkin tuo, että pääsin tekemään 180kg, 190kg ja 200kg painoilla ykkösiä auttoi minua jälleen kerran totuttautumaan suurempiin painoihin ja mikä itselleni on se juttu varsinkin penkissä. Olen juurikin tällä niin sanotusti omalla systeemillä ja ajatusmaailmalla saanut nostettua penkin ennätyksen 170kg:stä 200kg ja siitä nykyiseen ennätykseen 235kg. Olen tätä asiaa yrittänyt täällä jakaa ja kirjoittaa sekä kuntosalilla saada sitä treenaajille tiedostettua mutta syystä tai toisesta kukaan ei ole sitä tehnyt tai halunnut edes kokeilla. Ihmettelen tätä asiaa sinällään koska olen kuitenkin saanut nostettua oman penkin yli 200kg lukemiin.
Asiat ovat sinällään vaihtuneet siitä miten aloitin tämä oman urakkani mutta nykyisin minua ei kyllä edes kiinnosta lähteä yrittämään uutta ennätystä. Välillä tietenkin haluaa varmaankin näyttää kuntosalilla, että pystyy nostamaan 200kg penkistä mutta ei se kyllä niinkään itseäni kiinnosta sillä olen saanut penkissä 200kg nostettua niin monta kertaa, että en edes osaa laskea. Minulle on nyt ollut tärkeämpää keskittyä saamaan hyviä sarjoja ja nostettua eri painoilla uusia sarjaennätyksiä.
Nykyään olen jo ainakin puolitoista vuotta penkannut vallan pysäytystekniikalla enkä ole tehnyt perus kuntosalipenkkiä tuona aikana. Lämmittelyistä sarjapainoihin tai ykkösnostoihin olen käyttänyt pysäytystä ja jos tuntuu sille, että en jaksa pysäytyksellä tehdä niin sitten en nouse sellaisiin painoihin. Nykyisin valtaosa penkkitreeneistä osuu 140kg, 150kg tai 160kg painoihin missä teen 5 - 15 toiston sarjoja ja tietenkin jos tuntuu olevan hyvä päivä ja minulla on spotteri saatavilla niin sitten voin tehdä ja kokeilla myös suuremmilla painoilla.
Pysätystekniikka on tuonut omaan penkkaamiseen rauhallisuutta ja varsinkin voimaa. Mielestäni pysätyspenkki kasvattaa paljon enemmän voimaa kuin normaalipenkki ja tekniikka pysyy paremmin kontrollissa. Kun katsoo kanssa treenaajia kun he penkkaavat niin heidän kroppa liikkuu suhteessa enemmän ja vauhdikkaammin kuin tanko. Tämä johtuu siitä, että tekniikka ei olle hallinnassa, kiirehditään tekemisessä ja tehdään ylisuurilla painoilla. Kun nuo kiirehtimiset ja tekniikka saataisiin siihen pisteeseen ettei tekeminen olisi kiiruhtamista ja jaloilla steppaamista niin usealla nousisi penkkitulos helposti. Itsellä ei ole mikään paras tekniikka ja siinä olisi myös hirveästi korjattavaa mutta se on kuitenkin rauhallinen ja sillä nousee suuremmatkin painoit.
