Penkissä oman painon maksimi toistomäärä ennätys sekä penkkiä ketjuilla

21.02.2023 - 10:32

Viime viikon tiistaina tuli tehtyä pienen tauon jälkeen penkissä slingshot treeni. En ole pelkkiä slingshot treenejä tehnyt sitten vuoden vaihteen kun niitä tuli tehtyä enemmän Vammalassa olessa. Tuon reissun jälkeen olen tehnyt enemmän päivän kunnon mukaan niin isoilla painoilla kun tuntuu olevan turvallista tehdä kahden kolmen toiston sarjoja. Jos olen käynyt tekemässä penkki treenin PTVGYM:llä niin olen sen treenin tehnyt sitten ketjuilla ja tehnyt muuten samankaltaisen treenin eli päivän kunnon mukaan ykkösiä - kolmosia. Yleisesti en ole tehnyt penkissä yli viiden toiston sarjoja aikoihin vaan enemmänkin keskittynyt tekemään juurikin noita ykkösiä - kolmosia.

Viikko sitten tein tosiaan ensimmäisen slingshot treenin pariin kuukauteen vaikka minun on ollu tarkoitus ollut tehdä niitä jo tovi. En sitten tiedä miksi näin ei ole tapahtunut vaa olen tehnyt penkki treeneissä slingshotilla sitten vain yksittäisiä sarjoja tai treenin loppuun muutaman extran. Yhdessä vaiheessa tein kaikki penkki treenit käyttäen slingshottia eli treeni kuin treeni niin slingshot oli käytössä ja silloin normaalit toistot ilman slingshottia olivat kiven alla.

Pitää palata viime kesään kun tein ylipitkiä sarjoja penkissä ja hain pienemmillä painoilla 20 - 30 toiston sarjoja ihan tarkoituksella ja monta per treeni. Kesällä yhdessä treenissä tein jopa 110kg, 120kg sekä 130kg toistomäärä ennätykset yhden treenin aikana kun lähdin vain hakemaan niin montaa toistoa kun vai sain. Tuota tyyliä tein siis kesällä ja hieman sen jälkeen kun palasin kotiin. Tuolloin tekniikka oli ihan normaali eikä pysäytyksellä sillä tarkoitus oli hakea ihan vain maksimi määrä toistoja. Tuo sitten myös treenaaminen sitten palkittiin kun sain oman painon penkki ennätyksen 35 toistoa. Hyvin nopeasti tuo määrän hakeminen sitten jäi penkissä ja palasin isompiin painoihin ja pysäytystekniikkaan.

Viime viikolla käytin lopulta kummassakin penkki treenissä slingshottia ja kummassakin tuli käytettyä vanhempaa ja kuluneempaa keltaista slingshottia. Tuota vanhaa keltaista slingshottia on tullut käytettyä niin paljon että se on jo venynyt niin paljon ettei siitä hirveästi ole oikeasti apua. Kun laitan uudemman ja jämäkämmän mustan päälle niin ero on valtava vaikka muutenkin musta on tarkoitettu isommille painoille kuin keltainen. Kuitenkin tuota vanhaa keltaista slingshottia on hyvä käyttää kun tietää ettei se auta niin paljoa kun sen kuuluisi mutta se kuitenkin auttaa tarpeeksi. Pitää vain muistaa se että mitään ihmeitä sillä ei saa enää tehtyä eli jos on väsynyt tai ottaa liian iso painot niin raskasta se on silti ja töitä joutuu tekemään todella paljon että tangon saa ylös.

Tiistaina tein 170kg sekä 175kg painoilla pari kolmen toiston sarjaa ja perjantaina PTVGYM:llä 160kg painoilla plus ketjut pari viiden toiston sarjaa. Nuo olivat ihan maksimi rajoja mitä pystyin ilman spotteria ja ilman parempaa mustaa slingshottia. Jos olisin ottanut mustan slingshotin käyttöön niin se olisi tarkoittanut enemmän toistoja tai enemmän rautaa tankoon ja ainakaan enempää rautaa tankoon en halunnut tällä kertaa. Tiistain treeni meni suhteessa paremmin kuin perjantain treeni enkä sitä ihmettele yhtään mutta tietenkin olin perjantain ketjuilla tehtyyn penkkiin kyllä pettynyt kun olisin halunnut enemmän toistoja. Painot millä tein treeniä olin niihin tyytyväinen mutta toistomääriin en.

Tiistaina kun olin tehnyt nuo kaksi sarjaa 170kg painoilla ja 175kg painoilla niin siinä sitten mietin mitä teen seuraavaksi? Päädyin sitten aika helposti ratkaisuun lähteä hakemaan omalla painolla niin montaa toistoa kun sain. Siinä oliko tuossa mitään järkeä niin ei sillä se ei sopinut kyllä yhtään koko treeniin mutta toisaalta olin tuon jälkeen niin puhki ja rinta pumpissa että ainakin hyvä rintatreeni siitä tuli. Se että lopulta sain 28 toistoa ja uuden ennätyksen niin sitä kyllä ihmettelin pitkään kun en ollut ainakaan puoleen vuoteen tehnyt yli 5 toiston sarjoja.

Eilen lauantaina kävin ensimmäistä kertaa uudella PTVGYM Roihupelto kuntosalilla. Minun oli suunnitelmissa käydä PTVGYM Roihupeltossa jo tuossa pari kolme viikkoa sitten mutta muutin noita suunnitelmia kun sää heikkeni. No loppujen lopuksi eipä se sää nyt eilenkään mikään loistava ollut vaan päinvastoin todella huono. Treenin aikana oli alkanut satamaan räntää eli tiet oli loskassa ja räntää satoi enemmän. Ei siis mikään ihanteellinen ajokeli ja varsinkin kun

Viikko alkoi treenien osalta ei ihan niin kuin olin kuvitellut mutta lopulta parempi niin. Olin suunnitellut tekeväni maanantaina maastaveto treenin lohko maastavedolla (block deadlift) lähisalilla mutta päädyin tekemään normaalia maastaveto ja lohko maastavetoa PTVGYM:llä. Menin kyllä tuohon lähisalille mutta pukuhuoneesta päästyäni kun menin salin puolelle niin huomasin salin olevan ihan täynnä. Juttelin siinä tutun kanssa ja odottelin kymmenisen minuuttia

Eilen lauantaina kun lähdin tekemään jalkatreeniä PTVGYM:lle niin en jälleen kerran oikein tiennyt mitä odottaa ja miten edes tekisin kyykkyä. Viimeiset muutamat viikot olen tehnyt PTVGYM:llä ollessa boxi kyykkyä ketjuilla ja muutaman viikon hakenut uutta boxi kyykky ennätystä ketjuilla. Tämän viikon keskiviikkona kun tein viikon ensimmäisen kyykky treenin niin se ei mennyt erityisen hyvin mutta ei ihan niin huonosti mutta halusin vain parempaa. Keskiviikkona

Neljä viikkoa putkeen kun olen nyt epäonnistunut maastavedossa. Tällä viikolla epäonnistuin toistamiseen maastavedossa 290kg saantia ylös ja tällä kertaa se oli jopa heikompi yritys kuin viimeksi. Vuosia sitten kun olin ihan hyvässä maastaveto kunnossa ja 280kg nousi useasti niin yritin 300kg monesti. Tuosta 300kg tuli tuolloin vähän pakkomielle mitä hain treenistä toiseen vaikka en ollutkaan siinä kunnossa että voisinkaan saada sitä ylös. Nyt näyttää vähän

Tuntuu sille monesti ja tätä on tuntunut jo vuosikausia että kun en ajattele treeniä yhtään etukäteen niin se menee paremmin. Kun en tiedä yhtään miten ja millä painoilla voisin edes tehdä treeniä? Teenkö maastavedon normaalilla tyylillä, deficit tyylillä, lohkojen päältä, käytänkö vastustusnauhaa vai teenkö pelkästää räkkivetoja? Teenkö penkkiä normaalisti, käytänkö slinghottia vai käytänkö vastustusnauhoja? Teenkö kyykkyä normaalisti, ketjuja käyttäen, boxi