Penkissä 170kg minkä lisäksi 20 toistoa 105kg:lla ja erilaista säätöä

16.11.2016 - 12:06

Sunnuntaina tuli käytyä kuntosalilla tekemässä aerobinen treeni mitä ennen pumppasin vähän olkapäitä ja käsiä. Olkapää- & käsitreenin puolella tuli tehtyä aika perustreenit joiden jälkeen vedin puolituntia crosstrainerillä kokonaisuudessaan. Alkuun viisi minuuttia lämpöä minkä jälkeen minuutti kovaa ja kaksi minuuttia rauhallisesti. Tätä tein siihen saakka kunnes puolituntia alkoi olemaan täynnä. Loppuun taisi jäädä kolme minuuttia, että puolituntia tuli täyteen joten tein loppuun kolmen minuutin palautuksen. En tiedä sitten mikä oli. Oliko intervallit hieman kevyitä vai olenko vain kunnossa? Tekeminen oli meinaan suhteellisen kevyen oloista siinä mielessä, että en hirveästi puuskuttanut. Hikeä kyllä puski paljon mutta mitään puuskutusta ei.

Tämä oli käytännössä ensimmäinen kerta kesäloman jälkeen kun tein aerobista treeniä. Kesälomallakin aerobiset treenit jäivät kahteen lenkkiin joiden pituudet olivat 16km ja 10km. Siinä mielessä yllätti miten kevyeltä intervallit vaikuttivat. Pahoin voin pelätä, että luulen aerobisen kunnon olevan parempi mitä se sitten todellisuudessa on. Tästä on nyt helppo luulla kunnon olevan hyvä minkä perusteella saatan lähteä tekemään raskaampaa aerobista treeniä mitä oikeastaan jaksan. Näin on käynyt aikaisemminkin kun tein aerobisen treenin ja luulin olevani paremmassa kunnossa kuin mitä olin.

Samalla kun kävin sunnuntaina tekemässä tuon treenin niin se tarkoitti sitä ettei viime viikolla tullut yhtään välipäivää. Suunniteltu seuraava välipäivä tulee olemaan sunnuntain, mutta olen nyt alkanut hieman miettimään välipäivää lauantaille. Tällöin saisin koko viikonlopun huilille, mutta näin ei kuitenkaan tule käymään. Saa nyt nähdä miten lauantain tekemiset tulevat ylipäätänsä menemään ja miten sujutan treenit päivän ohjelmaan.

Olkapää- & käsitreeni

  • Supersarja ojentajapunnerrus + Hauiskääntö talja
  • Supersarja vipunostot istuen + VIpunostot seisten
  • Supersarja Hauiskääntö scott + Ojentajalaite
  • Takaolkapäälaite

Viikko alkoi selkätreenillä aamulla ja illalla tuli paukutettua penkkiä

Maanantaiaamuna kävin tekemässä selkätreeni Elixia Salmisaaressa. Tämä oli tällä kertaa ihan suunniteltu sillä halusin jälleen päästä tekemään Hammer Streghtin ylätalja- / vipuvarsilaitetta. Muutoin selkätreeni koostui neljästä liikkestä jotka tein tällä kertaa suorilla sarjoilla. Leuanvetoa, kulmasoutua, vipuvartta ja ylätaljaa kapella vastaotteella olivat ne neljä liikettä joita tein. Minulla oli hieman erilainen ajatus muutamien liikkeiden kohdalla mitä tulisin ja mitä en tulisi nyt aamulla tekemään. Ajattelin aamulla aika paljon jo perjantai-iltana tehtävää selkätreeniä ja mitä tulen siinä mahdollisesti tekemään. Tuo suunnitelma on nyt hieman muuttunut jo sillä olen alkanut miettimään maastavedon tekemistä perjantaina pitkästä aikaa.

Aamulla tuli tehtyä suoria sarjoja selkätreenissä, mutta illan rintatreeni olikin sitten erikoistekniikoita, pitkiä sarjoja sekä maksimi ykkönen. Jatkoin penkissä maksimi ykkösten tekemistä viime viikon kahden 160kg noston jälkeen. Tällä kertaa kokeilin 170kg mikä nousikin lopulta hyvin. Tämän jälkeen mietin tekisinkö lisää penkkiä vai jättäisinkö penkin tekemisen tähän. Lopulta päädyin tekemään 105kg painoilla kaksikymmentä toistoa vaikka pakoilla täyteen, mutta pakkoja ei lopulta tarvittu. Jaksoin nimittäin itse yksin kaksikymmentä toistoa ilman pakkoja ja auttamisia. Tämän jälkeen kokeilin vielä saada muutaman lisää, mutta en jaksanut tämän jälkeen enään yhtään toistoa. Voimat siis loppuivat ihan stoppiinsa kun olin saanut kaksikymmentä toistoa täyteen.

Penkin jälkeen tein vinopenkkiä smith-laitteessa missä tein hieman pidempiä yli kymmenen toiston sarjoja. En ihan kahtakymmentä mitä hain mutta jotain viittätoista ja kolmeatoista toistoa tuli tehtyä. Hain kyllä sitä kahtakymmentä toistoa mutta painoja oli vain liikaa eikä tuossa oikein toiminut pakkotoistot joten toistomäärä piti jättää johonkin viiteentoista tai seitsemääntoista. Tämän jälkeen tuli tehtyä vielä peck-deckiä missä käytin kolme kertaa kuusi tyyliä ja tein näitä kolme vai viisi sarjaa.

Aamun selkätreeni

  • Leuanveto
  • Kulmasoutu
  • Ylävipuvarsi
  • Ylätalja tanko kapea vastaote

Illan rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkki smith
  • peck-deck

Tiistaina tuli hieman säädettyä ja kokeiltua mennä aikaisemmin kuntosalille

Tiistaina kokeilin epäonnistuneesti mennä kuntosalille heti töiden jälkeen. Tiesin tuon olevan huono suunnitelma, mutta eihän mitään voi tietää jos ei niin kokeile ensin. Minun oli meinaan tarkoitus mennä Salmisaareen treenaan suoraan töistä, mutta eipä siellä ollut mitään parkkipaikkoja kun pääsin sinne. Asia ei yllättänyt yhtään sillä viimeksi oli käytännössä sama tilanne ja tällöin oli ilta. Mihinkään maksullisiin parkkipaikkoihin en jaksanut viedä autoani ja yhdestä parkkipaikasta en ollut varma oliko se ilmainen ja miten sinne edes mennnään joten jätin sen välistä. No joka paikassa tuntuu olevan sama tilanne parkkipaikkojen suhteen ja siksi onkin vain parempi mennä kuntosalille jollain muulla kuin autolla. Aamulla ja myöhään iltaisin asia on hieman toinen mutta välillä sitä haluaisin mennä aikaisemminkin salille.

Sain kuitenkin lopulta tehtyä Länsiväylällä olkapäätreenin minne lopulta päädyin Salmisaaren koukkauksen jälkeen. Käytännössä puolituntia meni hukkaan mutta eipä tuo näkynyt treenissä mitenkään. Myöskään kuntosalilla ei ollut liikaa väkeä vaikka olinkin pari tuntia aikaisemmin kuin piti. Myöskään treenin aika ei vaikuttanut treeniin eli lopulta kaikki meni ihan hyvin vaikka tuntui sille, että kaikki meni päin v****a. Tämä oli kuitenkin opettavainen kerta minulle ja tiedän nyt mitä en tule tulevaisuudessa tekemään. Pitäisi kulkea julkisilla niin kuntosalille meneminen olisi paljon helpompaa töiden jälkeen. Tämä myös antaisi minulle enemmän mahdollisuuksia mille kuntosalille voisin mennä sillä se olisi kätevämpää.

Olkapäätreeni

  • Takaolkapäälaite
  • Yhden käden pystypunnerrus käsipainolla
  • Olankohautukset käsipainoilla
  • Vipunostot sivulle
  • VIpunostot takaolkapäille

Tämän viikon keskiviikkona tein extempore käynnin Tampereen Loaded Gym:lle tehden selkätreenin. Nyt kun minulla on 10-kerran kortti Loaded Gym:lle niin extempore käynnit ovat helpompia kuin ostamalla aina kertakäynnin. 10-kerran kortti on voimassa puoli vuotta eikä minulla ole sen parempia suunnitelmia käyttää kortista käyntejä niin ne tulevat olemaan juurikin extemporeita. Kesälle minulle on tiedossa yhdestä kahteen käyntiä joten tuolloin minulla pitää olla

Hommasin joku kuusi viikkoa sitten 10-kerran kortin PTVGYM Pitäjänmäelle jossa aloin käymään sitten sitä seuraavalla viikolla. Kävin PTVGYM Pitäjänmäellä treenaamassa pari kertaa viikossa viiden viikon ajan minkä johdosta kirjoitin viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun minulle tuli taakse kymmenen treeniä viidessä viikossa. Tuossa välissä tuli kirjoitettua ketjuilla treenaamisesta aka "ketju fetissi" PTVGYM:llä kun käytännössä jokaisessa treenissä tulin

Viime viikolla kävin tekemässä maastaveto treenin sekä kyykky treenin PTVGYM:llä mikä tiesi maastavetoa sekä kyykky ketjuilla. Olin ennen tätä viidettä treeniä tehnyt kaksi kertaa maastavetoa sekä kaksi kertaa kyykkyä ketjuja käyttäen niin ajattelin penkin olevan nyt vuorossa. Oli se sitten PTVGYM tai Loaded Gym niin aina kun olen kyseisissä paikoissa käynyt treenaamassa niin tavoitteeni on tehdä asioita joita en normaalisti pääse tekemään. Miksi tehdä

Kirjoitus hetkellä eletään lauantaiaamuna eli ainakin yksi kunnon treeni on vielä edessä tällä viikolla mutta jo voi sanoa, että tämän viikon treenit ovat olleet kaksijakoiset. Pari treeniä on mennyt ihan hyvin ja olen yllättänyt itseni ihan totaalisesti mutta suurin osa tämän viikon treeneistä on mennyt alakuloisesti eikä niissä ole ollut intoa, energiaa tai voimia. Kuitenkin kaikki alkoi iloisesti maanantaina jolloin tein räkkivedossa ensiksi sarjaennätyksen

Puolitoista viikkoa sitten kävin hakemassa PTVGYM Pitäjämäelle 10-kerran kortin kun nyt viimein sain itsestäni irti ja tarkoituksenani on käydä kerran - pari kertaa viikossa PTVGYM:llä treenaamassa. Perjantaina tuli käytyä tekemässä selkätreeni missä pääpaino oli maastavedossa ja lauantaina kävin sitten tekemässä vielä jalkatreenin. Näin ollen aktivoiduin parin treenin verran heti ja viikon päästä on tarkoitus käydä ainakin kerran. Näytä tämä julkaisu