Parin viikon treenin jälkeen penkissä 200kg raakana

01.05.2020 - 12:48

Parisen viikkoa siinä meni, että sain nostettua 200kg raakana penkistä neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä penkkitreenissä taisin saada tehtyä 160kg painoilla kolme toistoa jos nyt oikein muista. Seuraavalla kerralla taisin saada 170kg painoilla kolme toisto mitä seurasi 180kg painoilla yksi toisto. Tuona hetkenä 170kg kolme toistoa tuntui paljon paremmalle tulokselle kuin hikinen ykkönen 180kg painoilla. Nämä olivat siis normaaleja penkissä saatuja tuloksia ilman slingshottia mitä olen käyttänyt normaaliin tapana jokaisessa penkkitreenissä. Olen mielestäni jo päässyt penkissä sellaiseen lukemiin että miksi en käyttäisi slinghottia penkkitreeneissä?

Nyt parin viikon penkkitreenien aikana olen tehnyt slinghottia käyttäen 200kg - 230kg painoilla erilaisia sarjoja sekä ykkösiä. Ensiksi olen tehnyt raakana sen mitä olen tehnyt minkä jälkeen olen siirtynyt käyttämään slingshottia. Ennen neljän viikon taukoa aloin käyttämään slinghottia pienemmistä painoista alkaen jos tarkoituksena oli tehdä slingshotilla ykkösiä tai sarjoja. Normaalista tyylistä kun vaihtaa yhtäkkiä slinghottiin suurissa painoissa niin se tuottaa välillä tekniikka ongelmia minkä takia haluan ottaa tuntuman takia muutaman sarjan pohjalle. Siksi olenkin laskenut hieman painoja jos olen ottanut ensiksi päivän kunnolla maksimi ykkösiä tai lyhyemmän sarjan kakkosella alkavilla lukemilla.

Parin viikon aikana on siis tullut penkattua raakana sekä slinghotilla erilaisia sarjoja ja toistoja. Se asia mitä en ole tehnyt on mielestäni tärkeä ja mitä useat eivät tunnut tekevän on päästä pois "kaavoista". Varsinkin näin kun monelle tulee taukoa treeneistä enemmän tai vähemmän niin "kaavoista" tai ylipäätänsä ennen taukoa aikaa ei kannata miettiä. Näin ainakin näen asian omasta mielestäni ja tulokset puhuvat puolestaan. Kun olen tehnyt nyt penkkiä niin pää tarkoitus on ollut nostaa ja totutella isoihin painoihin. Näin ollen olen tehnyt vain kolmen - viiden toiston sarjoja ja yleensä vain yhden. Kun olen tehnyt 170kg painoilla kolme toistoa niin se on ollut vain yksi sarja minkä jälkeen olen lopettanut penkin tekemisen tai siirtynyt käyttämään slingshottia. En ole tehnyt tehnyt millään painoilla enempää kuin yhden sarjan per paino penkissä näiden kahden viikon aikana kun ole käynyt jälleen kuntosalilla. 

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.

Tämän viikon keskiviikkona tein kyykyssä 230kg painoilla uuden sarja ennätyksen vaikka alunperin ei ollut edes tarkoitus mennä noin suuriin painoihin koko kyykky treenissä. Maanantaina tein maastaveto sekä räkkiveto treenin vastustusnauhoja käyttäen mikä myös sujui. Tiistaina oli vuorossa penkki treeni vastustusnauhoilla mikä kanssa sujui hyvin. Sitten keskiviikkona oli vuorossa jalkatreeni ja kyykky niin siinä ei ollut tarkoitus tehdä mitään vastustusnauha treeniä koska en niitä ole koskaan tehnyt ja muutenkin aloin ajatteleen.