Oman painon pysäytyspenkki ennätys 22 toistoa
Perjantaina tuli kokeiltua ihan puskista tehdä noin omalla painoilla pysäytyspenkissä niin monta toistoa kuin tulee. En tiedä mistä tuo tuli yhtäkkiä päähän mieleen kun olen muutoinkin tehnyt vain 5, 7, 8 ja 10 toiston sarjoja eri painoilla. En ole tehnyt edes hirveästi 10 toiston sarjoja viimeaikoina vaan valtaosa sarjoista on 5 tai 7 toiston sarjoja. Kuitenkin pysäytystekniikka on ollut se tekniikka mitä olen vallan käyttänyt penkissä viimeisien kuukausien aikana enkä edes muista koska viimeksi olen tehnyt penkkiä normaalilla tyylillä.
Olen joskus vuoden sisään tehnyt oman painon penkissä 30 toiston sarjan missä oli 2,5kg vähemmän painoa ja se tosiaan tuli tehtyä ihan normaalilla tyylillä. Käytännössä silloin ja tällöin oma paino oli suurinpiirtein sama ja nyt kun sain 22 toistoa pysäytyksellä 120kg painoilla niin se enteilisi sitä, että saisin normaalilla tyylillä yli 30 toistoa. Kuitenkin tässä pitää muistaa se asia, että kun toistomäärät alkavat menemään noinkin pitkälle niin maitohapot ja yleinen väsymys alkaa iskeä todella rajusti. Näin ollen se on hyvin vaikea suhteuttaa toistomääriä pidemmillä sarjoilla kuin pienemmillä toistomäärillä.
Hain kuitenkin yli 20 toiston sarjaa, mutta se että sain yli 20 tuli kyllä oikeastaan yllätyksenä. Olen saanut tehtyä 140kg painoilla kolme kymmenen toiston sarjaa pysäytyksellä minkä perusteella mietin saavani yli 20 toistoa mutta 20 on ihan eri asia kuin 10 toistoa suuremmilla painoilla. Olikohan se siinä 15 - 16 toiston kohdilla kun hapot alkoivat painaa ja sitä tuli vain miettineeksi saako edes 20 toistoa täyteen?
Muutenkaan kun ei ole yhtään tehnyt pidempiä sarjoja niin se tekee 22 toistosta vieläkin paremman ja ihmeellisemmän. Yleensä pidempiä sarjoja pitää hieman treenata jotta kroppa alkaa tottua toistomääriin ja rasitukseen. Kuitenkin yhtäkkiä vedettyä 22 toistoa on kuitenkin aivan eri kuin tehdä raskaita 5 vai 7 toiston sarjoja isommilla painoilla kun kroppa ei ole kuitenkaan nyt tottunut pidempiin sarjoihin. Tuon 22 toiston jälkeen tein vielä kaksi 16 toiston sarjaa samoilla painoilla niin pienellä harjoittelulla 120kg:lla kolme 20 toiston sarjaa olisi hyvinkin mahdollista. Toisaalta onko siinä nyt järkeä alkaa tekemään kolme 20 toiston sarjaa?