Nyt muistin treenata hauiksen minkä unohdin perjantaina

16.11.2016 - 12:06
Rintatreeni
Hauistreeni
Kuntosali

Tänään muistin tehdä ojentajien sijasta hauiksen rinnan ohella. Tein liikkeitä vuoron perään aloittaen lattiapunnerruksella. Rintaliikkeet menivät 3x20 seteillä ja hauisliikkeitä tein erilaisilla seteillä. Hauiskääntö istuen pyramiidina, hauiskääntö z-tangolla 3-osaisena sekä hauis ristitaljassa normaalina 3x20 settinä. Hauiksessa oli nyt se suunnitelma kun viikolle tulee kaksi hauistreeniä että treenit eroavaisit toisistaan. Turha tehdä kaksi samanlaista treeniä samalle viikolle. Tänään kun tuli tehtyä erilaisia settejä niin perjantaina on luvassa 3x20 settejä sekä hieman eri liikkeitä vaikka en varmaan kaikkia liikkeitä vaihda.

20 toiston sarjoista johtuen olen tehnyt kolme liikettä per lihasryhmä kun olen tehnyt kaksi lihasryhmää ja neljä liikettä kun on ollut vuorossa yksi lihasryhmä eli jalka- & selkäpäivänä. Neljäkin liikettä voisi mennä vielä hyvin mutta en ole nähnyt tähän tarvetta. Olen ollut jo puhki kolmenkin liikkeen jälkeen niin en ole nähnyt tarvetta tehdä neljänsiä liikkeitä. Jos 3x10 setteinä olen tehnyt 3 - 4 liikettä niin 3x20 setteinä voi hyvin tehdä "vain" kolme liikettä. Tietenkin neljä liikettä onnistuu esimerkiksi tekemällä kaksi hieman "helpompaa" liikettä.

[[{"fid":"277","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Rinta & hauis

  • Lattiapunnerrus 3x20 30kg
  • Hauiskääntö istuen ilman tukea pyramiidi 10kg x8, 12,5 x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Vipunostot 3x20 12,5kg
  • Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 32,5kg x7
  • Alaristikkäistalja istuen 3x20 20kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg

Uusi maastaveto ennätys 285kg

03.03.2020
Kuntosali
Selkätreeni

Eilen maanantaina se tapahtui. Sain nostettua uuden maastaveto ennätyksen mikä on nyt 285kg. Viimeksi kun olen saanut nostettua maastavedossa ennätyksen mikä oli 280kg niin tuosta on kulunut jo varmaan pari vuotta. Olen tainnut saada nostettua 280kg kolme kertaa jos nyt ihan oikein muistan. Pari kertaa vyön kanssa ja kerran ilman vyötä. Tämän lisäksi olen saanut tehtyä 270kg painoilla muistaakseni pari kahden toiston sarjaa mutta muutoin painot ovat olleet

Lue lisää

Kyykky kulkenut paremmin joululoman jälkeen ja sain uuden sarjaennätyksen 220kg x3

13.02.2020
Jalkatreeni
Kuntosali

Kyykky on ollut minulle jo vuosikausia se liike minkä tasoa olen halunnut nostaa niin maksimipainojen kuin sarjapainojen osalta. Ongelmaksi on muodostunut se, että olen tehnyt kyykkyä kaksi kertaa viikossa ja lähes aina yrittänyt tehdä samoilla painoilla kuin edellisessä treenissä vaikka päivän kunto ei ihan olisikaan se. Kyykyssä on ollut jostain syystä sellainen ero penkkiin ja maastavetoon verrattuna, että kyseisissä liikkeissä olen tehnyt välillä erilaisia

Lue lisää

15 - 20 minuutin venyttely & kuminauhalämmittely treenin alkuun auttaa todella paljon

11.02.2020
Kuntosali

Olen alkanut käyttämään treenin alussa entistä enemmän aikaa lämmittelyyn. Nykyisin alkulämmittelyyn menee noin 15 - 20 minuuttia minkä teen ihan vain kumilenkillä ja "normaaleilla" venyttelyliikkeillä. Rinta-, selkä & olkapäätreenipäivänä käytän myöskin 2 - 3kg käsipainoja joilla lämmittelen kiertäjiä sillä minulla on ollut juuri olkapäiden ja kiertäjien kanssa eniten ongelmia. Tämän takia lämmittelen todella useasti kiertäjiä käsipainoilla vaikka itse treeni

Lue lisää

Viikkoa ilman aamutreenejä ja olotila tuntuu kevyeltä

06.02.2020
Aamutreeni
Kuntosali

On ollut mukava olla ilman aamutreenejä ensimmäistä kertaa yli kolmeen kuukauteen. Viime vuoden puolella kävin kymmenen viikkoa putkeen aamuisin tekemässä treenin minkä lisäksi kävin iltaisin tekemässä normaalin treenin. Joululoman aikana olin pari viikkoa ilman aamutreenejä, mutta sitä ei oikein voi laskea kun kyseessä oli loma / ei normaali arki. Joululoman jälkeen jatkoin kuukauden verran aamutreenejä aina viime perjantaihin saakka ja tämän viikon olen

Lue lisää

Kuntosalilla uuden vuoden lupaajat ovat pikkuhiljaa häviämässä kun helmikuu vaihtuu

28.01.2020
Kuntosali

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa

Lue lisää