Normaalia pidempi selkätreeni ja salivyö menee melkein yhden reiän kireämmälle

16.11.2016 - 12:06

Sain vanhan näytönohjaimeni myytyä huuto.netissä ja minun piti viedä se tänään postiin samalla kun menin kuntosalile kun eilen minulla oli välipäivä eikä minun pitänyt mennä illalla mihinkään. Eilen kello näytti jotain lähelle tai vähän yli 18:sta ja päätin yhtäkkiä lähtee viemään pakettia postiin juosten. Trikoot jalkaa, takki päälle sekä paketti reppuun ja eikun menoksi. Matkan ollessa lyhyt taisin yrittää juosta nopeasti vaikka halusin juosta matkan rennosti, mutta jotenkin lyhyt matka nosti tempoa. Menomatka oli meni vielä suhteellisen kevyesti, mutta matka takaisin oli raskaampaa ja huomasin alkuviikon juoksujen painavan. EIlen juoksumatkaksi tuli vähän yli 3km eli about 1.5km suuntaan. Näinkin lyhyen matkan mennessä huonosti päätin jättää tämän aamun lenkin väliin.

Tänään illalla oli vuorossa selkäpäivä kuntosalilla. Viimeviikolla selkätreeni meni vähän alakanttiin tai siis maastavedon mennessä huonosti selkäpäivä menee huonosti. Tein viimeviikolla 2x5 180kg ja tänään aloitin samalla tavalla. Kun olin tehnyt 2x5 180kg:lla mietin liikkeen jättämisen tähän, koska toinen sarja tuntui olevan jo vähän raskas. Pienen huilin jälkeen päätin kuitenkin tehdä vielä yhden sarjan vaikka yleensä nämä vielä yksi sarja / toisto maastavedossa on paha virhe. Tänään asia ei kuitenkaan ollut niin vaan kolmas sarja meni raskaasti, mutta alaselkä ei mennyt rikki / poikki  / katki joten ratkaisu oli oikea. En tiedä tuliko maastavedon yhdestä "extra" sarjasta vaikutus lopputreeniin vai miten, mutta treenin loppupuolella aloin tekemään extraliikkeita verrattuna normaaliin. Yleensä teen selkäpäivänä neljä liikettä maksimissaan viisi, mutta tänään tein seitsemän ja periaatteessa kahdeksan. Tuli myös huomattua maatavetoa tehdessä, että salivyö meinasi mennä jo yhden reiän taaksepäin eli pientä kutistumista on tapahtunut. En tiedä sitten onko tämä vaikuttanut salilla muutamien liikkeiden painoihin esim juuri maastavedossa vai onko syynä juoksu kilometrit. Yleensä kun minulla paino tippuu niin tulokset kuntosalilla lähtevät alaspäin jonka jälkeen ne joko nousevat takaisin ylös tai tippuvat vähän maksimipainoista. Painoilla ei ole nyt juurikaan väliä kun yritän saada vähän ylimääräisiä pois.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x5 180kg
  • Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
  • Shotgun row 3x10 16.25kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg
  • Alatalja leveä tanko 3x10 50kg
  • Vaakasoutu yhdellä kädellä 3x10 80kg
  • Vaakasoutu 3x10 60kg

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.