Neljän viikon lomille 20 toiston loppuviikolla
Torstaina oli vuorossa selkätreeni 20 toiston sarjoilla ja tänään perjantaina oli sitten olkapää & hauis samoilla toistomäärillä. Torstainen selkätreeni oli paljon pahempi ja rankempi kuin perjantain treeni. Selän tekeminen 3x20 seteillä on vain jotain "epänormaalia" tai siis ei vaan jaksa tehdä. Treeni alkoi "selänmurskaajalla" kun maastavetoa ei vaan viitsi edes yrittää 20 toiston sarjoilla. Sen kyllä tietää mitä siitä seuraa jos lähden sitä kokeilemaan. Maastaveto + good morning supersarjana käy ihan hyvin. Maastavedossa tein seitsemän toistoa ja good morningissä kymmenen. Olen joskus koittanut tehdä 10+10 toistoilla sekä 5+15, mutta 7+10 riittää minulle, koska kyseisen supersetin tekeminen ottaa alaselkään paljon. Ei kannata yrittää tehdä liian monta toistoa, koska se voi tulla kostautumaan. Maastavedon jälkeen väsyneenä good morningin tekeminen ei ole aina ihan optimaalista.
Torstaina kuntosalilla oli ihan hyvä ilma, mutta minulla oli kokoajan hirveän kuuma ja hiki valui. Sain pyyhkiä naamaa hiestä sarjan jälkeen sekä ennen uuden sarjan tekemistä. Ihan vain sen takia kun tein 20 toiston sarjoja. Selänmurskaajalla sain jo hyvän peruslämmön minkä jälkeen ei tarvinnut juurikaan mitään tehdä jotta hikosin. Tämän johdosta sai myös vettä kitata naamaan tiuhaan. Kuumuus ja hiki oli tosin vain pienen murhe torstaina kuntosalilla, koska enemmän 20 toiston sarjat ottivat päähän. Selänmurskaaja ja sen jälkeinen kulmasoutu käsipainoilla menivät hyvin jonka jälkeen väsymys alkoi painaa. Näiden jälkeen siirryin taljoihin joista alatalja meni vielä hyvin, mutta ylätalja oli jo väsynyttä tekemistä. Sama oli viimeviikolla joten onko se vain niin, että kroppani ei kestä neljää 3x20 liikettä?
Selkätreeni
- Supersarja 3x maastaveto 130kg x7 + good morning x10
- Kulmasoutu käsipainolla 3x20 30kg
- Alatalja 3x30 60kg
- Ylätalja 3x20 50kg
[[{"fid":"252","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Perjantaina vuorossa oli viimeinen treeni ennen lomaa, koska tänään oli kuitenkin vielä työpäivä. Olen laittanut kuntosalijäsenyyteni menemään maanantaina "jäihin" neljäksi viikoksi jotta en joudu maksamaan käyttämättömästä ajasta. Perjantaina sain myös toisen täyden viikon 3x20 seteillä valmiiksi. Parissa viikossa huomasi hyvin, että molempien viikkojen treenit menivät käytännössä identtisesti. Tein jälkimmäisellä viikolla joitakin liike muutoksia ja korjailin ensimmäisen viikon ylisuuria painoja pienemmiksi. Ensimmäisellä viikolla tuli tehtyä joidenkin liikkeiden painojen kanssa virhearviointeja mitä tällä viikolla oli helppo korjata. Liikkeitä joita tein samoilla painoilla kummallakin viikolla meni lähestulkoon indenttisesti mikä oli loistava asia. Tästä myös huomasi sen, että tein ensimmäisellä viikolla oikein, koska jos viikoille olisi tullu eroavaisuuksia niin silloin olisin tehnyt luultavasti ylisuurilla painoilla. Sanoisin näiden parin viikon olleen käytännössä testejä, koska yleisesti teen kymmenen toiston sarjoilla. Olen vain harvoin tehnyt 20 toiston sarjoja joten tehdessäni yleisesti liikkeet 20 toistolla sanoisin sen olevan testaamista. Testaaminen on sinällään vähän väärä termi, koska voisin ihan hyvin sanoa näitä paria viikkoa normaaliksi. Myöskin treenien onnistuessa ja mennessä hyvin niin onko se testaamista?
Hauis & olkapäätreeni
- Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x20 30kg
- Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
- Vipunostot sivulle 3x20 10kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
- Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
- Hauis ristitaljassa 3x20 30kg
- Vipunostot eteen vasara 3x20 10kg
- Vipunostot takaolkapäille 3x20 5kg
