Maastavedossa uusi ennätys 245kg

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli jatkettua oikeastaan eilistä. Minulla oli suunnitelmissa yrittää tänään nostella maastavedossa isoilla painoilla kun kolmena viime viikkona olen kuitenkin saanut tehtyä 200kg painoilla kahden toiston sarjoja. Tämän pohjalta ajattelin tänään kokeilevani 220kg - 240kg painoilla. Ihan päivän kunnon mukaan. Tietenkin eilinen penkkiennätys yritys epäonnistuminen painoi sinällään hieman takaraivossa etten olisi ihan kunnossa kunnon painojen osalta. Tietenkin kun vertaa eilistä ja tätä päivää niin tämän päivän etuna oli kuitenkin kolmen viikon maastaveto aamutreenit.

Kun olen kolmena viime viikkona tehnyt aamu kuntoon verrattuna isoilla painoilla maastavetoa niin tällöin minulla on ollut tuntumaa isoihin painoihin. Eilen kun yritin penkissä tehdä isoilla painoilla niin tähän verrattuna minun viime kertaisesta isoilla painoilla tehdystä penkkauksesta oli ties kuinka paljon aikaa. Osasin nyt siis ainakin odottaa jaksavani tehdä 200kg painoilla jotain viiden toiston sarjoja. Kun tein maastavetoa ja tein perinteistä tyyliäni nostaa sarjan jälkeen painoja niin tällöin hyppäsin suoraan oliko se nyt 180kg painoista yli 200kg menemällä 220kg painoihin. Tein sitten heti 220kg painoilla kolmen toiston sarjan kun en vielä tässä vaiheessa suunnitellut tekeväni millään ennätyspainoilla.

Aluksi ajattelin pitäytyä 220kg painoissa ja jatkaessani kahden - kolmen toiston sarjoja. Aloin kuitenkin jostain syystä ajattelemaan tässä vaiheessa uusien ennätyspainojen ottamista käyttöön vaikka eilen penkissä tämä sama yritys epäonnistui. Ajattelin sen olevan nyt ihan sama nouseeko 245kg vai ei. SIllä vain oli väliä, että selkä nyt ainakin pysyisi kunnossa ettei se nyt menisi ennätys yrityksestä. Tulin kuvauttaneeksi tämän yrityksen sillä viime ennätystäni 240kg en tullut kuvauttaneeksi. Tämä harmitti sinällään kun olisin halunnut nähdä selän asennon. Vaikka kuvautinkin tänään 245kg yrityksen niin katsoin videon vasta treenin jälkeen kotona.

245kg jälkeen maastavetoa tuli vielä hakattua aika paljon. En edes muista enään millä painoilla tein tämän jälkeen, mutta joko 220kg tai 200kg tuli tehtyä ainakin sekä 190kg / 180kg painoilla tuli kanssa tehtyä. Sarjojen kestot taisivat olla yleisesti kolme toistoa per sarja. Näiden maastavetoja jälökeen tulin tehneeksi kaksi sarjaa puolisumo maastavetoa minkä jälkeen vaihdoin tekniikan sumo maastavetoon missä tuli tehtyä kolme seitsemän toiston sarjaa. Käytännössä tämän päivän selkätreenin alku muistutti aika paljon kolmen viime viikon aikana tehtyjä aamun maastavetotreenejä.

Maastavetojen jälkeen vuorossa oli t-soutu missä tuli tehtyä viisi kymmenen toiston sarjaa. Ensimmäisellä sarjalla painoja oli kymmenen kiloa vähemmän kuin seuraavissa sarjoissa sillä huomasin jaksavani tehdä hieman suuremmilla painoilla ensimmäisen sarjan jälkeen.

T-soudun jälkeen tuli siirtyminen taljoihin joissa tuli tehtyä normaalia alataljaa sekä ylätaljaa niskan taakse. Varsinkin alataljasssa tulin kokeilleeksi suuria painoija joilla en ole oikein ikinä tehnyt kunnolla. Tulin käyttäneeksi 100kg, 110kg sekä 120kg painoja. Mielestäni sain liikkeen menemään näillä isoilla painoilla ihan hyvin selälle enkä käsille. Ainoa asia minkä huomasin 120kg painoilla oli se, että ensimmäiset kaksi - kolme toistoa perse nousi hieman ilmaan mikä tarkoitti hieman suuria painoja. Tämän jälkeen yritin keskittyä enemmän istumista ja se auttoikin sillä loput toistot menivät hyvin ja perse pysyi penkissä. Ylätaljassa tekiessäni niskan taakse tyylillä yritin tekniikkaa jossa pidin jalkoja takana päin sekä yritin pitää selän mahdollisimman kaarella. Tällöin en saanut jaloista tukea minkä johdosta sai laitta vähemmän painoja.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Sumo maastaveto 3x7 130kg
  • T-soutu 60kg x10, 4x10 70kg
  • Alatalja 80kg x10, 100kg x10, 110kg x10, 120kg x10
  • Ylätalja niskan taakse 60kg x10, 70kg 3x10

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.