Maastavedon pitkät sarjat vaihtuivat "selänmurkskaajaan"

16.11.2016 - 12:06

Kun treenipäivät on nyt vaihdellu olen ollut välillä päivistä sekaisin. Maanantaina ajattelin kokoajan, että on tiistai ja tänään olen ollut usein torstaissa. Yksi sivuvaikutus minkä olen huomannut "kaavamaisesta" treeniohjelmasta jossa päivät on vähän kuin lyöty lukkoon. Kun olen nyt suurinpiirtein käynyt monia vuosia samoina päivinä kuntosalilla niin niistä poikkeaminen välillä sekoittaa päivät. Ei siis mitenkään suuresti, mutta välillä pienemmät asiat sekoittavat. Tälläinen asia voi olla esimerkiksi televisio-ohjelman muistaminen. Tämä ja ensiviikko ovat muutenkin poikkeuksellisia päivien takia joita tulen vaihtamaan. Lisäksi tänään huomasin minkä olen aikaisemminkin varmaan lukenut, mutta en ole vain kiinnittänyt siihen niin paljon huomiota niin lauantaina on avoimet ovet kuntosalilla. Lauantaina kun on joku yleinen liikuntapäivä niin sen kunniaksi myös kuntosalilla on avoimet ovet. Olin juuri yhden treenipäivän ajatellut tekeväni lauantaina, mutta tämä taitaa muuttaa tilannetta. Lauantaina kun kuntosalilla voi olla paljon väkeä tai sitten ihan normaalisti. En tiedä viitsinkö ottaa tässä "riskiä" vaan mennä vain perjantaina aloittamaan ensiviikon. Tämä muutos tietenkin johtaisi kolmen päivän putkeen, mutta olenhan tehnyt neljänkin päivän putkia.

Kuten maanantaina kirjoitin maanantain olevan yleinen treenipäivä niin tämä päivä taas osoitti sen. Kävin aamulla lenkillä ja eihän siellä pukuhuoneessa ollut ketään kun lähdin lenkille ja kun tulin lenkiltä. Toisin oli maanantaina jolloin väkeä oli lähtiessä sekä tullessa. Tämä sama tilanne oli tänään kuntosalilla jossa oli paljon vähemmän väkeä kuin maanantaina. Tämä oli vain hyvä, sillä laitteille sekä tangoille pääsi heti ilman mitään jonottelua. Mennessäni kuntosalille en oikein tiennyt kuinka vilkas kuntosali on keskiviikkoisin kun en ole oikein keskiviikkoisin käynyt kuntosalilla. Olettaisin tämän päivän olleen normaali keskiviikko ja väen olevan vain maanantaisin kuntosalilla.

Olin tänään päättänyt tehdä selkätreenin erilailla kuin muutamaan viikkoon. Tämä tarkoitti yksinkertaisesti maastavedon kahdenkymmenen toiston sarjojen väliin jättämistä. Maastavetoa en silti jättänyt kokonaan väliin vaan tein pidempien sarjojen tilalla "selänmurskaajaa". Maastavedossa ensin seitsemän toistoa jonka jälkeen good morningissa kymmenen toistoa supersarjana. Maastavedossa huomasin selvän eron painoissa joilla tein tänään ja joilla tein pitkiä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Pidemmillä sarjoilla tein 80kg painoilla ja tänään tein seitsemän toiston sarjoja 130kg. Olihan eroa 50kg, mutta 130kg ei pitäisi olla vielä niin painava miltä se tänään tuntui. 130kg tuntui tänään ihan kuin olisi tehnyt jollain 160kg:lla. Kuinka neljän viikon pidemmät sarjat hieman pienemmillä painoilla vaikutti suuremmilla painoilla tekemisiin oli hieman yllätys. Luulin asian olevan toisin päin ja luulin 130kg menevän suhteellisen helposti.

Selkätreeni

Supersarja 3x Maastaveto 130kg x7 + good morning 70kg x10
Kulmasoutu 3x20 60kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 3x20 40kg
Ylätalja 5kg korotus 6 toistoa 10kg -> 70kg

Kyykky ennätyksiä ja sain kyykyn taas kulkemaan tekniikka muutoksella

20.01.2025

Jalkatreeni

Kuntosali

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Lue lisää

Mikä on suuri ongelma pk-seudulla niin Bull Mentula on kuntosalillaan tarkka yhdestä arkisesta asiasta

11.01.2025

Kuntosali

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.

Lue lisää

Normaalin treenaajan kauhun aikaa: Uuden vuoden lupaajat tulevat tukkimaan kuntosalit pariksi viikoksi

05.01.2025

Kuntosali

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Lue lisää

Vuosi 2024 jäi mieleen Elixia Iso-Omenan Alfa Kuningkaasta: Tää on mun sali, sää et saa käyttää noita painoja

03.01.2025

Kuntosali

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Lue lisää

Kerhis Gym Sastamala - Uusi kuntosali Sastamalaan

31.12.2024

Jalkatreeni

Rintatreeni

Kuntosali

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Lue lisää