Maanantaina pitkä aamulenkki ja tänään 20 toiston sarjoilla jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Kaikki lähti liikkeelle ihanasta suunnitelmasta minkä sain päähäni viimeviikolla. En tiennytkään miten se tuli vaikuttamaan koko alkuviikon treeneihin mukaan lukien sunnuntain treeniviikon avauksen. Suunnitelmissani oli juosta maanantai aamuna 15km. Tämä ajatus lähti liikkeelle joskus viimeviikolla ja lauantaina melkein päätin tämän asian. Tämä maanantai aamun pitkälenkki melkein varmistui sunnuntai-iltana jolloin olin todella väsynyt ja tämän johdosta päädyin nukkumaan jo kymmeneltä. Tämä asia varmisti sen, että sain tarpeeksi unta mikä auttoi koko asiaa.

Maanantaina vielä juostessakaan en ollut varma tulenko juoksemaan suunnitellun 15km vai jätänkö lenkin "vain" 8 - 9km. Lähdin matkaan verkkaisesti ja ensimmäinen kilometri meni johonkin 7min aikaan. Tämän jälkeen seuraava kilometri meni 6.36min aikaan jolloin katsoin parhaaksi laskea hieman vauhtia. Jos tosiaan juoksen 15km niin en halua lähteä heti toisen kilometrin jälkeen nostamaan vauhtia mikä olisi kuitenkin kostautunut lopussa. Tästä eteenpäin kilometrit menivät suurinpiirtein 6.50min aikoihin sekunti sinne ja tänne. Matkaa kertyi kokoajan, mutta en ollut varma lenkin pituudesta vaikka juoksin "hiljempaa" juuri pidempää matkaa ajatellen. Välillä kävi tietenkin mielessä se, että jos juoksen "vain" 8 - 9 km niin vauhti voisi olla vauhdikkaampaa. En muista koska tein lopullisen päätöksen juosta 15km vai olinko edes ajatellut juoksevani alle tämän, mutta viimeistään yhdeksän kilometrin kohdalla tein ratkaisun kääntyä vasemmalle ja juosta pidemmän kautta toimistolle. Oikealle kääntyessäni juoksun matkaksi olisi tullu varmaan jotain 9.5km ja lenkki olisi loppunut nopeammin.

[[{"fid":"243","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"550","width":"340","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kymmenen juostun kilometrin jälkeen juoksu alkoi painaan ja olikohan se juuri 10km - 11km oli vähän vaikeampi. Tuntui, että olisin juossut kovempaa, mutta kello näytti noin 7min kilometri vauhtia. Tämän jälkeen sain taas paremmin rymistä kiinni ja meno oli taas parempaa. Vähän ennen loppua vasemmassa jalassa alkoi tuntua jotain, mutta en pahemmin viikannut asiaa, kun vasta otettuani kengät pois jaloista. Kun sain kengät pois jaloista niin molemmissa jaloissa tuntui kipua ja käveleminen sattui molemmissa jaloissa, mutta vasemmassa enemmän. Meni todella pitkä aika kunnes pystyin edes kävelemään normaalisti, mutta jalkojen venyttely sekä yleinen steppaaminen helpotti asiaa. Vähän ajan kuluttua tekikin jo parempaa.

[[{"fid":"242","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalat menivät siis huonoon kuntoon kun olin päättänyt juosta maanantai aamuna 15km. Olin suunnitellut tiistai aamuksi vähän rentoa juoksua millä olisin saanut jalat auki illan jalkatreeniä varten. Mitä pidemmälle maanantai-ilta meni niin jätin tämän ajatuksen ja vaihdoin sen pyörällä töihin menemiseen. Jaloissa tuntui vielä tiistaina ja pyöräily oli hyvä ratkaisu millä sain jalkoja auki tavalla mikä ei laittanut jalkoja huonompaan jamaan. Aamulla oli hyvä keli pyöräillä kun ei ollut liian lämmin toisin kuin iltapäivällä jolloin oli kuuma.

Kotiin päästyäni suihkuun jonka jälkeen vähän iRacingiä ja kirjan lukemista. Tämän jälkeen noin 19:sta aikoihin taas pyörän päälle ja kuntosalille päin. Jatkoihin kuntosalilla tänään samaa minkä aloitin sunnuntaina eli 3x20 sarjoilla tekemisen. Kahdenkymmen toiston sarjat + jalkatreeni ei yleensä lupaa kivaa treeniä eikä se sitä ollutkaan. Muutenkin kun jalat eivät olleet ihan kunnossa niin lähtökohdat treeniin eivät olleet ihanteelliset. 20 toiston sarjat jaloissa on jo normaalisti tuskaa ja mitä se on sitten onkaan kun jalat eivät olleet ihan kunnossa. No eipä jalkojen kunto vaikuttanut mitenkään sillä en edes huomannut, että jalat olisivat olleet huonossa kunnossa.

Jalkatreeni

Syväkyykky 3x20 80kg
Pohkeet 3x20 180kg
Takareisipotku 3x20 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 20kg päättyen 100kg

Penkissä 120kg x34 uusi sarjaennätys

18.10.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli tehtyä pitkästä aikaa sarjaennätyksiä kun sain tehtyä penkissä 120kg painoilla 34 toistoa. En edes muista paljonko edellinen 120kg toistomäärä ennätys oli joten en tiedä monellako toistolla tuo parani. Kesällä sain tehtyä omalla 110kg painoilla 43 toistoa ja 140kg painoilla 20 toistoa mitkä jäivät nyt mieleen. Tuon jälkeen olen sitten tehnyt 150kg painoilla 16 toistoa ja kokeillut myös toistaa 110kg tehtyä 43 toistoa saaden 41 toistoa?

Lue lisää

Viikon viimeinen treeni kovempi kun viikon tehnyt kevyempiä treenejä

15.10.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Lue lisää

Miksi kipeät ja sairaat ihmiset tulevat kuntosalille rämpäälään puhelinta?

14.10.2023

Kuntosali

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Lue lisää

Jalkaprässi treeni 200kg tuntui todella pahalle

12.10.2023

Jalkatreeni

Olen tällä viikolla niin sanotusti "kuseillut" eli tehnyt kevyttä jumppaa illasta toiseen. Olen tässä jo pidempään tuntenut kropassa että se tarvitsisi hieman lepoa eikä ihme sillä olen kesälomasta saakka paukuttanut lähes treenistä treeniin ennätyksiä tai lähelle niitä. Jossain kohtaan vain kroppa sanoo että parempi olisi pitää taukoa tai ottaa hieman rennommin mutta en ole vielä ottanut. Kuitenkin tällä viikolla nyt päätin että nyt pidän maastavedosta ja kyykystä ainakin taukoa ja niin olen tehnyt. Penkkiä olen tehnyt aikalailla normaalisti mutta siinäkin pitkästä aikaa pelkkiä slingshot treenejä.

Lue lisää

Widowmaker 140kg aka kyykky 140kg x20 uusi sarjaennätys?

05.10.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Lue lisää