Loppuvuoden treenit

16.11.2016 - 12:06
Aamulenkki
Juoksu
Rintatreeni
Ojentajatreeni
Jalkatreeni

Maanantaiaamuna kävin juoksemassa lenkin joten sain vielä yhden juoksun yhteismäärään. Ajattelin juosta joko kahdeksan tai kuusi kilometriä ja lopuksi päädyin kuuteen, koska ennen lenkkiä minulla oli vähän kipuja jaloissa. Juoksun edetessä en tuntenut jaloissa mitään kipua ja juoksu meni muutenkin kevyesti joten ehkä minun olisi kannattanut juosta kahdeksan lenkki. Aamun lenkin mennessä rennosti oli helppo lähteä illalla kuntosalille. Ajattelin ennen kuntosalille menoa, että siellä on jo perus Joulun jälkeinen väki boosti kun ihmiset lähtevät kuluttamaan Jouluna syötyjä ruokia tai ajattevat muuten vain aloittaa liikunnan. Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalia enemmän, mutta väki boosti ei ollut vielä alkanut vaan luultavasti alkaa vasta ensi maanantaina. Tämä väki boosti kestää yleensä noin maaliskuulle tai jopa huhtikuulle, mutta tämän jälkeen kuntosalilla on taas normaalia. Maanantai meni yleisesti hyvin treenien osalta ja en tiedä vaikuttiko viikon tauko kuntosalilta vai oliko illan treeni muuten tehokas niin olin illalla todella väsynyt. Kellon ollessa kymmen illalla olin jo nukkumassa.

Rinta & ojentajat

  • Alavinopenkki 3x12 100kg
  • Vinopenkki smithissä 3x12 80kg
  • Dippi 20kg lisäpainolla 2x12 1x11
  • Ranskalainenpunnerrus istuen 3x12 42kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa narulla 1x8 80kg, 1x12 2x10 60kg 
  • Ristikkäistalja alhaalta 3x12 20kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 1x12 50kg, 2x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 1x12 50kg, 3x12 60kg 
  • Ojentaja päänyli käsipainolla istuen 3x12 25kg
  • Beck-deck 3x10 60kg

Maanantaina ajattelin, että voisin mennä tiistaiaamuna juoksemaan samanlaisen lenkin kuin maanantaina, mutta suunnitelmat vaihtuivat kuitenkin illalla ollessani väsynyt. Ajattelin nukkuvani vähän pidempään ja sainkin melkein nukkua yhdeksän tuntia. Iltapäivällä lähdin kuntosalille vähän "normaalia" aikaisemmin, koska kuntosali meni tänään aikasemmin kiinni. Itse treeni meni hyvin ja kuntosalilla oli muutenkin rauhallista.

Jalkatreeni

  • Kyykky 1x12 60kg, 3x12 100kg
  • "Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x12 125kg
  • Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 1x12 25kg, 3x12 30kg
  • Yhden jalan etureidet 3x10 60kg

Pysäytyspenkissä 225kg uudeksi ennätykseksi

21.05.2020
Kuntosali
Rintatreeni

Jos muistan oikein niin aikoinaan olen tehnyt penkkiä pysäytyksellä maksimissaan 210kg painoilla ja kun mietin tekeväni 220kg nostoa niin muutin sen normaaliksi nostoksi. Yleisesti olen tehnyt paljon penkkiä pysäytyksellä 140kg, 160kg sekä 170kg painoilla. 140kg painoilla pystyn tekemään penkkiä pysäytyksellä useamman sarjan ilman spotteria viidestä kahdeksaan toistolla. 160kg painoilla olen saanut tehtyä penkkiä pysäytyksen kanssa kolme sarjaa viidestä

Lue lisää

Uusi kyykky ennätys 250kg

10.05.2020
Kuntosali
Jalkatreeni

Kyykky on ollut ihmeellisesti se liike mikä alusta asti kulki suhteessa paremmin kuin penkki tai maastaveto neljän viikon tauon jälkeen. Jo heti ensimmäisessä kyykky treenissä sain kyykättyä 200kg yhden vai kaksi toistoa. Tätä seurasi 210kg, 220kg sekä 230kg kyykyt mitä enemmän treenejä tuli taakse. Yhdessä ensimmäisistä treeneistä sain tehtyä 160kg painoilla myös kymmenen toiston sarjan eli kyllä sitä sarjakestävyyttäkin löytyy sieltä vaikka olenkin

Lue lisää

Parin viikon treenin jälkeen penkissä 200kg raakana

01.05.2020
Kuntosali
Rintatreeni

Parisen viikkoa siinä meni, että sain nostettua 200kg raakana penkistä neljän viikon tauon jälkeen. Ensimmäisessä penkkitreenissä taisin saada tehtyä 160kg painoilla kolme toistoa jos nyt oikein muista. Seuraavalla kerralla taisin saada 170kg painoilla kolme toisto mitä seurasi 180kg painoilla yksi toisto. Tuona hetkenä 170kg kolme toistoa tuntui paljon paremmalle tulokselle kuin hikinen ykkönen 180kg painoilla. Nämä olivat siis normaaleja penkissä saatuja

Lue lisää

Viime vuoden pääsiäisenä penkkiennätys 235kg ja tänä vuonna hyvä kun pääsi edes salille

13.04.2020
Kuntosali
Rintatreeni

Nykyinen penkkiennätys on jäänyt siinä mielessä hyvin muistiin, että se tapahtui juurikin pääsiäisenä. Kyseessä oli pääsiäismaanantai jolloin kuntosalilla oli normaalia enemmän väkeä kun salilla oli poikkeus aukiolo. Tämän lisäksi olin syönyt aika paljon Mignon-munia joista olin saanut ilmeisesti energiaa. Mitään sen enempää en kuitenkaan viime vuoden pääsiäisestä muistu mieleen. Ei edes se, että oliko tuolloin kotona koko pääsiäisen vai käymässä Vammalassa ja

Lue lisää

Slingshot penkki & pysäytyspenkki ovat olleet viimeaikaiset penkkitreeninit

08.03.2020
Kuntosali
Rintatreeni

Penkki on vaihteeksi alkanut kulkemaan paremmin pienen suvantovaiheen jos sellaista nyt on ollut. Olen tehnyt viimeaikoina penkkiä Slinghottia käyttämällä 220kg, 230kg sekä 240kg painoilla. Kuitenkaan en ole vielä niissä parhaimmissa sarjapainoissa tai toistomäärissä missä olin vuosi pari sitten. Nyt olen saanut tehtyä 240kg painoilla paria toistoa per treeni kun parhaimmillaan olen saanut viittä toistoa. Sama koskee kaikkia 200kg - 240kg tehtyjä sarjoja

Lue lisää