Loppuviikon treenit sekä vaihteeksi hyvä sunnuntain kuntosali

16.11.2016 - 12:06
Selkätreeni
Rintatreeni
Ojentajatreeni
Kuntosali

Treenipäivien vaihtuessa minulla oli perjantaina vuorossa selkätreeni viikon viimeisenä treeninä. Lähtökohdat treenille eivät olleet loisteliaat, koska ennen treeniä tunsin alaselässä pientä kipua tai oikeastaan jäykkyyttä. Tästä huolimatta olin ajatellut aloittavani selkätreenin maastaveto + good morning supersetillä. Kolmas salipäivä putkeen ja muutenkin kropassa pientä väsymystä joten päätin aloittaa treenin "selän murskaajalla". Jostain syystä pidän tätä supersettiä helpompana kuin tehdä suurilla painoilla maastavetoa ja kun muutenkin olin epävarma miten suurilla painoilla olisin jaksanut tehdä maastavetoa niin supersarja oli oikea ratkaisu. Viimeviikolla tuli tehtyä normaalia pidempi selkätreeni ja perjantaina pidin selkätreenin normaalissa neljässä liikkeessä. Varsinaisen treenin päätteeksi yritin tehdä ja katsoa miten menee leuanvetojen kanssa. Leuanvedot kun eivät yleisesti minulta ole ikinä sujunut paitsi yhtä aikaa jolloin tein aktiivisesti leukoja. Pari kolmosta suorilta käsiltä oli minulle hyvä suoritus ja olin siihen tyytyväinen kun luulin tuloksen jäävän nollaan tai ykköseen. Nyt jos alkaisiin tekemään aktiivisesti leukoja niin ehkä tulokset alkaisivat paranemaan.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x7 140kg + good morning 3x10 60kg
  • Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

[[{"fid":"151","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään alkoi uusi treeniviikko hyvällä sunnuntailla pitkästä aikaa. Tänään jätin penkin tekemättä niinkuin olisi viimeviikollakin pitänyt ja tein vaihteeksi alavinopenkkiä. 110kg meni kolme kymppiä jonka jälkeen jäi hyvin voimia loppu treeniin. Syöminen ennen treeniäkin oli jäänyt aamupalaan joten minulla oli muutenkin epävarma fiilis miten jaksan tehdä treeniä. Lisäksi kun muutenkin sunnuntain treenit ovat menneet lähiaikoina heikommin niin epävarmuuksia oli ilmassa. Treeni meni tänään hyvin joten en ala vielä miettimään sunnnuntain vaihtamista takaisin maanantaille.

Rinta & ojentajat

  • Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x10 110kg
  • Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
  • Ranskalainenpurrennus istuen 3x10 42,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 60kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
  • Supersarja Ristikkäistalja 3x10 11.25kg + ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg

Treenien suunta alaspäin

03.01.2024
Jalkatreeni
Rintatreeni
Kuntosali

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.

Lue lisää

HYI VITTU! Vuosi vaihtuu mutta pääkaupunkiseudun kuntosaleilla käytöstavat pysyvät

01.01.2024
Kuntosali

Joo o. Paluu kotiin ja samalla paluu pääkaupunkiseudulla kuntosalille. On se niin eri olla Tampereella tai Vammalassa kuntosalilla kun ihmiset osaavat käyttäytyä eivät ole siivottomia. Ensiksi kaveri laittoi viestiä että lähi ketjusalilla joku oli paskantanut suihkuun kun suihkussa haisi kamala paska. Ei yllätä yhtään kun paska ja kusi on haissut kyseisen salin suihkuissa ja saunassa jo lähes kymmeniä vuosia. Sitten kun tänään kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja pääsin pukuhuoneesen niin joku oli menossa pukuhuoneen ainoaan ehjään wc:hen niin kuuluu vain "HYI VITTU!

Lue lisää

Masentavaa kyykätä samoilla painoilla kuin penkata

24.12.2023
Jalkatreeni
Kuntosali

Tällä viikolla tuli tehtyä kaksi penkki treeniä mitkä molemmat meni vaihteeksi normaalia paremmin mitä penkki treenit ovat menneet viimeisien parin kuukauden aikana. Kyykyssä puolestaan tällä viikolla tekeminen oli ihan ok ja viikon toisen kyykky treenin pelasti vain treenin viimeinen sarja. Silti olen kyykkyyn pettynyt sillä nostelen käytännössä samoja painoja penkissä kuin kyykyssä. Tämä ei ole mitenkään uutta itselleni sillä minulla oli pitkään penkin ja kyykyn ennätykset samoja tai lähes samoja. Eihän niissä nytkään oli eroa kuin 15kg.

Lue lisää

Pysäytys maatavedossa ennätyksiä, maastavetoa pysäytyksellä

20.12.2023
Selkätreeni
Kuntosali

Maanantaina jollain teinille oli todella kova kiire PTVGYM:llä sluibaamaan. Kun ajoin maanantaina Kehä 2:sta PTVGYM:lle niin takanani tuli joku A-sarjan mersulla jotain 120km/h vaihtaen koko ajan kaistoja. Kunhan vain mersu pääsi sen yhden auton ohi ja sit toiselle kaistalle taas yhden auton ohi. Kun kiire on niin kiire on minkäs sille voi? Muutaman kerran mersu siinä kaistoja vaihteli että pääsi aina yhden auton ohi kiilaten ohitettavan eteen.

Lue lisää

Kyykky kulkee taas: Ketjukyykky sarjaennätys 180kg + ketjut

17.12.2023
Jalkatreeni
Kuntosali

Kesällä kyykky kulki todella hyvin ja sain tehtyä erilaisia sarjaennätyksiä kuten nostamassa kymmenen toiston sarjaennätyksen aluksi 180kg ja lopulta 200kg. Tuota ennen kymmenen toiston sarjaennätykseni oli 170kg minkä olin tehnyt joskus vuosia sitten. Tuon jälkeen en vain sitten tehnyt pidempiä sarjoja ja aloinkin keskittymään enemmän suurempiin painoihin ja maksimi ennätyksen saamiseen. Tein sitten tähän muutoksen kun aloin varmaankin toukokuussa tekemään pidempiä sarjoja pitkästä aikaa.

Lue lisää