Loppuviikon treenit sekä vaihteeksi hyvä sunnuntain kuntosali

16.11.2016 - 12:06

Treenipäivien vaihtuessa minulla oli perjantaina vuorossa selkätreeni viikon viimeisenä treeninä. Lähtökohdat treenille eivät olleet loisteliaat, koska ennen treeniä tunsin alaselässä pientä kipua tai oikeastaan jäykkyyttä. Tästä huolimatta olin ajatellut aloittavani selkätreenin maastaveto + good morning supersetillä. Kolmas salipäivä putkeen ja muutenkin kropassa pientä väsymystä joten päätin aloittaa treenin "selän murskaajalla". Jostain syystä pidän tätä supersettiä helpompana kuin tehdä suurilla painoilla maastavetoa ja kun muutenkin olin epävarma miten suurilla painoilla olisin jaksanut tehdä maastavetoa niin supersarja oli oikea ratkaisu. Viimeviikolla tuli tehtyä normaalia pidempi selkätreeni ja perjantaina pidin selkätreenin normaalissa neljässä liikkeessä. Varsinaisen treenin päätteeksi yritin tehdä ja katsoa miten menee leuanvetojen kanssa. Leuanvedot kun eivät yleisesti minulta ole ikinä sujunut paitsi yhtä aikaa jolloin tein aktiivisesti leukoja. Pari kolmosta suorilta käsiltä oli minulle hyvä suoritus ja olin siihen tyytyväinen kun luulin tuloksen jäävän nollaan tai ykköseen. Nyt jos alkaisiin tekemään aktiivisesti leukoja niin ehkä tulokset alkaisivat paranemaan.

Selkätreeni

  • Supersarja maastaveto 3x7 140kg + good morning 3x10 60kg
  • Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
  • Alatalja 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

[[{"fid":"151","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään alkoi uusi treeniviikko hyvällä sunnuntailla pitkästä aikaa. Tänään jätin penkin tekemättä niinkuin olisi viimeviikollakin pitänyt ja tein vaihteeksi alavinopenkkiä. 110kg meni kolme kymppiä jonka jälkeen jäi hyvin voimia loppu treeniin. Syöminen ennen treeniäkin oli jäänyt aamupalaan joten minulla oli muutenkin epävarma fiilis miten jaksan tehdä treeniä. Lisäksi kun muutenkin sunnuntain treenit ovat menneet lähiaikoina heikommin niin epävarmuuksia oli ilmassa. Treeni meni tänään hyvin joten en ala vielä miettimään sunnnuntain vaihtamista takaisin maanantaille.

Rinta & ojentajat

  • Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x10 110kg
  • Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
  • Ranskalainenpurrennus istuen 3x10 42,5kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 60kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
  • Supersarja Ristikkäistalja 3x10 11.25kg + ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.