Lihashuoltoa Foam rollerilla treenien jälkeen on auttanut

20.12.2020 - 20:22

Foam roller on tehnyt tehtävänsä ja olen saanut paikkoja hyvin auki. Alaselkä on taas auki ja hyvässä kunnossa sekä olen saanut myöskin reidet hyvin auki lauantain jalkatreenistä. Olen nyt käytännössä viime maaanantaista asti jokaisen treenin jälkeen rullannut hetken sekä tehnyt voimapyörällä vatsoja. Nämä kropan palautukset eli kehonhuolto sessiot ovat olleet aikalailla lyhyitä sillä en ole katsonut olevan järkeä tehdä mitään pitkiä rullailuita tai vastaavasti vatsoja voimapyörällä. Mitä nyt sanoisin aikaa näihin menevän treenien jälkeen niin olisko se joku maksimissaan 10 minuuttia.

Olen keskittynyt rullauksessa selkään mutta tehnyt rullannut myös pohkeita sekä reisiä sieltä missä olen huomannut olevan jumiutumista tai jotain kipua. Minun pitäisi silti opiskella enemmän rullaamista sillä rullaaminen on silti aikalailla hakusessa vaikka olenkin saanut paikkoja auki. Tasapaino on välillä hapuilua ihan sen takia kun tekniikka ei ole ihan 100%. Lähinnä olen yrittänyt rullata sinne päin mihin olen halunnut saada rullauksen osumaan. Mitä enemmän olen rullannut niin sitä enemmän olen saanut tekniikkaa haltuun ja saanut paremmin rullauksen osumaan oikeaan kohtaan.

Samalla kun olen rullannut Foam rollerilla niin olen myöskin tehnyt siinä samassa voimapyörällä vatsoja. Käytännössä olen tehnyt näitä sekaisin. Aloittanut Foam rollerilla minkä jälkeen tehnyt voimapyörällä vatsoja ja tämän jälkeen taas rullannut ja niin edelleen. Tiedä sitten onko tuo oikeasti hyvä tyyli, mutta näin olen tehnyt tai oikeastaan kokeillut. Voimapyörän lisäksi olen tehnyt vatsoja myöskin ihan vatsapenkissä sekä muillakin tavoilla.

Saa nyt nähdä onko tämä taas tälläinen "jakso". Nämä vatsatreenit kun ovat hieman "jaksottuneet". Välillä kävin aktiivisesti lauantaisin tekemässä vatsoja sekä kylkiä mutta hyvinkin nopeasti tuo jäi. Yhteen aikaan tein vatsoja normaalien treenien jälkeen mutta tämäkin vain jäi. Tämä siis viittaisi siihen, että tämä on taas tälläinen ajanjakso mikä loppuu taas jossain vaiheessa.

Niin ja yleisesti Foam roller millä olen nyt tehnyt lihashuoltoa niin on ollut lyhyempi ja kova Foam roller. Olen myöskin kokeillut pidempää ja pehmeämpää Foam rolleria mutta tuntui vain sille, että Foam roller menee vain lyttyyn. Olihan pehmeämpi Foam roller sillain kivempi kun se ei "sattunut" kroppaan kun sen päällä rullasi, mutta mielestäni hyöty ei ollut läheskään kovemman tasoinen. Kovemmalla Foam roller tietenkin kropassa tuntuu kivuliaammalta mutta hyöty on parempi. Näin ollen olen vain käyttänyt kovempaa Foam rolleria ihan sen takia, että saan paikat paremman auki. Tietenkin parempi tekniikka rullauksessa voisi edes auttaa kropassa tuntuvaa "kipua" rullauksen aikana. 

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.