Lauantaina tuplatreenipäivä kun aamulla vatsa- & kylkitreeni ja illalla olkapäätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen lauantaina tuli historiallinen päivä siinä mielessä, että tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun tein tuplatreenipäivän viikonloppuna kuntosalilla. En ole ikinä käynyt tekemässä kahta treeniä päivään viikonloppuisin. Juoksemassa sekä kuntosalilla olen käynyt samanpäivän aikana viikonloppuisin, mutta nyt oli ensimmäinen kerta kuin tein tuplatreenipäivän. Tämä kerta ei ollut vielä se kerta kun olisin tehnyt viikonloppuna "kunnon" tuplatreenin eli kaksi oikeata kuntosalitreeniä päivään. Aamulla kävin tekemässä jälleen parin kymmenen minuutin vatsa- & kylkitreenin samalla kertaa kun menin aamulla kauppaan. Illalla oli sitten vuorossa ihan "oikea" olkapäätreeni.

EIlinen lauantai oli myöskin pitkästä aikaa lauantaipäivä jolloin tein kuntosalitreenin. Yleisesti kun olen käynyt lauantaisin kuntosalilla niin olen joko tehnyt vatsa- & kylkitreenin tai sitten käynyt polkemassa kuntopyörää, tehnyt crosstraineriä, juossut juoksumatolla tai mennyt spinnig tunnille. Yleisesti lauantait ovat olleet minulle todella harvinaisia kuntosalipäiviä ja oikeastaan olen käynyt harvoin tekemässä jonkin päivän jona en ole päässyt kuntosalille. Alkuaikoina saatoin muistaakseni käydä vähän aikaa lauantaisin kuntosalilla, mutta en enään muista kauanko jatkoin sitä. Sittemmin lauantait ovat olleet lepopäiviä tai olen käynyt joko juoksemassa tai hiihtämässä tai jotain vastaavaa.

Lauantain jälkimmäinen kuntosalille meno sijoittui vielä iltaan jolloin en ole pahemmin käynyt kuntosalilla niin en tiennyt mitä odottaa. Paljonko kuntosalilla on väkeä ja miten treenikin tulee menemään kun en ollut aikaisemmin treenannut kyseisenä päivänä kyseiseen aikaan. Vantaan puolimaratonin jälkeen kävin kuntosalilla infrapuna saunassa ja tällöin kyseessä oli lauantai ja melkein sama kellon aika kun eilen joten tämän pohjalta odotin kuntosalilla olevan vähän väkeä. Mielestäni lauantaisin aamupäivällä - päivällä on paljon väkeä ja enemmän kuin esimerkiksi perjantai-iltana, mutta sitten iltapäivästä - iltaan väkeä ei enään ole paljon yhtään.

Erikoistekniikoita ja pidempiä sarjoja 

Eilen treeni poikkesi tämän sekä viime viikon treeneistä siinä mielessä, että lähes kaikki liikkeet tuli tehtyä erikoistekniikoilla. Korotussarjoja, tiputussarjoja ja supersarjoja tuli käytettyä. Itse tuntui hieman siltä, että oikeastaan mitään ei niinkään tullut tehtyä sillä suurimmassa osassa liikkeitä tuli tehtyä yksi setti. Supersarja missä tuli tehtyä pystypunnerrus laitteessa sekä yhden käden vipunosto taljassa tuli tehtyä viisi sarjaa ja vielä viidentoista toiston sarjoilla. Viimeisessä liikkeessä tuli käytettyä sitten normaalimpaa kolme kertaa kymmenen toistoa tyyliä.

Tulin eilen huomanneeksi jälleen kuinka pidemmillä sarjoilla / supersarjoilla tehty treeni on erilaisempaa kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Lihakseen kohdistuva polte oli aivan toisenlainen eilen kuin muutoin tällä viikolla. Kun vertaa maanantain treeniä jolloin tein olkapäitä eiliseen treeniin niin juuri poltteessa oli suurin ero. Eilen sain poltteen paremmin ja sitä kautta olkapäissäni tuntui hieman särkyä mikä treenin jälkeen myöskin loppui hyvin nopeasti. Tämä oli sitä hyvää särkyä jolloin treeni on mennyt perille hyvin.

Olkapäätreeni

  • Takaolkapäät laitteessa korotussarja
  • VIpunostot laitteessa korotussarja
  • Pystypunnerrus smith korotussarja & tiputussarja
  • Supersarja 5x pystypunnerrus laite x15 + Yhden käden vipunsoto talja selän takaa x15
  • Pystysoutu kahva korotussarja
  • Vaaka olkapään kohautus 3x10

PTVatasen some on näköjään toiminut. Kävin nyt ensimmäiset kerrat Pitäjänmäen PTVGYM:llä loppiaisen jälkeen ja voi pojat sillä perjantai- sekä lauantai-iltana PTVGYM oli ihan täynnä teinejä. Varsinkin kun ottaa huomioon Pitäjänmäen PTVGYM:in koon niin siihen nähden aivan liikaa. En niinkään nähnyt hirveästi vanhempaa uutta väkeä mutta kyllä sieltäkin puolelta uusia naamoja oli hieman. Suhteutettuna teinejä oli varmaan se 80% kun taas lähiketjusalilla prosentit menevät toiseen suuntaan. Tämä vain kertoo ketkä katsovat PTVatasen videoita ja somea. Teinit.

Tuskaset muutamat viikot ovat nyt kuntosaleilla kun uuden vuoden lupaajat ovat löytäneet jälleen kuntosalille vajaaksi kuukaudeksi. Uusi vuosi aloitetaan morkkisella ja pahalla omalla tunnolla kun jouluna sekä uutena vuotena on tullut syötyä ja joutua aivan liikaa. Tämän johdosta paino on noussut ja kunto on laskenut. Valitettavasti olen nähnyt tämän trendin jo lähes kaksikymmentä vuotta eikä se tule tuosta yhtään muuttumaan ikinä. Aluksi siis innolla aloitetaan käymään kuntosalilla niin kuin ihan mitä tahansa muuta harrastusta kohtaan. Viikon parin päästä innostus on loppunut ja salikortista maksetaan vaikka siellä ei edes käydä.

Tein tällä viikolla kaksi erilaista penkkipunnerrus treeniä mutta kummassakin niin kuin yleensä lähes kaikissa penkki treeneissäni menen tekniikka edellä. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina menin 200kg ja 205kg painoihin joilla tein kahden toiston sarjat kun taas perjantaina otin 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Nämä kaksi treeniä ovat eräällä tapaa sitä samaa jatkumoa mitä olen yrittänyt ylläpitää jo pidempään. Älä ala hakkaa päätä seinään.

Niin ne päivät näköjään vaihtelevat vain todella paljon. Viimeksi kun minulla oli lauantaina viime vuoden viimeinen treeni ja tein kyykky treenin niin jaksoin tehdä vain 205kg painoilla viisi toistoa. Odotukset tuota treeniä kohtaan olivat suuremmat mutta jo hyvissä ajoin huomasin tangon vain painavan selässä. Minun oli tarkoitus tehdä ihan erilainen treeni mitä lopulta tein sillä minun oli tarkoitus tehdä 220kg - 230kg painoilla paria toistoa. Lopulta kun huomasin että nyt ei vain kulje niin päädyin sitten vieläkin kovempaan ajatukseen. Tekisin 205kg painoilla kymmenen toistoa.

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.