Kuntosali vinkkejä: Älä kiirehdi - Pysäytyspenkki 240kg

03.07.2023 - 10:53

Nyt on vuoro antaa yksi tärkeä kuntosali vinkki mikä sopii moneen asiaan kuntosalilla ja mitä näkee ettei ihmiset noudata. Tämä asia on yksinkertaisesti se että älä kiirehdi. Yleisellä tasolla tämän näkee siinä että ihmisillä on niin jumalaton kiire kun he menevät kuntosalille että huh huh. Toiset ihmiset tuntuu juoksevan pukuhuoneesta salin puolelle ja tekevän kiireessä "treenin" ja juoksevan takaisin pukuhuoneeseen. Toisella tapaa huomaa kiirehtimisen siinä että liikkeet tehdään hätiköiden eikä sarjojen välissä pidetä taukoja vaan kiirehditään tekemään jo toista sarjaa. Kolmannella tavalla huomaa kiirehtimisen liikettä tehdessä kun toistot kiirehditään eikä tekniikkaan keskitytä. Viidennelle tavalla huomaa sen että on niin jumalaton kiire ehtiä tekemään mahdollisimman monta liikettä pienessä ajassa eikä ole aikaa viedä välineitä (painoja) omille paikoilleen.

Hirveä kiire kiire kiire. Mitä siitä hyötyy? Päin vastoin kiireestä johtuen treenaamisesta ei pysty nauttimaan sekä kun kiireessä tehdään asioita niin silloin myös loukkaantumisherkkyys on suuri. Kiireen myös huomaa siinä monilla ettei mitään lämmittelyitä tehdä ja hypätään suoraan melkein niillä painoilla tekemään millä tehdään sitten ne sarjat mitä ollaan tekemässä. Myöskin tuntuu sille että on tärkeää tehdä monta liikettä lyhyessä ajassa kun taas keskittyä muutamaan liikkeeseen ja keskittyä niihin.

Itsellä mennyt treenit muutamia kertoja nyt niin kun päässyt hyvään tulostasoon että lähisalilla en kerkiä tekemään kuin yhden liikkeen parin tunnin aikana kun olen salilla. Yleensä se on ollut kyykky jalkatreenissä eli kyykyn lisäksi en ole kerkinnyt tekemään muita liikkeitä kun sali on mennyt kiinni. Jos taas menisi aikaisemmin salille niin siellä olisi niin paljon ihmisiä että eihän siellä pystyisi edes tekemään mitään minkä lisäksi treeniin alkaisi jo menemään niin paljon aikaa että ei aina noin pitkään jaksa treenata.

Minulle nyt on riittänyt se että olen käynyt pari kertaa viikossa treenaamassa PTVGYM:llä missä olen sitten käyttänyt mahdollisesti enemmän aikaa. Se että käyttäisin monia kertoja pidempiä aikoja niin siitä ei ole hyötyä. Myöskin olen priorisoinut treenini näin että keskityn isoihin liikkeisiin ja käytän mielelläni koko tai lähes koko treeni ajan niihin jos on tarvetta. Sitä en aina voi tietää miten treenit menevät eli mikä on päivän kunto ja se vaikuttaa tietenkin siihen kuinka paljon aikaa pääliikkeeseen menee. On siis nimittäin ihan eri asia kun kulkee ja kun ei kulje niin aikaa kuluu siten enemmän tai vähemmän.

Nyt esimerkiksi tämän viikon keskiviikkona kyykky kulki taas paremmin niin päädyin tekemään 230kg painoilla. Tämän johdosta kyykkyyn kului enemmän aikaa jos olisin tehnyt treeniä esimerkiksi 200kg painoilla. Isot painot tarvitsevat pidemmät palautumisajat jos ei halua kiirehtiä ja haluaa myös saada toistoja tehtyjä. Hätäily aiheuttaa vain sen että ei saa toistoja tehtyä kun kroppa ei ole palautunut sekä tekniikka myös kärsii kun alkaa häitäilemään milloin myös loukkaantumisherkkyys on suurempi.

Nyt eilen perjantaina en tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten sen tulen tekemään. Se on kuitenkin on varmaa että en arvellut sen menevän lähellekkään niin kuin se meni. Kaikki alkoi siitä että en normaaliin tapaan mennyt PVGYM:lle vaan lähisalille. Toisekseen kuntosali oli niin täynnä että huh huh ja esimerkiksi kaikki normaalit penkit olivat käytössä ja minun oli tarkoitus tehdä penkkiä. Niinpä ajattelin sitten penkata ihan normaalissa räkissä kun en jaksanut alkaa odottelemaan ja ehkä ihan hyvä niin. Lopulta kun penkkasin niin kaikki tuntui menevän helposti ja hyvin minkä lisäksi tuttu oli samaan aikaan salilla niin sain sitten vielä hyvän spotin siihen päälle. Tämän johdosta tein sitten penkkiä slingshotilla ja kun tuntui menevän hyvin niin menin sitten niin isoihin painoihin kun tuntui menevän hyvin.

Päädyin lopulta tekemään 240kg painoilla jopa pysäytyksellä käyttäen slingshottia. Sain vielä spotterilta hieman apuja puoli välin jälkeen mutta olin tyytyväinen sillä tuntui että se tuli jatkuvasti ja hyvin. Kaikki toistot 200kg - 240kg välillä tuntui tulevan jatkuvana ja ilman ongelmia. Kuitenkin kaikki nousut ja painot tein siten että tekeminen tuntui tulevan hyvin eikä mikään tuntunut tulevan huonosti ja väkipakoin. 

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.