Kunnon rakentaminen rauhassa pysäytystekniikalla

01.12.2023 - 18:35

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

Oikeastaan tuo sama jatkui tällä viikolla mutta aloin ottamaan hieman enemmän itsestäni irti. Käytännössä tuo tarkoitti sitä että nostin joissakin liikkeissä painoja, jossain liikkeissä tein enemmän sarjoja ja yleisesti treeneissä aloin tekemään enemmän liikeitä. Kuitenkaan en palannut siihen menoon mikä oli ennen tuota taukoa ja täytyy kyllä sanoa että ei ole ollut kaipuuta edes siihen. Olen halunnut nyt ottaa vielä rauhallisemmin ja halunnut rakentaa tulos kuntoa rauhassa sekä tehdä asioita hieman eri tavalla.

 

Niin useasti näkee kanssa treenaajista ketkä ovat samoihin aikoihin useasti kuntosalilla että he tekevät sitä samaa treenistä toiseen ja painotkin tuntuvat olevan samoja. Itse en voi valittaa siinä mielessä että vaikka haluaisin ja yrittäisin tehdä erilaisia ratkaisuja välillä niin itse teen sitä samaa. Liian useasti teen varsinkin suuret liikkeet samoilla painoilla ja toistomäärillä tai lähestulkoon samoilla. Pääliikkeen jälkeen olenkin sitten tehnyt ne muutokset treeniin mitä olen tehnyt ja sen osalta treeneissäni onkin eroavaisuutta ja teen erilaisia asoita.

Oma ongelmani on kuitekin pääliikkeen tekeminen kun se menee aina lähestulkoon siihen samaan tai lähelle samaa. En syystä tai toisesta tee niitä muutoksia useasti. Ainoa missä tunnun tekevän muutoksia on penkki mutta kyykky ja maastaveto on mennyt lähestulkoon samalla kaavalla liian pitkään. Katson ja tunnustelen mikä se päivän kunto on ja sitten sen mukaan on tullut tehtyä 1-5 toiston sarjoja mahdollisimman isoilla painoilla. Se vain tosiaan johtaa siihen että painot ovat treenissä kun treenissä lähes identtiset niin kuin myös toistomäärät.

Kesällä pääsin tästä kierteestä hyvin eroon ja aloin tekemään penkissä, kyykyssä ja maastavedossa ihan erilaisia treenejä joita olin tehnyt. Kesän jälkeen jatkoin tätä trendiä mutta kyllä se hieman alkoi menemään taas siihen normaalimpaan suuntaan. Kuitenkin kesällä ja kesän jälkeen hakkasin kyllä niin paljon erilaisia sarjaennätyksiä että ei kyllä ihme että halusin sitten taas tuosta eroon. Minulle kun kuitenkin tuli pakkomieleeksi tehdä aina ennätyksiä minkä johdosta treenit alkoivat menemään huonolla tavalla väärään suuntaan.

Nyt kun olen tässä rakentanut treenejä rauhassa vailla miettimistä millä painoilla teen niin tekemiseni on ollut rauhallisempaa niin henkisesti kuin myös siis fyysisesti. Välillä tuntuu myös sille että en edes oikein treenaa mutta kyllä esimerkiksi keskiviikon jalkatreenin jälkeen jalat tärisivät ja olin todella puhki kun pääsin kotiin. Eli vaikka treenatessa ei tunnu ihan sille että paukuttaisin ihan niin kovaa niin kyllä sitä sitten on tullut tehtyäkin. Voi myös olla että omat kokemukseni ja odotukseni ovat vain niin korkealla että "vähäinen" ei tunnu oikein enää miltään.

Toisaalta olen nyt aktivoitunut käyttämään pysäytyksiä liikkeessä kun liikkeessä minkä johdosta liikkeisiin tulee otettua pienempiä painoja niin se kuorma ei ehkä tunnu samalle. Toisaalta pysäytyksien avulla muutoin tekeminen on tuntunut raskaalle. Vaikka teenkin siis pysäytyksiä nykyään lähes kaikissa liikkeissä niin pysäytykset eivät aina ole supistavassa päässä eli siinä raskaammassa. Useissa liikkeisä pidän pysäytyksen venytysvaiheessa ihan vain sen takia että saan pidettyä kontrollin liikkeessä. Kun pidän pysäytyksen jokaisen toiston välissä vaikka se oliskin venytysasennossa niin minulla pysyy kontrolli jokaisessa toistossa. Näin ollen painot pysyvät pienempinä ja tekeminen raskaampana kun en saa helpotettua liikkeen tekemistä temmolla. 

Viime viikon lauantaina tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Helsingin Mayors Gym:llä mistä tuli kirjoitettua Mayors Gym kokemuksia. Se että mainitsin että en ole varma tulenko Mayorssilla enään käymään niin ei johdu itse salista vaan enemminkin siitä miten sinne pääsen. Lauantaina menin metrolla kun tulin siihen tulokseen että en nyt ala tutkimaan mihin sitä autoa saisi. Siellä lähellä on parkkihalli mutta en kyllä ala maksamaan parkista kun menen kuntosalille. Sitten siellä on ilmeisesti jotain parkkipaikkoja jossain mutta alue on niin outoa minulle että siihen oikeasti pitäisi käyttää aikaa ja tutkia asiaa.

Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa ikinä Mayors gym:llä treenaamassa. Tämä käynti Mayorssilla on ollut varmaan pisin ikinä suunnitelmissa ollut kuntosalilla käynti. Varmaan siitä asti kun muutin pääkaupunkiseudulle niin vähemmän tai hieman enemmän vähemmän käynti Mayorssilla on ollut ajatuksissa. Kuitenkaan mitään sellaista hinkua tai oikeasti suunnittelua Mayorssille menoon ei ikinä ole ollut ja varsinkaan alkuvuosina kun muutin pääkaupunkiseudulle niin en edes harrastanut saliturismia.

En ole nyt yhtään varma milloin aloin tuntemaan kipuja oikeassa kädessä kun tein penkkiä. Yhtenä päivänä en tuntenut kipuja ja seuraavana tunsin. Myöskin kivut alkoivat tuntua vasta silloin kun olin saanut tankoon painoja sen 160kg tai 180kg. Välillä tosiaan ei tuntunut mitään ja välillä sitten hieman jotain kun tein penkkiä 180kg tai yritin nostaa 200kg. Sitten yhdessä välissä taas kaikki kivut lähti kunnes siinä joskus marraskuun lopulla huomasin treenistä toiseen kipuja oikeassa kädessä. Ja kun on tälläinen jäärä niin penkkiähän ei jätetä tekemättä vaikka pieniä kipuja tuntuisikin. Ainoa niin silloin ei mennä niihin ihan maksimipainoihin ja katsotaan hieman tarkemmin sitä tekemistä.

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.