Kuminauhoilla kyykkyä suuremmilla painoilla

03.02.2018 - 21:07

Olen nyt viime aikoina alkanut käyttämään jonkin verran kuminauhoja kyykkyä tehdessä. Lähinnä suuremmilla painoilla muutamia sarjoja per treeni. En ole käyttänyt kuminauhoja fitness tyyliin polvien yläpuolella reisien välissä vaan kiinnittänyt kaksi kuminauhaa yhäältä päin tankoon jolloin olen saanut saman asian tehtyä kuin Slingshotilla penkin puolelta. Lähinnä olen kokeillut tätä tyyliä sen takia, että saisin apua alhaalta lähtöön. Tämä onkin toiminut todella hyvin sillä kun asettaa oikean vahvuiset kuminauhan oikealle korkeudelle niin ne auttavat todella paljon. Ei siis mitään ihmeellistä vaan toiminut samalla tavalla kuin Slingshot eli auttanut saamaan muutaman toiston enemmän.

Tämä kuminauha viritelmä on auttanut henkisesti ja samalla teknisesti sillä paketti pysyy paremmin kasassa. Kuminauhalla saa sen tarvittavan avun juuri siellä alhaalla josta on lähtemässä nostamaan tankoa. Kuminauhan suurin apu ja hyöty onkin silloin kun kuminauhat ovat kiristyneenä ja mitä vähemmän kuminauha on venynyt niin sitä vähemmän apua se antaa. Näin toimii myöskin Slingshot eli alhaalla slingshot auttaa eniten ja mitä ylemmäksi tanko menee niin sitä vähemmän siitä on apua.

Itse olen nähnyt kuminauhoja käytettävän juurikin isommilla painoilla ja näen myös itse hyödyn olevan suuremmilla painoilla kun taas pidempien sarjojen hakemiseen. Pidempien sarjojen hakemiseen kuminauhat ovat siinä mielessä huono asia, että ensimmäiset toistot ovat liian helppoja ja käytännössä niihin ei edes tarvi apuvälineitä. Hieman sama asia kuin Slingshotin kanssa penkissä että nämä tämänkaltaiset apuvälineet ovat enemmänkin ominen raskaiden painojen nostamiseen tai suhteellisen suurilla painoilla enemmän toistoja hakemiseen.

Jos on käyttämässä kuminauhoja niin tällöin pitää kyllä tietää mitä on tekemässä. Ensinnäkin kuminauhat pitää mennä samassa suunnassa ylöspäin kuin itse toisto. Jos kuminauhat ovat väärässä kulmassa suhteessa itse noston kanssa niin tällöin tekniikka voi hajota pahasti ja toisto voi lähteä kaartumaan eteenpäin tai taaksepäin. Toinen tärkeä asia on laittaa kuminauhat oikealle korkeudelle suhteessa kyykyn lähtöasentoon ja loppuasentoon sillä liian löysä kuminauha alhaalla ei auta yhtään mitään ja liian tiukka kuminauha voi nostaa tangon oikeasta asennosta pois.

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.