Käsipainoilla punnerrusliikkeitä sekä 3x3 maastavetoa 220kg painoilla

30.11.2016 - 22:51

Tällä viikolla kuntosalillakin on ollut sitten hiljaisempaa. Viime viikolla oli yllättävän vilkasta vielä kahdeksan aikaan illalla joten tälle viikolle otin suunnitelman mennä kuntosalille hieman jälkeen kahdeksan. Ota näistä sitten selvää milloin on väkeä ja milloin ei? Muutoinkin kuntosalilla on ollut viime vuosiin verrattuna vilkkaampi syksy tai ainakin niin olen itse kuvitellut. Itse kun en tykkää treenata ihan niin täydellä kuntosalilla mitä esim välillä on ollut. Varsinkin jos treenit sisältävät jotain supersarjoja saati giant-settejä niin niitä on huono tehdä täydemmällä kuntosalilla. Ei vain viitsi varata montaa laitetta itselle käyttöön tai sitten se suurempi ongelma on se, että joku menee välissä sähläämään sille jälkimmäiselle laitteelle kun itse on toisella. Siksi en olekkaan supersarjoja hirveästi harjoittanut täydemmällä kuntosalilla ellei supersarjaa ole voinut tehdä samassa laitteella tai penkillä.

Muutoin tuo ei ole nyt haitannut, että olen lähtenyt kuntosalille varttia myöhempään tai ollut varttia myöhempään perillä. Vartti sinne tai tänne on ihan sama vaikka välillä tuo vartin venytys voi olla sinällään "vaikeata". Kun tietää menevänsä kuntosalille tiettynä aikana tai tietää nyt suurin piirtein ajankohdan niin voi tulla pieni hetki jolloin jää joutoaikaa. Joutoaikaa tulee käytännössä siitä, että ei viitsi mennä ihan vielä vaan kohta mutta mitä tuona aikana sitten enään tekisi? No eihän tuota aikaa saa ikinä menemään ihan siten kuin haluaa ja väkisinkin tulee tuollaisia niin eihän tuo mitään haittaa ja jos haittaa niin noin ei voi sitten tehdä. Pitää vain lähteä silloin kun on aika sillä onhan se sitten toiselta puolelta eli treenin jälkeen pois tai lisää. Miten sen nyt ottaa.

Maanantaina käsipaino painotteinen rintatreeni

Maanantain tein kokeilin mielessä suhteellisen paljon liikkeitä käsipainoilla kun viime aikoina rintatreeneissä on tullut kulutetttua tankoa. Joko ihan normaalilla tangolla tai sitten smith-laitteessa. Käytännössä rintatreenit ovat sisältäneet yhden tai kaksi tankoliikettä joita on saattanut seurata käsipainoilla tehty punnerrusliike tai ei. Tämän johdosta halusin tehdä nyt tällä kertaa vähintään pari liikettä käsipainoilla.

Alavinopenkkiä ja tämän jälkeen hieman jyrkempää vinopenkkiä käsipainoilla. Sarjamäärät olivat x määrää eli en oikeastaan niitä laskenut. Kun liike tuntui ottavan hyvin rintaa niin miksi sitten vaihtaa liikettä? Tein vain niin paljon kuin väsyin tarpeeksi liikkeeseen minkä jälkeen vaihdoin liikettä ja toivoin jaksavani jatkaa treeniä. Aluksi alavinopenkkiä missä nousin lopulta 50kg käsipanoihin ja kahdenkymmenen toiston sarjoihin tai ainakin yritin. Loppua kohden toistomäärät laskivat ja samalla kaavalla yritin tehdä vinopenkkiä mutta 40kg käsipainoilla.

Yleisesti ottaen tein liikkeet vähintään kymmenellä toistolla mutta yritin hakea kahtakymmentä toistoa. Ihan vain sen takia kun jaksoin tehdä pidempiä sarjoja. Miksi siis jättää jälleen kerran varastoon toistoja kun voi tehdä pidempiä sarjoja vaikka se tietäisi vähempää määrää sarjoja?

Näiden kahden käsipainoliikkeen jälkeen tein vielä peck-deckiä missä tuli käytettyä samoja toistomääriä tai ainakin yritin. Ajattelin tehdä tämän kolmannen ja viimeisen liikkeen käsipainoilla vipareilla mutta ajattelin enemmin tehdä liikkeen missä voi "runtata". Vipareissa rinnalle kun ei oikein voi runtata tai voi mutta tällöin en ainakaan itse saa liikettä kohdistumaan rintaan vaan vipunostot tarvitsevat pienempiä painoja.

Rintatreeni

  • Alavinopenkki käsipainoilla
  • Jyrkempi vinopenkki käsipainoilla
  • Peck-deck

Tiistaina maastavedossa 3x3 220kg

Tiistaina vuorossa oli selkätreeni ja maastavetoa. Suunnitelma oli vain nostaa painot mahdollisimman ylös ja niillä mahdollisimman monta toistoa. Tällä kertaa päädyin tekemään 220kg painoilla kuten viime viikollakin. Sain tehtyä lopulta kolme kolmen toiston sarjaa mikä yllätti. Hain ja tein tällä kertaa jotenkin runttaavammalla tyylillä toistoja ja pelkäsin selän tulleen huonosti mutta näin ei käynyt. Ainoa asia mikä kusi tällä kertaa hommaa oli perseen liian aikainen ylösnouseminen. Tämä johtui kyllä siitä, että aloin "pumppaamaan" ennen toistoja ja pumppaaminen alkoi ihan sen takia kun painot "jännittivät". 220kg kun on itselleni paljon painoja maastavedossa ja välillä tai useasti yli 200kg painoissa minua alkaa vain arvelluttamaan tai "jännittämään". Tämä jännitys tai jokin muuttuu sitten itselläni pumppaukseen ja mitä enemmän pumppaan niin sitä varmemmin tiedän ettei painot tule nousemaan.

 

3x3 220kg #deadlift #backworkout #gym #gymlife #beats #trance

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Samalla kun sain tehtyä nämä maastavedot eli kolme kolmen toiston sarjaa 220kg painoilla niin päätin maastavedon tekemisen. Katsoin tuon olevan tarpeeksi joten maastavetoa ei tällä kertaa tullut tehtyä sinällään kamalasti. Samalla tämä taisi olla ensimmäinen kerta kun sain näin hyvin sarjoja tehtyä 220kg painoilla.

Selkätreeni

  • Maastaveto
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Alatalja
  • Ylätalja kahva väärinpäin istuen

Kyykky on kulkenut tämän vuoden puolella kummallesin hyvin siihen nähden kun muistissa on vain viime vuoden viimeinen treeni missä tein kyykkyä ja se treeni päin persettä. Lähdin tuolloin jopa heti kyykyn jälkeen pois kuntosalilta kun tuntui sille että mitä järkeä jatkaa jalkatreeniä kun kerran kyykkykään ei edes kulje. Tuohon surkeaan jalka- & kyykkytreeniin päätin viime vuoden treenit mutta jotenkin sitten tänä vuonna ainakin näin alkuvuodesta kyykky on kulkenut. Kyykky on kulkenut jopa paremmin kuin ikinä vaikka mitään ennätyksiä ei ole tullut tehtyä enkä ole vielä kyllä toistanut viime vuotisia loistavia kyykky treenejä.

Tänään tuli vastaan HS:ssä juttu Peseytyminen on haaste Itäkeskuksen uimahallissa, mutta esimies tietää ratkaisun mutta itse olen nähnyt tätä jo kymmenisen vuotta kuntosalilla. Toisaalta tuo ei kyllä vian jää peseytymiseen vaan myös yleiseen sivistykseen. Tällä tarkoitan sitä kun teineillä on kuntosalin pukuhuoneessa vähän liikaa energiaa vielä "treenin" jälkeen kun he ovat toistensa kimpussa boxeireissa tai lätkivät toisiaan pyyhkeillä. Sitten on tietenkin tuo että alusvaatteilla suihkuun ja pahimmassa tapauksessa mennään vaatteet päällä saunaan. Tätä on joutunut katsomaan jo kymmenisen vuotta ja varsinkin tuo toisten lääppiminen ja pyyhkeillä huitominen ei vain miellytä itseäni yhtään.

Tämän viikon keskiviikkona onnistuin viimein siinä mitä jouluna parin viikon ajan metsästin. Tälläkin kertaa en oikein siihen uskonut sillä maanantaina oli Super bowl yö ja pääsin viimein illalla vasta nukkumaan. Maanantaina sain kyllä penkissä tehtyä 200kg painoilla mutta muuten en oikein jaksanut tehdä muuta. Tiistaina oli vuorossa sitten laskettelua ja normaaliin tapaan olin todella väsynyt. Näin ollen keskiviikkona ei ollut mikään paras päivä lähteä tekemään kyykky treeniä näin unen ja palautuksen kannalta.

Tällä viikolla tuli taas käytyä pari kertaa laskettelemassa Ellivuoressa. Tämän viikon suunnitelmat muuttuivat moneen kertaan kun en ollut ihan varma minä päivänä tulen ja minä päivänä tulen lähtemään. Alunperin minun oli tarkoitus tulla viime viikon torstaina mutta päädyin lopulta tulemaan sunnuntaina mikä oli yhdessä vaiheessa se suunnitelma. Myöskin jossain vaiheessa mietin lauantaina tulemista mutta siinä vaiheessa kun mietin lauantaita niin sunnuntai kuulosti paljon paremmalle. Minulla oli siis "normaaliin" tapaan hieman erilaisia suunnitelmia milloin tulen ja milloin lähden.

Eilen kun tulin PTVGYM:ltä niin jollain Audilla oli taas kiire mutta eipä se yllätä. Ensiksi hän meni minun ohi työmaa-alueella missä oli 30km/h rajoitus ajamalla 60-70km/h. Eipä mennyt kauaa kun kuitenkin pian ajoin hänen perässään kun hän joutuin ajamaan jonkun perässä hiljaa. Eipä siis auttanut hänen ylinopeutensa yhtään mitään. Lopulta hän sitten kääntyi samasta risteyksestä kun minä ja tuli samaan parkkihalliin.