Jouluaaton jälkeen jatkui kuntosalitreenit selkätreenillä

Tänään oli vuorossa selkätreeni yhden lepopäivän jälkeen. En siis taaskaan mennyt kuntosalille jouluaattona kuten en ole mennyt vielä tähän asti minään jouluaattona. Näin ollen minulle tuli kuusi treeniä putkeen minkä jälkeen tuli yksi välipäivä minkä jälkeen tulee jälleen pari treeniä. Tänään oli vuorossa selkätreeni ja huomenna on mahdollisesti jälleen jalkatreeni vaikka teinkin juuri keskiviikkona jalkatreenin. Vielä kun on mahdollisuus päästä tekemään hack-kyykkyä niin taidan tämän hyödyn käyttää hyväkseni. Tietenkin tämä tarkoittaa kolmatta jalkatreeniä viikon sisään, mutta mikäs tässä on jalkoja tehdessä?

Tänään en sisältänyt selkätreeniin maastavetoa kun jo viimeksi mietin maastavedon väliin jättämistä mitä en kuitenkaan tehnyt. Maastavedon väliin jättämisen tein jo hyvissä ajoin ja tällä kertaa myös pidättäydyin tässä päätöksessä. Tänään oli tarkoitus tehdä osittain samaa kuin viimeksi ja osittain erilaista kuin viimeksi. Samanlaisuus taisi sitten vain jäädä yhteen liikkeeseen kun käytin taljalaitetta. Muutoin treenissä tuli käytettyä taljoja joita viimeksi en tehnyt sekä kulmasoutua ja vaakasoutua tuli myöskin tehtyä.

Periaatteessa tänään kaikki liikkeet tuli tehtyä enemmän tai vähemmän kymmenellä toistolla sekä viidellä sarjalla. Nämä viisi kertaa kymmenen laskin vain sarjapainoilla tekemisiin ja tuohon tuli lisäksi mahdolliset lämmittelypainot joten liikkeet tuli tehtyä vähintään viisi kertaa kymmenen tyylillä. Toteutin pari liikettä hieman erilaisilla toistomäärillä, mutta sarja määrät pidin viidessä. Kuten taljalaitteen tein hieman sekaisin lämmittelyistä, mutta "sarjapainoilla" tein kymmenen toistoa yhdellä kädellä per puoli minkä jälkeen vielä kymmenen toistoa normaalilla tyylillä. Vaakasoutu puolestaan tuli tehtyä eräänlaisesti kymmenen toiston sarjoilla kun tein aluksi molemmilla käsillä vuoron perään viisi toistoa minkä jälkeen tein vielä normaalilla tyylillä viisi. Tällöin sarjat olivat yhteensä kymmenen toistoa.

Kun vertaa tämän päivän sekä viimeksi tekemää selkätreeniä niin treenit erosivat mukavasti toisistaan. Toisin sanoen nämä selkätreenit yhdistivät sinällään toisiaan kun tein erilaisia asioita eri treeneissä. Maastavetoa toisessa treenissä ja toisessa ei. Taljaliikkeitä toisessa treenissä ja toisessa ei. Ensimmäisessä treenissä enemmän liikkeitä laitteitteilla tai toisessa taljoja ja tangolla tehtyä. Muutoinkin kun treenien välissä oli aikaa vähemmän kuin viikko niin mielestäni oli vain hyvä tehdä paljon erilaisemmat treenit. Vaikka liikkeet olivat erosivat treeneissä niin silti kohdistus osui molemmissa treeneissä aikalailla samaan eli kohdistusta en alkanut miettimään treeneissä. Tietenkin ensimmäisessä treenissä maastaveto toi myös alaselkään kohdistuvaa kun taas tänään en tehnyt varsinaisesti alaselälle mitään liikettä.

Yleisellä tasolla yritin vain näiden parin selkätreenin aikana tehdä liikkeitä ja variaatioita sen perusteella mitä normaalisti en pääse tekemään. Joko tein kokonaan sellaisia liikkeitä mitä en oikein voi tehdä tai sitten käytin liikkeissä eri välineitä tai tekokulmia mitä eri valmistajan laitteet antoivat myöden. Kun tekee eri valmistajan taljassa tai laitteessa liikkeitä niin tekokulmat voivat olla jo yleisellä tasolla ihan erilaiset. Tietenkin laitteet vielä voivat tarjota vielä mahdollisuuden hienosäätää tekniikkaa. Tämän johdosta tein esimerkiksi talataljaa normaalista poikkeavalla tyylillä mikä oli enemmän alhaalta ylös tekniikka kuin vaakatasossa pysyminen.

Vaikka kaikki tekniikka vaihdokset ja kokeilut eivät välttämättä toimi paremmin kuin normaali tekeminen niin se tuo kuitenkin vaihtelua. Mikä parasta on kuitenkin ylipäätänsä kokeilla erilaisia tekniikoita sillä niistä juuri tietää olisiko joku tyyli / tekniikka hyvä. Tällöin myös huomaa huonot tekniikat / tyylit jolloin tietää seuraavalla kerralla olla tekemättä näin. Samoin näistä kokeiluista voi saada myös normaalin tekniikkaan jotain pientä lisää mikä voi yleisesti parantaa normaalia teknikkaa.

Selkätreeni

• Ylätalja 5x10
• Takaolkapäälaite maaten (enemmän yläselälle kohdistettu) 5x10
• Alatalja 5x10
• Kulmasoutu vastaote 5x10
• Supersarja 5x Taljalaite yhdellä kädellä + Taljalaite normaalisti
• Supersarja 5x Yhden käden vaakasoutu + Vaakasoutu