Jalkatreeniä pitkillä kyykky sarjoilla ja selkätreeniä Salmisaaressa

Keskviikkona kuten myös torstaina jätin aamulenkit väliin ja kävin "vain" illalla tekemässä kuntosalilla treenin. Keskiviikon aamulenkin väliin jättäminen oli ihan tietoinen ja pidemmän päälle suunniteltu asia mutta torstain aamulenkin väliin jättämisen päätös syntyi vasta yöllä. Keskiviikolle minulle oli suunnitelmissa treenata jalkatreeni. Tämän pohjalta ajattelin olla parempi menemättä aamulla juoksemaan ja säästää jalkoja iltaa varten. Torstain aamulenkkiä mietin kyllä keskiviikon jalkatreenin jälkeen moneen kertaan. Mietin kumpaakin asiaa moneen kertaa eli menenkö vai onko parempi jättää väliin? Loppujenlopuksi päädyin aluksi päätökseen mennä aamulla juoksemaan. Kuitenkin yöllä heräsin sattumoisin wc:ssä käyntiin ja siinä samalla sitten päätin jättää aamulenkin väliin. Yöllä jaloissa vain tuntui sille että on parempi jättää väliin. Tuo päätös oli lopulta hyvä sillä huomasin aamulla jalkojen olleen siinä kunnossa ettei olisi hyvä ollut mennä juoksemaan. Saa nyt nähdä mitä teen perjantain kanssa. Menenkö aamulenkille vai jätänkö väliin. Pari viikkoa sitten kävin joka arkipäivä juoksemassa. Viimeviikolla kävin kolme kertaa aamulenkillä ja tällä viikolla olen käynyt ennen perjantaita kaksi kertaa. 

Dieettiä on kuitenkin tässä vielä hieman yli parisen viikkoa jäljellä. EI tässä sinällään mikään pakko ole niin ahkerasti takoa treenejä sillä ruokailu tekee dieetin tehtävän. Sen olen kyllä huomannut että ruokailu tekee ne mahdolliset ihmeet ja muutokset ei se kamala treenimäärä. Tämän takia en ota mitään paniikkia aamulenkkien väliin jättämisien kanssa. Vielä pari vuotta sitten olisin mennyt vaikka väkipakolla juoksemaan olin sitten missä kunnossa vain. Nyt kuitenkin kun päivä kohtainen hiilarien määrä on muutenkin alhainen niin en halua väsyttää kuitenkaan itseäni ihan loppuun. On sinne kuntosalillekin parempi mennä kun tietää jaksavansa tehdä edes jotain sillä olen jo alkanut huomaamaan pieniä väsymyksiä varsinkin pidempiä sarjoja tehdessä.

Keskiviikkona jalkatreeni pääpaino kyykyssä

Täytyy kyllä sanoa, että keskiviikon jalkatreenin voimat meni kyllä kyykkyyn. Kyykyn jälkeen jalkojani särki enkä muutenkaan jaksanut oikein mitään tehdä kunnolla. Kyykyn jälkeen muihin liikkeisiin sai laittaa aika kevyesti painoja jotta sain tehtyä toistot oikealla lihaksella. En kuitenkaan halunnut alkaa runttaamaan vaan otin ne pienemmät painot millä yritin tehdä edes jotain. Kyykkyä tuli tehtyä tällä kertaa 95kg painoilla millä sain tehtyä yhden kahdenkymmenen toiston sarjan sekä kolme viidentoista toiston sarjaa minkä jälkeen olin siis puhki ja väsynyt.

Oliko tämä nyt kolmas vai neljäs kerta kun aloitin jalkatreenin kahdenkymmenen toiston kyykky sarjalla. Saa nyt nähdä tulenko vaihtamaan tyyliä vai jatkanko vielä samaa sillä tuo tyyli on syönyt muita jalkaliikkeitä paljon. Tietenkin se miten olen olen jatkanut tuon ensimmäisen kunnon sarjan jälkeen on vaihtunut. Aluksi tein "vain" kymmenen toiston sarjoja kun parin viime kerralla olen alkanut tekemään vähintään kymmenen toiston sarjoja. Ehkä juuri nuo vähintään kymmenen toiston sarjojen takominen on se väsyttävä tekijä eikä pelkästään tuo yksinäinen kaksikymppinen.

Jalkatreeni

• Kyykky
• Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
• Vaakahack-kyykky
• Takareidet maaten
• Pohkeet seisten

Tostaina selkätreeni Salmisaaressa

Torstaina päädyin lopulta parin - kolmen kuukauden suunnittelun jälkeen Salmisaareen tekemään selkätreenin. Kauan tuotakin olen suunnitellut mutta en ole vain jaksanut lähteä Salmisaareen treenaamaan. Käytännössä halusin mennä yhden Hammer strength selkälaitteen takia tekemään Salmisaareen selkätreenin. Se hyvä puoli on tuossa että on mahdollisuus käydä eri kuntosaleilla treenaamassa. Jos jollain toisella kuntosalilla on jokin erilainen laite kuin toisaalla niin sitä voi mennä tekemään sinne missä se on.

Käytännössä tiesin torstain selkätreenistä yhden asian tai siis olin suunnitellut vain yhden asian ja päättänyt toisen asian. Olin suunnitellut tekeväni tuota yhtä Hammer Strength selkälaitetta onko se sitten joku ylätaljalaite? Muutamia kertoja olen tuota aikaisemmin tehnyt Salmisaaressa ja olen tykästynyt tuohon kyseiseen laitteeseen todella paljon. Olen vain huomannut saavani tällä laitteella hyvän tuntuman selkään ja toistot tuntumaan hyvin selässä. Tämä oli käytännössä ainoa syy miksi lähdin torstaina treenaamaan Salmisaareen selkätreeniä.

Toinen asia minkä olin päättänyt oli jättää maastaveto väliin. Tähän vaikutti käytännössä kaksi asiaa. Ensimmäinen oli se, että viimeksi kun tein Salmisaaressa maastavetoa sain selän kipeäksi. En tiedä johtuiko se lattian pehmeistä pehmusteista vain teinkö kyseisellä kerralla vain huonolla tekniikalla. Omasta mielestäni tanko pomppi liikaa lattian pehmeällä pehmusteella minkä johdosta päättelin lattian vaikuttaneen selän kuntoon. Toinen asia mikä vaikutti maastavedon väliin jättämiselle oli vain se, että halusin nyt keskittyä muihin liikkeisiin ja saada tätä kautta paremmin aikaa muihinkin liikkeisiin.

Selkätreeni

• Kulmasoutu leveäote ylemmäs
• Kulmasoutu vastaote
• Ylätaljalaite
• Vaakasoutu
• Alatalja
• Ylätalja leveä