Jalkatreeniä kevyellä syömisellä sekä kunnon lämmittelyillä

03.03.2017 - 08:16

Täytyy sanoa, että sinällään outo jalkatreeni tuli tehtyä keskiviikkoiltana. Pääsin tekemään pitkästä aikaa "normaalin" jalkatreenin jalat kunnossa. Ilman mitään kipuja tai muuten ei normaalissa tilassa. Viime torstaina pääsin kyllä myöskin tekemään jalkatreenin ilman kipuja ja muutoinkin jalat samassa kunnossa kuin nyt. Ainoa ero oli kuitenkin, että tein tuon jalkatreenin Vammalassa ja lähes koko treenin hack-kyykyssä. Toinen asia oli tietenkin väsyminen, "hapen loppuminen" sekä heikompi olotila johtuen kevyestä ruokavaliosta. Kolmas asia olikin sitten se koska jalkatreeni alkoi tuntumaan jaloissa sillä mielestäni se oli aika epätavallista milloin huomasin jaloissa alkaneen painamaan.

Jos aloitetaan ihan alusta niin tiesin tarkkaan edellisien päivien treenin menon kevyemmällä ruokavaliolla. Tämän puolesta osasin odottaa asioita tapahtuvan tai siis tiesin mitä asioita voi tapahtua. Tämän puolesta pystyin tarvittaessa tekemään myöskin muutoksia syömisiin tai yleisellä tasolla hiilarien nostamiseen päivän aikana. Ajattelin alunperin syövän proteiinipatukan tai ottavan proteiinijuoman ennen treeniä mihin olisin voinut laittaa myöskin maltoa. Tämän lisäksi olisin voinut laittaa treenijuomaan (bcaa) mukaan maltoa sekaan. Kuitenkaan en tehnyt näitä kumpaakaan asiaa vaan menin samoilla hiilari määrillä kuin olin mennyt muutaman päivän tätä ennen.

Jälkikäteen ajateltuna olisin ihan hyvin voinut syödä esimerkiksi ennen treeniä proteiinipatukan ja voinut lisätä treenijuomaan maltoa. Nämä lisäykset eivät oli kuitenkaan nostanut hiilari määriä ihan kamalasti. Kuitenkin halusin kokeilla tekemistä ilman hiilarin lisäämistä sillä tämän viikon tavoite on kuitenkin yrittää mennä alhaisemmilla määrillä mitä nyt olen mennyt. Jos aina vain alkaa lisäämään hiilaria niin silloin tämä suunnitelma ei pidä. Jos lisää kerran niin sitten lisää myöskin seuraavalla kerralla helpommin.

Itse jalkatreeni alkoi samalla kaavalla kuin viime torstain jalkatreeni jolloin tein hack-kyykkyä. Aluksi tein etureisilaitetta muutaman sarjan suhteellisen suurilla painoilla ja rauhallisilla toistoilla. Painot olivat suhteellisen suuret, mutta kuitenkin sellaiset että pystyin pitämään kädet reisien päällä enkä käsikahvoissa. Toistot olivat rauhallisia sekä ylös että alas ja toistomäärät olivat jotain 15 - 20 luokkaa. En kuitenkaan siis "pelännyt" tämän vaikuttavan negatiivisesti kyykkyyn millä oli tarkoitus oikeasti jalkatreeni aloittaa. Mielestäni etureisikoneella saa hyvin lämmöt päälle reisiin jolloin jalat ovat lämpimät kyykkyä aloittaessa. Kuitenkin liiallisella tekemisellä voi olla negatiivisia vaikutteita kyykyn suhteen esimerkiksi painot tai toistomäärät.

Etureisilaitteen jälkeen aloitin kyykyn tekemisen samalla tavalla kuin viimeksi hack-kyykyn. Pysäytys toistoilla alhaalla. Tällä kertaa en saanut tehtyä ihan niin pitkiä pysäytyksiä alhaalla kuin mitä hack-kyykyssä sain suuremmilla painoilla kun oikeasti toistot alkoivat vain painamaan. Se on yllättävän raskasta kun lähtee alhaalta ylös ilman minkäänlaista vauhtia minkä saa kuitenkin normaalissa toistossa olemalla kokoajan kuitenkin liikkeessä. Tein tällä kertaa pysäytyksiä 60kg, 100kg sekä 120kg painoilla vaikkakin ainakin 120kg pysäytykset eivät nyt olleet mitään ihan kovin pitkiä pysäytyksiä. 100kg oli ihan jees mutta ylivoimaisesti parhaimmat sain 60kg painoilla.

Lämmittelyjen jälkeen tulikin sitten tehtyä kyykkyä 140kg painoilla seitsemän toiston sarjoja muutama ja loppuun vielä 100kg painoilla yksi kahdenkymmenen toiston sarja. Yleisesti täytyy vain sanoa, että kuinka paljon helpompaa on kyykätä kun reisissä ei tunnu mitään ylimääräistä. Ei mitään kipuja eikä muutenkaan mitään, että jalat olisivat lukossa. Tiedä sitten kuinka paljon oikeasti nuo lämmittelyt auttoivat sillä jo lämmittelyiden aikana tunsin jalkojen olevan hyvässä iskussa. 

Tekeminen tuntui olevan tällä kertaa kevyttä vaikkakin olotila hieman heikkeni ja tuntui sille että happi loppuu nopeasti kesken. Siksi täytyikin juoda suhteellisen paljon nopeasti sarjojen jälkeen ja jopa ennen uuden sarjan tekemistä. Tiedä sitten paljonko sillä oli merkitystä, että kuntosalin ilmastointi ei oikein toiminut sillä salilla meinasi hitsata kiinni. Oli meinaan välillä sen verran kuuma ja hiki vaikka ei tehnytkään mitään. Tuntui oikeastaan sille, että olisi salilla kesällä pihalla olessa 30 astetta lämmintä ja ilmastoinnin olevan poissa päältä. Luulisin ilmastoinnin sekä kevyen syömisen olleen yhdessä selitys sille miksi minua alkoi hieman heikottamaan.

Se mikä sitten yllätti tuon jalkatreenin aikana ja jälkeen oli se koska treeni alkoi tuntumaan jaloissa. Se ei tapahtunut treenin aikana jolloin tunsin koko ajan jalkojen olevan hyvässä kunnossa. Se ei tapahtunut treenin jälkeen illalla milloin minulla on yleensä alkanut jaloissa särkeminen. Se ei tapahtunut myöskään yön aikana eli en herännyt seuraavana aamuna, että jalat olisivat olleet jumissa tai kipeät. Jaloissa alkoi tuntumaan tämä jalkatreeni "vasta" seuraavana aamupäivänä suurin piirtein niihin aikoihin kun valmistauduin syömään lounasta. Mielestäni hyvinkin ihmeellistä.

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Eilen perjantaina oli taas vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä kun viime viikolla kyseinen treeni oli poikkeuksellisesti lauantaina. Viime viikon lauantaina tein maastavetoa ensimmäistä kertaa pariin viikkoon ja huomasin sen niin fyysisesti kuin henkisesti. Pidin maastavedosta ihan tietoisen tauon sillä olin jo pidempään tuntenut jotain alaselässä tai yläpakarassa mikä varsinkin maastavedossa huomasi niin sen jälkeen kuin sitä tehdessä.