Jalkatreeni ja selkätreeni suuremmilla painoilla ja todella perustekemisellä

05.05.2017 - 11:51

Tiistaina enemmänkin höpöhöpö käsitreeni vaikka koko treeni tuli tehtyä supersarjoja käyttäen mutta tämän jälkeen keskiviikkona jalkatreeni ja torstaina selkätreeni tuli vedettyä kunnon painoilla. Tiistaina tuli tehtyä kaikki liikkeet supersarjana siten, että tein saman lihasryhmän liikkeet supersarjana enkä tehnyt niitä tällä kertaa ristiin. Näin ollen tein siis hauis + hauis ja ojentaja + ojentaja enkä hauis + ojentaja tai ojentaja + hauis. Ristiin tekeminen olisi sinällään parempi ratkaisu mutta ei saman lihaksen tekeminenkään hirveästi haittaa sillä sarjoista saa ainakin pidempiä. Oikeastaan tiistain käsitreeni meni hieman maanantain rintatreenin lailla kun en silloinkaan tehnyt suurilla painoilla vaan enemmänkin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tiistaina tein pidemmät sarjat vain kahden liikkeen voimin enkä tehnyt yhdessä liikkeessä kerralla kuin maksimissaan viidentoista toiston sarjoja.

Keskiviikkona todella perusjalkatreeni kyykyllä ja jalkaprässillä

Keskiviikon jalkatreeni oli käytännössä kyykky, jalkaprässi ja tämän jälkeen pohkeet istuen. Tein kyllä vielä pohkeiden jälkeen hieman suorin jaloin maastavetoa käsipainoilla, mutta tämä oli tällä kertaa "vain" enemmänkin viimeistelyä. Käytännössä koko treenin aika meni kyykyn ja jalkaprässin tekemiseen missä tuli tehtyä paljon sarjoja. Tein kyykyssä varmaankin kuusi - seitsemän seitsemän toiston sarjaa 140kg painoilla minkä jälkeen tein jalkaprässissä viisi kymmenen toiston sarjaa 410kg painoilla. Tuo aikalailla kertoo olennaisen ja myöskin sen, että aikaa meni.

Tämä kyseinen jalkatreeni oli pidemmästä aikaa tai ainakin sille tuntui niin todella perustreeni sillä treeni ei sisältänyt mitään "ihmeellistä". Parempi vain näin sillä tekemällä kyykkyä ja jalkaprässiä käytännössä pelkästään jalat kehittävät voimaa minkä pohjalta on sitten parempi tehdä välillä teknisempiä liikkeitä. Pelkillä teknisillä liikkeillä kun saa niin paljon vähemmän kerralla kohdistettua liikettä kun taas kyykyssä ja jalkaprässissä saa kokonaisvaltaisemmin liikkeen kohdistumaan. Tietenkin kyykyn sekä jalkaprässin saa kuitenkin myös kohdistettua joko takareisille tai etureisille, mutta tällä kertaa kohdistin liikkeet enemmän kokonaisvaltaisesti kuin kohdistuksilla.

Noiden kyykkyjen ja jalkaprässien jälkeen tuli vielä tehtyä pohkeita useita sarjoja sekä tämän jälkeen suorinjaloin maastavetoa käsipainoilla vaikka aluksi suunnittelin mennä tekemään takareisi- & etureisilaitteilla jotain. No tämä jätti lauantaille hyvin sauman tehdä sitten enemmän teknisempi jalkatreeni ja mahdollisuuden käyttää vaikka laitteita enemmän. Myöskin olen miettinyt supersarjojen tekemistä.

Maastavedossa 220kg x3 ja x2 kun viime viikolla meni 4x1

Viime viikolla tein maastavedossa 220kg painoilla neljä ykköstä. Yritin kyllä vielä viidettä mutta tätä en jaksanut nostaa. En ole ihan varma miksi tein vain ykkösiä enkä edes koittanut kakkosta mutta tuolloin maastaveto tuntui olevan hieman raskasta. Tällä kertaa kuitenkin lähdin alusta asti yrittämään saada enemmän toistoja minkä johdosta sain aluksi kolme toistoa minkä jälkeen vielä kaksi. Tuon jälkeen laskin painot sitten "takaisin" 180kg jolla tein pari viiden toiston sarjaa.

Taisin tehdä yhteensä seitsemän sarjaa maastaveto joista kolme oli lämmittelysarjoja ja neljä työsarjaa. Toistomäärät olivat lämmittelyissä kaksi toistoa ja työsarjoissa kaksi - viisi joten en tehnyt mitenkään pitkiä sarjoja kuten en normaalisti tee. Olen käyttänyt tätä samaa kaavaa jo vuosia. Alkuaikoina tulin tehneeksi seitsemän - kymmenen toiston sarjoja mutta hyvin pian tuon jälkeen aloin tekemään viiden - seitsemän toiston sarjoja. Tuon jälkeen tyyli onkin mennyt sitten näihin kahden toiston - viiden toiston sarjoihin joiden lisäksi välillä tulee tehtyä seitsemän toiston sarjoja. Itse vain ajattelen lyhyempien sarjojen olevan vain parempi tapa tehdä maastavetoa. Kyseessä on kuitenkin massaliike joten omasta mielestäni tätä ei ole järkeä tehdä hirveästi yli seitsemän toiston sarjoja. Soutuja ja taljoja voi tehdä sitten pidempiä sarjoja jos haluaa tehdä pidempiä sarjoja.

Maastavedon jälkeen tuli tehtyä kulmasoutua tangolla sekä ylätaljaa parilla eri tangolla. Näin ollen eipä tämä selkätreenikään ollut mikään kovinkaan ihmeellinen vaan tämäkin tuli tehtyä enemmän painoilla kuin tekniikalla. Tämän johdosta ajattelin käydä varmaankin tekemässä sunnuntaina viikolle toisen selkätreenin missä ajattelin tekeväni enemmän taljoja. Myöskin joko sunnuntain jos menen tai sitten ensi viikolla niin tarkoitus on ottaa jälleen mukaan supersarjoja mitä ei ole tullut tehtyä vähään aikaan.

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Kävin ennen joulua lauantaina tekemässä jalkatreenin Tampereen Loaded:lla ja heti jouluaaton jälkeen selkätreenin keskiviikkona. Tulin lauantaina ennen joulua käymään Vammalassa mutta tällä kertaa en tullut Loaded:in kautta vaa ajoin suoraan Vammalaan. Minun oli tarkoitus mennä Loaded:lle "vasta" sunnuntaina kun tulin lauantaina aamupäivästä enkä halunnut mennä silloin treenaamaan. Kuitenkin kun tulin aamupäivästä ja katselin siinä sitten sen hetkistä säätilaa sekä sunnuntain säätä niin päätin ja jaksoin lähteä lauantai-iltana Loaded:lle vartavasten.

Kolme viikko sitten tein ensimmäisen kolme penkki treeniä viikkoon kovaa, kovempaa ja täysillä ja viime viikolla tein toisen ja jälkimmäisen kolme penkkiä treeniä viikkoon kovaa. Tämä oli tälläinen kahden viikon testaaminen miten kolmen kovan penkki treenin tekeminen viikkoon onnistuu. Tuo kovaa, kovempaa ja täysillä puolestaan oli vain oma ilmaisuni sille millaisella mentaliteetilla treeneihin menin. Kuitenkin vasta kuntosalilla sitten päätin miten treenit oikeasti tulin tekemään eikä minulla ollutkaan tarkoituksena aina lisätä painoja sillä kovempaa ja täysillä ei sitä tarkoita.

Kävin itsenäisyyspäivänä ensimmäistä kertaa Vantaan PTVGYM Tiksi:ssä ja heti seuraavalla viikolla oli hieman suunnitelmissa käydä uudestaan PTVGYM Tiksi:ssä tekemässä jalkatreeni. Ensimmäisellä kertaa tein rinta, olkapää ja käsitreenin PTVGYM Tiksi:ssä mutta samalla myös yritin katsoa koko kuntosalia läpi mitä siellä on ja mitä siellä ei ole. Kuitenkin tuollainen on vaikeaa siinä mielessä että kaikki ei jää mieleen kun keskityin oikeasti tekemään treeniä enkä keskittynyt saliturismiin. Oikeasti jos keskittyy itse treeniin niin ei silloin pitäisi muistaa kaikkea mitä ja ketä salilla oli.

Olin jo pidempään miettinyt kolmen penkki treenin tekemistä viikolla mutta vasta viime viikolla oikeasti aloin sitä miettimään. Kaikki lähti siitä liikkeelle että joskus kesällä tein kolme penkki treeniä viikkoon kun minulle mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä sunnuntaina jolloin normaalisti en treenaa. Tuolloin myöskin päätin etten siirrä mitään treeniä sunnuntaille vaan teen extra penkki treenin jolloin tuona viikkona tuli siis treenattua joka päivä.