Jalkaprässi treeni 200kg tuntui todella pahalle
Olen tällä viikolla niin sanotusti "kuseillut" eli tehnyt kevyttä jumppaa illasta toiseen. Olen tässä jo pidempään tuntenut kropassa että se tarvitsisi hieman lepoa eikä ihme sillä olen kesälomasta saakka paukuttanut lähes treenistä treeniin ennätyksiä tai lähelle niitä. Jossain kohtaan vain kroppa sanoo että parempi olisi pitää taukoa tai ottaa hieman rennommin mutta en ole vielä ottanut. Kuitenkin tällä viikolla nyt päätin että nyt pidän maastavedosta ja kyykystä ainakin taukoa ja niin olen tehnyt. Penkkiä olen tehnyt aikalailla normaalisti mutta siinäkin pitkästä aikaa pelkkiä slingshot treenejä.
On kyllä aika eri tehdä selkätreeni ilman kovaa maastavetoa tai räkkivetoja sekä jalkatreeni ilman kyykkyä. Näin en ole vain tehnyt pitkiin aikoihin vaan oikeastaan todella harvoin. Joko olen pitänyt kevennettyä treeniä tai sitten olen ollut jonkun toisen kanssa treenaamassa. Täytyy sanoa että kyllä treenit ovat menneet ilman kovia maastavetoja sekä kyykkyjä mutta tietyllä tapaa se ei ole minulle. Kyllä se nyt vähän aikaa menee mutta jos ajattelee pidempää aikaväliä että tekisi vain bodaus treeniä ilman isoja liikkeitä ja painoja niin tällä hetkellä se ei vain tunnu luontevalta.
Olen myöskin välttänyt sellaisia liikkeitä mitkä ottavat tai kuormittavat alaselkää sillä juurikin alaselkä ja takareidet sekä pakara ovat olleet ne paikat mitä nyt yritän joko välttää tai yritän säästellä. Tämän vuoksi juuri maastavedot, räkkivedot sekä kyykyt ovat nyt jääneet tältä viikolta väliin. No tein kyllä räkkivetoja tällä viikolla mutta kevyesti sekä hieman suorin jaloin maastaveto ja sitäkin kevyesti.
Viikon ensimmäinen jalkatreeni keskittyikin sitten pitkästä aikaa jalkaprässiin mitä tein ensimäistä kertaa sitten ties koska. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt jalkaprässiä sillä siitä on aikaa. Yhdessä vaiheessa tein jalkaprässiä kyykyn lämmittelyksi mutta niinkään varsinaista jalkaprässiä kunnolla en ole tehnyt senkään vertaa. Täytyy varmaan palata ajassa taaksepäin todella todella pitkälle että olisin tehnyt jalkaprässiä kunnolla jalkatreenissä.
Tällä kertaa tein kaksi eri liikettä jalkaprässissä. Ensiksi tein etureisiä pitämällä jalkoja kelkan alaosassa minkä jälkeen takareisiä pitämällä jalat kelkan yläosassa. Kummassakin tapauksessa tein kahdenkymmenen toiston sarjoja pysäytyksillä niin yhäällä kuin alhaalla pitäen toistot kontrolloituina. Painot menivät kummassakin liikkeessä 50kg, 100kg, 150kg sekä 200kg. Kaikilla painoilla tein yhden sarjat paitsi 200kg painoilla kolme sarjaa eli yhteensä kuusi sarjaa per liike. Näin ollen tein tein yhteensä kaksitoista kahdenkymmenen toiston sarjaa sarjaa.
Täytyy myös sanoa että tuon jalkaprässi treenin jälkeen jalat olivat kyllä todella pumpissa niin etureisien kuin takareisien osalta.
Etureisien tekeminen 200kg painoilla tuntui paljon rankemmalta kuin 200kg painoilla takareisien tekeminen. Kuitenkin ongelmaksi muodostui se että etureiteni alkoivat kramppaamaan parin viimeisen sarjan aikana jolloin oli paljon turvallisempi vain pysyttäytyä 200kg painoissa. Ellei etureiteni olisi alkanut kramppaamaan parin viimeisen sarjan aikana niin ehkä silloin olisin voinut nostaa painot ainakin 250kg.
Täytyy sanoa että tuo yllätti minut että 200kg jalkaprässi olisi noinkin vaikeaa. Minulle alkoi tulla jopa hieman heikko olokin siinä jossain kohtaan sekä takareisiä tehdessä alkoi hieman tekemään oikeasti pahaa. Voi kyllä johtua siitä että tämä oli ensimmäinen kerta ties koska kun tein jalkaprässiä mutta tämä puolestaan kyllä osoitti sen että ei siihen jalkaprässiin tarvitse ihan älyttömiä rautoja laittaa. Kun tekee pidempiä sarjoja, kunnon liikeratoja sekä käyttää pysäytyksiä niin tällöin ei tarvitse laittaa sitä vähintään 400kg rautoja jalkaprässiin.
