Intervalli / hiit treeni juoksumatolla

14.07.2017 - 09:00
Juoksu
Kuntosali

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen eksyin.

Aluksi tein vatsoja kolmella eri liikkeellä joista kaksi ensimmäistä tuli tehtyä supersarjana. Aluksi taljassa ja normaalilla penkillä tehtynä "rutistus" vatsoja muutama sarja minkä jälkeen siirryin dippi-telineeseen tekemään hieman lisää "rutistavia" vatsoja. Tämän jälkeen tein tuon parinkymmenen minuutin intervallin / hiit treenin juosumatolla mitä seurasi rullailua floam-rollerilla. Tähän päälle vielä se, että varmistelin hieman toisille tuossa välissä sarjoja kun tulin juoksumatolta ja olin menemässä rullaamaan sekä rullailun jälkeen ennen kuin lähdin kuntosalilta. Olin kuvitellut olevani paljon vähemmän aikaa salilla, mutta jäin suustani kiinni ja jäin hieman varmistaan siinä sivussa sarjoja.

Intervalli / hiit treenin tekeminen juoksumatolla on haasteellinen mutta palkitseva

Täytyy ihan ensimmäisenä sanoa juoksumatolla intervallin / hiit treenin tekemiseen tarvitaan kunnon juoksumatto mikä myöskin toimii hyvin. Vauhti on saatava nousemaan ja varsinkin laskemaan helposti ja sujuvasti ilman sen suurempia kikkailuita. Varsinkin nopeatempoinen intervalli / hiit treeni on vaikea ja hyvinkin haasteellinen suorittaa mikä tekee koko asiasta hieman vaarallisen verrattuna saman asian tekemiseen crosstrainerillä, spinningpyörälä tai kuntopyörällä. Vaihdin löytäminen oikeaan nopeuteen sekä vauhdin laskeminen kesken juoksemisen on haasteellista ja varsinkin jos käytössä on hieman huonompi juoksumatto. Paremmalla juoksumatolla kaikki asiat ovat helpompia sillä paremmalla juoksumatolla vauhdin nostaminen ja laskeminen pitäisi olla sujuvampaa.

Itse suoritin intervallin aika perus ohjelmalla eli minuutti kävelyä ja kaksi minuuttia juoksua. Kävelyt pidin samalla vauhdilla alusta loppuun mutta juoksussa nostin vauhtia aina 0.5 per juoksu. Kun aloitin juoksemisen aloitin vastuksesta 11 ja kun vedin viimeistä vetoa niin vauhti oli 13.5. Tällä tavalla ei tarvitse tehdä vaan juoksun nopeus voi olla sama alusta loppuun. Itse vain halusin kokeilla "rajoja" ja vauhtia millä pystyn juoksemaan ja samalla tuo juoksun nopeuttaminen teki myöskin tästä harjoitteessa raskaamman.

Tämä kyseinen treeni oli siinä mielessä hyvinkin onnistunut sillä vauhdin lisäykset toimivat hyvin ja osuivat hyvin kohdilleen sillä jaksoin juosta kyseisillä vauhdeilla hyvin. 20 minuutin jälkeen olinkin todella hiestä märkä eli kyllä siinä kuuma tuli minkä huomasin jo kesken ohjelman kun jouduin heittämään silmälasit pois päästä sillä en halunnut silmälaseja hien peittoon.

20 minuutin intervalliohjelma juoksumatolla

  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 11.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 11.5)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 12.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 12.5)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 13.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 13.5)
  • 2 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)

Kyykky ennätyksiä ja sain kyykyn taas kulkemaan tekniikka muutoksella

20.01.2025
Jalkatreeni
Kuntosali

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Lue lisää

Mikä on suuri ongelma pk-seudulla niin Bull Mentula on kuntosalillaan tarkka yhdestä arkisesta asiasta

11.01.2025
Kuntosali

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Lue lisää

Normaalin treenaajan kauhun aikaa: Uuden vuoden lupaajat tulevat tukkimaan kuntosalit pariksi viikoksi

05.01.2025
Kuntosali

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.

Lue lisää

Vuosi 2024 jäi mieleen Elixia Iso-Omenan Alfa Kuningkaasta: Tää on mun sali, sää et saa käyttää noita painoja

03.01.2025
Kuntosali

Siinä meni 19-vuotta kun omalle kohdalle osui kuntosalilla roinaraivoa ja eräällä tapaa se yllättää että tämä tapahtui Elixialla mutta käytännössä ei. Mitä olen seurannut Elixian menoa viimeisien vuosien aikana niin se on mennyt vain alaspäin niin kuntosali viihtyvyydessä ja varsinkin laitteiden sekä välineiden osalta. Kuinkaan tuo ei tule yllätyksenä että Elixialla on laiitteet ja välineet huonossa kunnossa kun niitä ei ikinä huolleta. Tangot ja kahvat vikisevät kun niitä ei öljytä, laakerit ovat menneet sekä karhennus (grippi) sitä ei enää ole. Tämän johdosta tangot ja kahvat pitävät erilaisia ääniä kun niitä käyttää sekä käyttäminen muutenkin on vaarallisempaa kun tangoissa ja kahvoissa ei ole enää karhennusta (grippiä).

Lue lisää

Kerhis Gym Sastamala - Uusi kuntosali Sastamalaan

31.12.2024
Jalkatreeni
Rintatreeni
Kuntosali

Siitä on reilut kymmenen vuotta kun lähdin Vammalasta Espooseen ja sinä aikana on tuntunut vain sille että vuosi vuodelta kaupunki kuolee. Tämän on huomannut siinä että aina kun täällä on käynyt niin aina on tullut vain lisää tyhjiä kiinteistöjä. Onhan tietenkin muutamia poikkeuksia kuten Citymarket, Prisma, Puuilo, Zarillo sekä uudet tilat Veikonkoneelle ja Powerille. Kuitenkin yleisesti on tuntunut sille että enemmän on ollut lähtijöitä kuin tulijoita ja siksi onkin kiva nähdä että Vammalaan tuli uusi kuntosali mitä ainakin itse olen toivonut.

Lue lisää