Hyvä kipu ja huono kipu

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla painoilla tai väsyneenä. Kyykky ja maastaveto ovat liikkeitä joista saa helposti selkäkipuja huonosti tehdystä nostosta ja nämä liikkeet ovatkin ne liikkeet joissa otan varovaisemmin. Tietenkin jokaisesta liikkeestä väärin tehtynä saa paikat kipeeksi ja varsinkin treenaaja joka tekee liian suurilla painoilla. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky on yleensä loppunut ennen treenin loppumista tai melko pian treenin loputtua. Itse olen saanut hyvästä treenistä johtuvia kipuja pitkistä sarjoista, tiputussarjoista sekä supersarjoista. Hyvästä treenistä tullut kipu / särky tuntuu, mutta silloin tiedän treenin menneen perille.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
Hauiskääntö maaten käsipainoilla 1x10kg, 3x10 15kg
Superina vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg, vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg
Hauiskääntö suora tanko (jalat yhdessä) 3x10 40kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 3x10 40kg
Yhdenkäden hauis ristitaljassa sivuttain 3x10 20kg
Vipunosto takaolkapäille 3x10 10kg
Yhden käden vipunosto ristitaljassa takaolkapäille kaapelilla maaten 3x10 20kg
Pystysoutu tangolla (jalat yhdessä) 3x10 30kg

Vapun jälkeen keskiviikkona vilkas päivä salilla mutta loppuviikosta taas rauhallista

05.05.2018

Kuntosali

Keskiviikko oli sinällään "ihmeellinen" päivä kuntosalilla kun väkeä tuntui olevan ihan kamalasti. En nyt tiedä oliko väkeä normaalia enempää siinä mielessä kuin normaalisti tuohon aikaan vai tuntuiko vain paluu arkeen. Maanantaina ja tiistaina kun kuntosali on käytännössä todella tyhjä niin parin tuollaisen päivän jälkeen aloin hieman tottua sinällään tyhjään kuntosaliin. Tässä tapauksessa tottumus tarkoittaa sitä ettei kuntosalilla ole oikeasti väkeä mutta ei

Lue lisää

Pyhäpäivinä tai yleisesti normaalista poikkeavina päivinä treenaaminen on välillä vaikeaa

01.05.2018

Kuntosali

Kun päivä poikkeaa normaalista näin vappuna tai pääsiäisenä niin minulla menee treenit aikalailla sekaisin jos treenaan normaalissa ympäristössä. Näin käy siis vain normaalissa ympäristössä ja jos näissä tapauksissa olisin treenannut aivan jossain muualla niin tätä asiaa ei olisi ollut. En tiedä mikä on se kaikkein vaikuttavin syy tai onko sellaista, mutta pieniä muuttuvia tekijöitä on todella paljon mitkä vaikuttavat treenin kulkuun. Näin alkuun voisi sanoa

Lue lisää

Nykyinen treenaamiseni on powerliftingin ja bobauksen yhdistelmä

24.04.2018

Nykyistä kuntosaliharjoitteluani viime syksystä lähtien voisi kuvailla helpoiten powerlifting ja bodybuildauksen yhdistelmäksi. Kolmessa perusliikeessä penkissä, maastavedossa sekä kyykyssä tulee välillä haettua ennätyksiä ja muutenkin liikkeissä tulee käytettyä lyhyempiä 2 - 5 toiston sarjoja kun taas treenien muut liikkeet tulee tehtyä vähintään kymmenen toiston sarjoilla sekä erikoistekniikoita käyttäen. Vaikka treenit sisältävät powerliftiin liittyviä kovia

Lue lisää

Tällä hetkellä olen hieman pettynyt maastavetoon mikä tuntuu "laahaavan"

18.04.2018

Selkätreeni

Kuntosali

Tällä hetkellä tuntuu sille, että olen tyytymätön maastavedon tuloksiin. Tein niin tai näin niin en ole oikein koskaan tyytyväinen. Vaikka nyt viimeaikoina olen tehnyt 250kg painoilla yhdestä muutamaan toistoon niin en vain ole ollut tyytyväinen. Haluaisin saada 250kg painoilla viisi toistoa minkä lisäksi vielä toisen hyvän sarjan kolmella tai neljällä toistolla. Tähän olisin tyytyväinen, mutta kun tuntuu vain sille, että toistot jäävät yhden ja neljän väliin

Lue lisää

250kg penkistä slingshotilla

16.04.2018

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli sitten penkattua ensimmäistä kertaa 250kg slingshotilla joten aikaisempaan slingshot tulokseen 240kg parannusta tuli kymmenen kiloa. Oliko tässä mitään järkeä tai hyötyä niin ei, mutta kunhan tuli kokeiltua eikä tuo nyt ihan niin puhtaasti itse nostettuna tullut mutta lähestulkoon ja siihen olen itse tyytyväinen. Sinällään kun penkissä kuluu aikaa lähes tunti tai ainakin 45 minuuttia ja tekee yhteensä seitsemän "sarjaa" 100kg, 140kg, 180kg

Lue lisää