Huomasin tänään olevani väsynyt viime viikosta

16.11.2016 - 12:06

Aamulla aikaisin aamulenkille ja illalla myöhään kuntosalille joten päivästä tuli pitkä. Aamulenkille lähdin tänään rauhallisesti eilisen aamulenkin jalkakipujen takia. Tämä oli varatoimenpide mikä jatkui koko lenkin ajan. Ei siiinä, että tänään lenkki olisi muutenkaan kulkenut, mutta tänään oli vain parempi mennä lenkki hiljempaa. Illalla oli vuorossa jalkatreeni joten senkin puolesta oli parempi mennä hiljalleen, mutta pääsyy oli eilisen aamulenkin pienet jalkakivut. Juuri nyt kun "pitää" juosta mahdollisimman paljon niin kaikki mahdolliset kivut ovat vain haitaksi ja voivat pilata vuositavoitteeni. Tänään en kuitenkaan missään vaiheessa huomannut samankaltaisia kipuja jaloissa joten tämä taisi olla vain eilisen yksittäinen kerta. Parempi näin.

Tänään menin kuntosalille hieman myöhempään mitä olen normaalisti mennyt. Normaalisti olen mennyt kuntosalille noin 19.30 aikohin ennen tai jälkeen niin tänään olin kuntosalille noin 20 pintaan ja treenin aloitin noin 10 minuutin päästä tuosta. Tämä myös tarkoitti sitä, että pääsin myös kotiin normaalia myöhemmin kellon ollessa lähempänä 21.30. Jalkatreeni ja kun pääsin normaalia myöhemmin kotiin tarkoitti myös sitä, että päätin jättää huomisen aamulenkin väliin. Olin suunnitellut meneväni huomenna aamulenkille, mutta lähtiessäni kuntosalilta tein päätöksen jättää aamulenkin väliin. Tämän päivän myöhempään aikaan vaikutti juuri maanantaina päivä, koska tällöin kuntosalilla tuntuu olevan aikana kun aikana paljon väkeä. Maanantai kun tuntuu olevan yleinen treenipäivä.

Tänään huomasin treenatessa pari asiaa. Ensimmäiseksi huomasin olevani puhki ja toisekseen huomasin, että voisin tehdä syväkyykkyjä hieman syvemmälle. Aloitin jalkatreenin syväkyykyllä ja onneksi aloitin liikkeen tekemisen 60kg:lla jonka piti olla vain lämmittelyä, mutta päätyikin olemaan treenipainot. Heti ensimmäisen sarjan jälkeen huomasin, että tänään ei kannata nostaa painoja yhtään enempää sillä jo näilläkin painoilla tekeminen oli raskasta. Eilen hieman mietin olinko ehtinyt palautua 4x20 max 45 sekunnin tauot viikosta, mutta mielestäni treeni meni hyvin ja oletin olleen palautunut. Tänään huomasin sen, että en ole ehtinyt palautua viime viikosta ja tällä viikolla olisi kannattanut tehdä kevyempi viikko. Toinen asia minkä huomasin syväkyykkyä tehdessä oli se, että tänään 60kg painoilla sain tehtyä syvempiä kyykkyjä kuin mitä olen suuremmilla painoilla tehnyt. Tänään myös syvyydet jatkuivat sarjojen loppuun asti syvempinä kun normaalisti on tottunut käymään siten, että mitä pidemmälle sarja menee niin sitä ylemmäksi kyykky jää. Tietenkin kaksikymmentä toistoa on pitkä sarja jolloin vääjäämättäkin toistot heikkenevät loppua kohden.

Alun raskaan kyykyn jälkeen sain tehtyä hyvän treenin vaikka väsymys alkoi painaa toisto toistolta. Kyykyn jälkeen palauttelin voimia tekemällä pohkeet istuen minkä jälkeen tein yhden jalan jalkaprässin. Pohkeet istuen sekä jalkaprässi eivät kyllä tuntuneet ihan niin raskaille kuin mitä kyykky. Tänään sai kyllä jokaisen toiston eteen tehdä normaalia enemmän työtä eikä mitään toisto tullut helpolla ja mitä enemmän toistoja tuli tehtyä niin sitä väsyneempi olin. Tänään treeni oli käytännössä taistelua väsymystä vastaan ja myöskin tämä asia vaikutti huomisen aamulenkin väliin jättämiseen. Tällä hetkellä on helppo sanoa, että tauko tekisi enemmän kuin hyvää koko kropalle.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x20 75kg
  • Yhden jalan prässi 3x20 x75kg
  • Takareisipotku 3x20 40kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Eilen vaihteeksi kun kävin PTVGYM:llä treenaamassa niin ihmettelin jälleen kerran sitä samaa asiaa mitä usein pukuhuoneessa näen ja koen. Olin juuri tullut salin puolelta pukuhuoneeseen ja olin siinä ottamassa vaatteita pois ja menossa suihkuun niin parin teinin oli pakko sitten tulla viereisiin kaappeihin. Eihän siellä toisella puolella olisi ollut kuin vain tyhjiä kaappeja. Oli siis pakko tulla siihen ihan viereen kun olin riisumassa vaatteita ja menossa suihkuun?

Olen jo pidempään huomannut sen asian että kun on kuntosalilta pois viikkoja tai kuukauden verran missä normaalisti käy päivittäin niin silloin huomaa eräitä asioita todella helposti. Kun käy tietyssä paikassa aktiivisesti ja useasti niin silloin tiettyihin asioihin ja ihmisiin tottuu ja tietyistä asioista tulee rutiineita ja tottumuksia. Kun sitten tuosta arjesta tai aktiivisesti käynnistä tietyssä paikassa muuttuu harvempaan tai tulee vain taukoa niin silloin asioita vain näkee uudella silmällä. Hieman sama asia kuin söisi tiettyä ruokaa päivittäin niin hyvin nopeasti siihen tottuu eikä siitä esimerkiksi enää nauti samalla tavalla tai se vain on sitä mitä aina ennenkin. Kuitenkin kun kyseisestä ruuasta pitää taukoa ja kun sitä alkaa taas syömään niin siitä nauttii taas eri tavalla.

PTVatasen some on näköjään toiminut. Kävin nyt ensimmäiset kerrat Pitäjänmäen PTVGYM:llä loppiaisen jälkeen ja voi pojat sillä perjantai- sekä lauantai-iltana PTVGYM oli ihan täynnä teinejä. Varsinkin kun ottaa huomioon Pitäjänmäen PTVGYM:in koon niin siihen nähden aivan liikaa. En niinkään nähnyt hirveästi vanhempaa uutta väkeä mutta kyllä sieltäkin puolelta uusia naamoja oli hieman. Suhteutettuna teinejä oli varmaan se 80% kun taas lähiketjusalilla prosentit menevät toiseen suuntaan. Tämä vain kertoo ketkä katsovat PTVatasen videoita ja somea. Teinit.

Tuskaset muutamat viikot ovat nyt kuntosaleilla kun uuden vuoden lupaajat ovat löytäneet jälleen kuntosalille vajaaksi kuukaudeksi. Uusi vuosi aloitetaan morkkisella ja pahalla omalla tunnolla kun jouluna sekä uutena vuotena on tullut syötyä ja joutua aivan liikaa. Tämän johdosta paino on noussut ja kunto on laskenut. Valitettavasti olen nähnyt tämän trendin jo lähes kaksikymmentä vuotta eikä se tule tuosta yhtään muuttumaan ikinä. Aluksi siis innolla aloitetaan käymään kuntosalilla niin kuin ihan mitä tahansa muuta harrastusta kohtaan. Viikon parin päästä innostus on loppunut ja salikortista maksetaan vaikka siellä ei edes käydä.

Tein tällä viikolla kaksi erilaista penkkipunnerrus treeniä mutta kummassakin niin kuin yleensä lähes kaikissa penkki treeneissäni menen tekniikka edellä. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina menin 200kg ja 205kg painoihin joilla tein kahden toiston sarjat kun taas perjantaina otin 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Nämä kaksi treeniä ovat eräällä tapaa sitä samaa jatkumoa mitä olen yrittänyt ylläpitää jo pidempään. Älä ala hakkaa päätä seinään.