Hiljainen perjantai

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä sekä kokeilla uusia liikkeitä. Vaikka nostan sarjojen toistomääriä niin en tee silti kaikkia liikkeitä aina nostetuilla toistomäärillä vaan yritän enemmän sekoittaa treeniä. Haen erilasilla toistomäärillä erilaisia variaatioita, jotta saan treeneihin erilaisuutta. Olen ajatellut treenata enemmän aeropisuutta sekä kestävyyttä kuin maksimi voimaa.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x12 1x11 40kg
Supersarja hauiskääntö tangolla leveäote 3x12 30kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x12 27,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x12 1x10 15kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 2x12 30kg, tiputussarja 50kg x8, 40kg x5, 30kgx4, 20kg x10
Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press x6 x8 x10 12,5kg
Tiputussarja vipunostot takaolkapäille istuen 3x10 7,5kg, 3x5 5kg

Käsitreenit ei vain kiinnosta enään mutta en oikeasti tiedä miksi

15.11.2019

Hauistreeni

Ojentajatreeni

Kuntosali

Jälleen kerran taas yksi käsitreeni juuri takana. Ennen kuin menin salille tekemään selkä- & käsitreenin aloin miettimään, koska olen viimeksi tehnyt kunnolla käsitreenin? Tuohon kysymykseen en tiennyt vastausta ennen treeniä enkä myöskään nyt treenin jälkeen. Yhdessä vaiheessa tein torstaisin olkapää- & käsitreenin minkä jälkeen aloin tekemään käsitreeniä joko selkä- tai rintatreenin yhteydessä. Jo tuolloin olkapäätreenin kanssa tehty käsitreeni painottui

Lue lisää

Dieetistä sekä aamutreenin vaikutuksesta illan treeniin

02.11.2019

Aamutreeni

Kuntosali

Dieetti kulkee eteenpäin ainakin vaa'an perusteella ja etenkin henkisesti. Tällä tarkoitan sitä asiaa, että tunnen olevani selvästi kevyempi kuin dieetin alussa eikä minulla ole nyt mitään sen suurempia ongelmia jatkaa dieettiä ainakaan ruokavalion osalta. Aamutreenit joita olen tehnyt nyt pari viikon ajan on asia erikseen. Käytännössä olen tehnyt jonkinlaisen aamutreenin vähintään neljä kertaa viikossa. Tällä viikolla kävin tekemässä aamutreenin kuntosalilla

Lue lisää

Painon vaihtelu 2kg viikon sisällä voinko siis luottaa vaakaan yhtään?

20.10.2019

Kuntosali

En muista oliko se nyt tämän viikon tiistai- vai keskiviikkoaamu kun kävin vaa'alla ja tuolloin paino oli siinä 117kg luokkaa. Tätä ennen olin tainnut käydä vaa'alla edellisenä viikonloppuna tai perjantaina mutta tuolloin treenin jälkeen illalla. Tuolloin vaaka oli näyttänyt 118kg painoa eli kilon enemmän kuin tuo seuraava aamupainon mittaus. Tuossa ei ollut vielä mitään ihmeellistä, mutta kun kävin nyt sunnuntaina aamulla vaa'alla niin se näytti jälleen kerran

Lue lisää

Uusin aamutreeni ideani dieetille

19.10.2019

Aamutreeni

Kuntosali

Viimeksi tulin kirjoittaneeksi, että aloitin jälleen kerran dieetin. Tällä hetkellä eletään dieetin toista viikkoa jolloin otin käyttöön myöskin aamutreenit. Viime viikolla eli dieetin ensimmäisellä viikolla keskityin vain karsimaan ruokavalion kuntoon ja tein perus kuntosalitreenit ilman aerobista treeniä. Tämä ihan sen takia sillä olin juuri edellisellä viikolla dieetin alkamisesta viikon työreissulla Ródoksella. Kyseinen reissu oli raskas ja erilainen viikko

Lue lisää

Aloitin jälleen kerran dieetin viime viikolla mutta jo toisella viikolla menin liian äärirajoille

15.10.2019

ruokailu

Kuntosali

Aloitin viime viikolla jälleen yhden dieetin mitä olin jo suunnitellut muutamia viikkoja. Tuossa viikko takaperin vain olin työmatkalla Ródoksella niin päätin aloittaa dieetin tuon viikon jälkeen. Viime viikolla menin aikalailla samalla kaavalla kuin aikaisemmissa dieeteissä. Aerobista treeniä en vielä aloittanut viime viikolla sillä otin kevyemmän paluun normaaliin arkeen. Jo viime viikon ensimmäiset treenit olivat raskaita ja vasta loppuviikon treenit

Lue lisää