Hiljainen perjantai

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä sekä kokeilla uusia liikkeitä. Vaikka nostan sarjojen toistomääriä niin en tee silti kaikkia liikkeitä aina nostetuilla toistomäärillä vaan yritän enemmän sekoittaa treeniä. Haen erilasilla toistomäärillä erilaisia variaatioita, jotta saan treeneihin erilaisuutta. Olen ajatellut treenata enemmän aeropisuutta sekä kestävyyttä kuin maksimi voimaa.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x12 1x11 40kg
Supersarja hauiskääntö tangolla leveäote 3x12 30kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x12 27,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x12 1x10 15kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 2x12 30kg, tiputussarja 50kg x8, 40kg x5, 30kgx4, 20kg x10
Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press x6 x8 x10 12,5kg
Tiputussarja vipunostot takaolkapäille istuen 3x10 7,5kg, 3x5 5kg

Hierontakeppi vs hierontavasara kokemuksia

20.12.2020

Lihashuolto

Kuntosali

etätyö

Olen käyttänyt f oam rolleria kotona ja kuntosalilla vuoden päivät minkä lisäksi hankin vuosi vai pari vuotta sitten hierontakepin. Foam rolleria käytin selän ja jalkojen lihashuoltoon ja hierontakeppiä käsien ja rinnan lihashuoltoon. Näillä kahdella välineellä sain siis tehtyä lihashuoltoa koko kropalle. Foam rollereissa olen aina suosinut kovia ja kuvioituja rullia jotka oikeasti tuntuvat kropassa sillä sileä ja pehmeä rulla ei vain yksinkertaisesti tee

Lue lisää

Kevyet treenit tuntuvat menevän paremmin perille

14.12.2020

Kuntosali

En tiedä miten nyt aina onnistun mielestäni saamaan höpöhöpö jumpat menemään paremmin perille kuin normaalit treenit. Olen ollut nyt viikkojen ajan paljon väsyneempi silloin kun en tee isoilla painoilla treenejä vaan teen omasta mielestäni "kevyen" treenin. Nyt viime lauantaina tein takareisitreenin missä keskityin hiomaan enemmänkin muutaman liikkeen tekniikoita pienillä painoilla minkä lisäksi tein treenin loput liikkeen maltillisilla painoilla niin tämä

Lue lisää

Vaihdoin aminohapot suolaveteen treenijuomana

13.12.2020

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa kuinka sain pienillä muutoksilla painon alkamaan tippumaan mutta unohdin mainita asian tai pari. Keskeisin asia lienee aminohappojen käytön muuttaminen. Ei niinkään määrän mikä on pysynyt samana vaan ajankohta. Olen jo vuosia käyttänyt aminohappoja treenijuomana mutta nyt tein pienen vaihdoksen treenijuoman ja palautusjuoman välillä. Tällä hetkellä olen käyttänyt viikkojen ajan suolavettä treenijuomana eli sekoitan normaalia suolaa veden

Lue lisää

Pienillä muutoksilla paino alkanut tippumaan

07.12.2020

ruokailu

Kuntosali

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn

Lue lisää

Oman painon pysäytyspenkki ennätys 25 toistoa

05.12.2020

Rintatreeni

Kuntosali

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Lue lisää