Hiljainen perjantai

16.11.2016 - 12:06

Kuntosalilla oli tänään normaali määrä ihmisiä, kun eilen oli normaalia vilkkaampi torstai. Saa nyt nähdä kuinka vilkasta ensiviikolla on kuntosalilla eli alkaako alkuvuoden väki boosti ja jos alkaa niin jatkuuko tämä boosti kauan? Jatkoin tänään tämän viikkoiseen tapaan kahdentoista toiston sarjoja muutamissa liikkeissä sekä kokeilin jälleen vähän uusia asioita. Minulla on suunnitelmissa nostaa sarjojen toistomäärät yleisesti 12-15 toistoon useissa liikkeissä sekä kokeilla uusia liikkeitä. Vaikka nostan sarjojen toistomääriä niin en tee silti kaikkia liikkeitä aina nostetuilla toistomäärillä vaan yritän enemmän sekoittaa treeniä. Haen erilasilla toistomäärillä erilaisia variaatioita, jotta saan treeneihin erilaisuutta. Olen ajatellut treenata enemmän aeropisuutta sekä kestävyyttä kuin maksimi voimaa.

Olkapää & hauistreeni

Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x12 1x11 40kg
Supersarja hauiskääntö tangolla leveäote 3x12 30kg, hauiskääntö z-tanko kapeaote 3x12 27,5kg
Hauiskääntö maaten alataljassa 1x10 30kg, 3x10 40kg
Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x12 12,5g
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 2x12 1x10 15kg
Hauis ristitaljassa (jalat yhdessä) 2x12 30kg, tiputussarja 50kg x8, 40kg x5, 30kgx4, 20kg x10
Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press x6 x8 x10 12,5kg
Tiputussarja vipunostot takaolkapäille istuen 3x10 7,5kg, 3x5 5kg

Henkistä treeniä penkkitreenissä

18.06.2022

Kuntosali

Rintatreeni

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös

Lue lisää

Mäkijuoksua ja kyykky treeniä ketjuilla

12.06.2022

mäkijuoksu

Kuntosali

Jalkatreeni

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos

Lue lisää

Maastaveto treeniä ketjuilla PTVGYM:llä

11.06.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin

Lue lisää

Alkuvaikeuksia treeneissä sekä takareiden ongelma johtui pohkeesta

05.06.2022

Kuntosali

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Lue lisää

Oman painon pysäytyspenkki ennätys 35 toistoa

22.05.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Lue lisää