Henkistä treeniä penkkitreenissä

18.06.2022 - 12:03

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös vaikuttaa hieman pienempiin painoihin kuin ihan maksimeihin.

Tätä samaa tekniikkaa olen nyt käyttänyt myös kyykätessä eli suurilla painoilla ykkösiä ilman spotteria. Tämä tyyli on nyt vaikuttanut toimivan ja olen pikkuhiljaa saanut parannettua kyykyn tekniikkaa sekä varsinkin painoja millä olen saanut kyykättyä. Jos vertaa, että alkuvuodesta sain kyykättyä normaaleja kyykkyjä 160kg - 180kg painoilla treenistä toiseen niin nyt taso on lähempänä 200kg treenistä toiseen. Se mitä olen nyt kyykyssä saavuttanut on tasaisuus painoissa ja varmuus tekniikasta niin samaa ajattelin nyt kokeilla penkin osalta vaikka penkki on minulle helpompi ja parempi liike muutenkin kuin kyykky.

Kuitenkin jos haluan edes lähteä yrittämään joskus vielä ennätyksiä niin tämän hetkinen tuloskäyrä on saatava ylös. Myöskin jos haluan parempia ja tasaisempia treenejä itsekseni niin minun on totuttauduttava tekemään suuremmilla painoilla itsenäisesti. Samalla tuli huomattua kun tein lähes identtiset tiistaina sekä torstaina ja siinä välissä oli jalkatreeni että tulokset eivät tippuneet tiistaista torstain treeniin. Näin ollen palauduin tiistaina tehdystä treenistä hyvin torstain treeniin siten, että se ei vaikuttanut treeniin.

Tietenkin päivät ovat erilaisia sekä myöskin viikot eli voi olla, että nyt vain sattui pari päivää mitkä sattui menemään hyvin. On näitä ennenkin ollut, että viikon kummatkin penkkitreenit menevät yhtenä viikkona hyvin ja toisena huonosti. Siksi nyt ajattelinkin, että en nyt lähde aina samoilla painoilla hakemaan samoja toistomääriä vaan välillä otan pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai useampia sarjoja. Myöskin pienemmillä painoilla voi lähteä hakemaan ihan normaaleita toistoja eikä aina slingshottia käyttämällä. Kaikki toistot tulee ja on nyt tullut tehtyä pysätystekniikalla ellen ole lähtenyt hakemaan ylipitkiä sarjoja eli yli kymmentä toistoa.

Olen nyt viimeaikoina onnistunut saamaan painon tippumaan pikkuhiljaa. Käytännössä sen jälkeen kun kävin kehonkoostumusmittauksessa ja aloin tekemään pieniä muutoksia pikkuhiljaa käytännössä moneen asiaan niin olen saanut painoa pois. En tiedä nyt tarkkaan mikä on vaikuttava tekijä vai onko nämä kaikki muutokset yhdessä muutos siihen, että paino on alkanut tippumaan. Olen kyllä jo saanut kesän jälkeen tiputettua painoa, mutta se on tuntunut jämähtäneen tiettyyn

Tällä hetkellä olen vetänyt kuntosalitreenit niin extemporeeen kesän jälkeen, että vaihtelen treenien järjestyksiä sekä itse treenejä joka viikko. Tämä on sopinut itselleni hyvin ja samalla olen saanut pidettyä mielenkiintoa treenaamista kohtaan parempana. Mitä enemmän treenivuosia on tullut taakse ja mitä vähemmän kuin on todellisia tavotteita niin treenien motivaatio vain alkaa takkuamaan. Onhan minulla erilaisia tavotteita tuloksien suhteen sekä oman kuntoni

Tällä viikolla tuli vaihdettua treenien päiviä keskenään suhteellisen paljon. Osa johtui omista syistä ja osa ei niin omista syistä. Olen kyllä viimeaikoina vaihdellut treenien päiviä hieman, mutta tällä viikolla ne ovat vaihtuneet vielä enemmän. Sorrun liian helposti tekemään tiettynä päivänä tietyn treenin ja siihen sitten tottuu niin henkisesti kuin fyysisesti. Pidemmällä aikavälillä tuosta on mielestäni vain haittaa ja kerron nyt miksi kannattaa vaihdella

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla

Viime viikon lauantaina tuli tehtyä tuplatreenit salilla ensimmäistä kertaa aikoihin. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt tuplatreenejä kuntosalilla. Viimeksi kun tein niin sanotusti tuplatreenejä kuntosalilla niin se oli viime vuoden vaihteessa ja tämän vuoden alussa jolloin kävin aamuisin tekemässä cardio / intervallitreenin ja illalla vuorossa oli kuntosalitreeni. Varsinaista tuplatreeniä eli kuntosali + kuntosali en tosiaan muista koska viimeksi näin