Halusin kovan treenin joten se tarkoitti pyramiidisarjoja sekä tiputussarjoja

16.11.2016 - 12:06

Olkapäätreeni

Olin ajatellut tänään tekeväni treenin jolla saan kropan tyhjäksi. Se mitä loppujenlopuksi tein ei ollut ihan alkuperäinen suunnitelma. Ajattelin yhdistellä normaaleita sarjoja, pyramiidisarjoja sekä korotus ja tiputussarjoja sekaisin. Päädyin kuitenkin tekemään melkein saman treenin kuin pariviikkoa sitten perjantaina. Jokainen liike aluksi 3 portaan pyramiidisarjana jonka jälkeen pieni huili ja sen jälkeen samoilla painoilla tiputussarja. Toistot määrät olivat jälleen kahdeksan toistoa minkä olen todennut hyväksi. Kymmenen toiston sarjat olisivat jo vähän liikaa jolloin pyramiidin yhteistoistot nousisivat kymmenellä. Myöskin kahdeksan toiston nosto kymmeneen tarkoittaisi painojen vähentämistä osassa liikkeitä.

[[{"fid":"199","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilinen selkätreeni varmasti vaikutti tämän päivän treenin. Luulisin etten ollut palautunut ihan kunnolla eilisestä ja tähän myös vaikutti unen jäädessä vajaaksi. Minun oli tarkoitus mennä aikaisemmin nukkumaan mitä menin ja tämän vuoksi nukkuminen jäi seitsemään tuntiin. Seitsemän tuntia oli tässä tapauksessa vähän ja olisin tarvinnut vähintään kahdeksan tuntia unta. Onneksi huomenna voi pitää täydellisen välipäivän ja saada hyvin lepoa. Juuri palautumisen takia mietin vähän erilaista treeniä mitä tein ja olisi ollut parempi tehdä osa liikkeistä normaalisti 3x10 toistoa. Meinasinkin aloittaa treenin 3x10 toiston sarjoilla pystypunnerruksella, mutta teinkin suoraan pyramiidisarjana ja se oli sen jälkeen menoa. Saa nyt nähdä miten palaudun tämän treenin jälkeen, mutta onneksi seuraava treeni tulee olemaan sunnuntaina.

Tänään olkapäätreeneissä tuli hyvää kipua olkapäihin ja hauis puolestaan meni samalla tavalla kuin viimeksikin eli kädet alkoivat kramppaamaan ensimmäisen liikeen jälkeen. Sanoisin olkapääliiikkeiden menneen tänään paremmin ja hauisliikkeissä taisin vähän tehdä väärillä painoilla. Olkapääliikkeissä onnistui painojen valinta nappiin joka liikkeesä kun hauiksen puolella painojen valinta taisi osua nappiin vain ensimmäisessä liikkeessä. Tai ehkä ensimmäiseen hauisliikkeeseen kului vain käsien voimat.

Olkapää & hauis

Pystypunnerrus pyramidsarja 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8, 25 x8, 20kg x8 + tiputussarja 30kg x8, 25kg x8, 20kg x8
Hauiskääntö istuen 7,5kg x8, 10kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8 + tiputussarja 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8
Vipunostot sivuille pyramidsarja 7,5kg x8, 10kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8 + tiputussarja 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8
Vipunostot eteen vasara 7,5kg x8, 10kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8 + tiputussarja 12,5kg x8, 10kg x8, 7,5kg x8
Hauiskääntö z-tanko 17,5kg x8, 22,5kg x8, 27,5kg x8, 22,5kg x8, 17,5kg x8 + tiputussarja 27,5kg x8, 22,5kg x8, 17,5kg x8
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 10kg x8, 15kg x8, 20kg x8, 15kg x8, 10kg x8 + tiputussarja 20kg x8, 15kg x8, 10kg x8
Hauis ristitaljassa 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 40kg x8, 30kg x8 + tiputussarja 50kg x8, 40kg x8, 30kg x8
Vipunostot takaolkapäille 2,5kg x8, 5kg x8, 7,5kg x8, 5kg x8, 2,5kg x8 + tiputussarja 7,5kg x8, 5kg x8, 2,5kg x8

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.