Hack-kyykky on jalkatreenin kuningas liike mitä tuli tehtyä pelkästään hieman yli tunti

24.02.2017 - 15:29

Kun pitkästä aikaa pääsi tekemään hack-kyykkyä niin samalla sitä tuli sitten tehtyä hieman yli tunti. Käytännössä tein torstain jalkatreenissä pelkkää hack-kyykkyä. Hack-kyykyn jälkeen tein kylläkin vielä yhden jalan takareisilaitetta, mutta suurimman osan treeniajasta olin kuitenkin hack-kyykyssä. Tällä kertaa hack-kyykkyä oli mukava tehdä siinäkin mielessä, että mihinkään paikkaan ei sattunut yhtään vaan pääsin tekemään hack-kyykkyä normaalisti. Ei mitään "rajoitteita" vaan pääsin tekemään toistoja ihan normaalisti ettei tarvinnut "varoa" mitään tai säästellä.

Tällä kertaa tein lämmittelyn ihan kunnolla. Ehkä jopa niin kunnolla etten ole aikoihin tai edes ikinä tehnyt. Aluksi tein hack-kyykyssä muutamia toistoja ilman painoja minkä jälkeen siirryin tekemään etureisilaitetta. Etureisilaitteessa tein pari kolme sarjaa kontrolloiduilla toistoilla missä jokainen toisto oli kontrolloitu. Niin ylösviennit kuin alasviennit olivat kontrolloituja. Painot olivat siinä välimaastossa kevyen sekä "raskaan" väliltä ja toistomäärät sarjaa kohden joku 15 - 20 toistoa.

Etureisilaitteen jälkeen siirryin takaisin hack-kyykkyyn missä tein 20kg, 40kg sekä 60kg painoilla lämmittelyt siten, että aloitin tekemällä kaksi toistoa pysäytyksillä minkä jälkeen tein kolme - viisi normaalia toistoa. Nuo parin toiston pysäytykset olivat ihan viiden - kymmenen sekunnin alhaalla pitoja. Kokeilin vastaavalla tyylillä lämmittelyä jo joulukuussa kun viimeksi tein hack-kyykkyä. Olen myöskin kokeillut vastaavaa normaalissa kyykyssä, mutta tuo on ollut hieman vaikeampaa tai sitten minulla on ollut vain liian suuria painoja.

Olen juurikin pidoilla yrittänyt saada jalat lämpimiksi, että ne olivat kunnolla lämpimät ja valmiit työskentelemään suuremmillakin painoilla. Mielestäni jalat tottuvat suurempaan paino kuormaan helpommin juurikin pidoilla alhaalla minkä jälkeen nousu vaihe on paljon raskaampi kuin normaaleilla toistoilla milloin tekeminen on jatkuvaa. Ihan sama kun tekee penkissä pysäytyspenkkiä eli pysäyttää toistot alhaalla pitoon minkä jälkeen nostaminen on paljon raskaampaa kun yhtenäisellä toistolla. Olen myöskin penkissä sekä ranskalaisessa punnerruksessa tehnyt viimeaikoina siten, että olen aloittanut sarjan tyyliin 5 - 7 pysäytystoistolla minkä jälkeen olen vaihtanut tyylin normaaliin. Tekee vain alkuun mahdollisimman monta pysäytystoistoa minkä jälkeeen tekee niin monta normaalia toistoa kun vain jaksaa. Se on oikeasti ihmeen vähän kuinka monta toistoa pysätyksien jälkeen saa.

60kg jälkeen lämmittelin hack-kyykkyä viiden toiston sarjoilla 80kg ja 100kg painoilla minkä jälkeen yritin tehdä 120kg painoilla viiden toiston sarjaa. Tämä jäi kuitenkin tällä kertaa haaveeksi kun sain vain kolme toistoa. Aloitin siis hack-kyykyn tekemisen siten, että pikkuhiljaa nousin päivän maksimiin hieman eri tyyleillä minkä jälkeen laskin painot 100kg jatkaen sarjojen tekemistä. Sinällään aika samankaltaista mitä olen rintatreenissä tehnyt penkissä, mutta yrittänyt pitää toistomäärät lähempänä viittä kuin penkin 1 - 3 toistoa.

120kg jälkeen laskin siis painot 100kg millä teinkin sitten kahden tyyppisiä sarjoja. Ensinnäkin tein suoria kymmenen toiston sarjoja minkä lisäksi tein viiden toiston pysäytyksiä. Näitä tekniikoita tuli käytettyä ristiin eli joka toinen sarja oli suora sarja ja joka toinen pysäytys. Pysäytyksissä tuli käytettyä kolmen sekunnin pysäytyksiä alhaalla. Kun 100kg alkoi tuntumaan liian raskaalle niin vaihdoin painot 80kg joilla tein vielä suoria sarjoja. Pysäytys toistoilla olevat sarjat jäivät tällä kertaa "vain" 100kg painoihin.

Tried some #pausehacksquats 3s pause on down. #hacksquat #hacksquats #legday #legworkout #gym #gymlife

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Kyykyssä ja hack-kyykyssä jalkojen asennolla on väliä joten keskity löytämään itselle sopiva asento

Se mitä yritin tällä kertaa tehdä oli kopioida jalkojen asento kyykystä sillä olen mielestäni löytänyt hyvän tyylin kyykyssä. Mielestäni kyykyssä ja hack-kyykyssä toimii samat tai suurin piirtein samat jalkojen asennot. Jalkojen asento on molemmissa liikkeissä tärkeä ja varsinkin hack-kyykyssä hyvällä jalkojen asennolla karsii mahdolliset polvikivut. Tietenkin jalkojen asento molemmissa liikkeissä vaikuttaa liikkeen liikerataan saada liike hyvin alas. Kyykyssä olen huomannut, että itselläni on vaikeuksia saada huonolla asennolla liike hyvin alas. Joko polvet alkavat menemään nousu vaiheessa sisään päin mikä on vaarallista tai tasapainon kanssa on yleisesti ongelmia. Kun minulla on tasapainon kanssa ongelmia niin tekeminen on sen mukaista. Myöskin kyykyssä selän asento riippuu itselläni paljon jalkojen asennosta. Samoja piirteitä on myöskin hack-kyykyssä, mutta mielestäni hack-kyykyssä polvet ovat kovemmalla kuin selkä. Kyykyssä voi saada selän helposti kipeäksi ja hack-kyykyssä polvet.

Itse olen nyt suosinut niin kyykyssä kuin hack-kyykyssä mahdollisimman leveää otetta minkä lisäksi jalkaterät ovat pienessä v-asennossa. Ei siis ihan mitään sumo tyylejä eikä lähellekkään sitä, mutta varmaankin hieman leveämpi väli jalkojen välillä kuin hartialinja? Olen tämän huomannut hyvin videoilta mitä olen ottanut nyt suhteellisen paljon, että kyykyssä ja maastavedossa itselläni kapeampi jalkojen väli sekä jalkaterät suoremmassa ovat tuottaneet tekniikka ongelmia. Maastavedossa selän asennon kanssa ja kyykyssä toisiaan tasapainon sekä alasviennin.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti.