Futiksen aikaan hiljaisella kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla kello kuusi ja ihmettelin miksi heräsin näin aikaisin, mutta sitten muistin. Heräsin aikaisemmin kun minun oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Herätessäni olin todella väsynyt ja aloin ajattelemaan juoksun väliin jättämistä. Myöskin aloin miettimään jos menisin pyörällä töihin ja jättäisin juoksun väliin. Pyöräily ei tullut kuitenkaan kysymykseen kellon ollessa vielä varhainen kun toimiston saunaan ei olisi vielä päässyt. Tästä syystä ja muutenkin nopeasti juoksu palasi aamun ohjelmistoon. Olin lenkillä jo viittä vaille seitsemän joten herätyksen jälkeen meni "vain" 55min kun olin jo juoksemassa. Tarkoitus oli juosta kuusi kilometriä ja myös kuusi kilometriä juoksin. Alun neljä kilometriä taisi mennä taas alaselän ongelmien kanssa enemmän tai vähemmän. Pari viimeistä kilometriä menikin sitten jo rennommin ja normaalisti.

Kesän tulessa myös muut ovat kunnostautuneet juoksemaan ja aamulla tulikin vastaan monia juoksijoita. Tilanne oli ihan eri alkuvuoteen verrattuna jolloin aamusella vastaan ei tullut ketään tai jos tuli niin se oli ihme. Pyöräilijöitä puolestaan ei tullut tänään vastaan montaakaan mikä oli vain parempi. Enemmin juoksijoita kun pyöriä joiden perään pitää hiukan katsoa mistä ne menevät.

[[{"fid":"235","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"308","width":"344","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulla oli nyt ihan pientä arpomista juoksun kanssa niin iltapäivällä / ilalla oli hieman arpomista monelta menen kuntosalille. Katsoisiko Saksa - USA jalkapallon vai menisi "normaaliin" aikaan? Olin vähän suunnitellut meneväni kuntosalille "normaaliin" aikaan ja katsovani pelin kuntosalin jälkeen nauhalta. Töiden jälkeen kaikenlainen pieni säätö ja iRacingin peluu aiheutti myös sen, että en olisi kerinnytkään salille ennen peliä joten päätin mennä pelin aikaan salille. Tämän johdosta päätin katsoa tuleeko iRacingissä National Seriesin kello 18.45 kisasta virallinen eli minimissään kahdeksan pelaajaa. Kisaan osallistui lopulta kaksitoista pelaajaa minä mukaan laskettuna niin ennen salille lähtöä pelasin yhden iRacing kisan. Kisan jälkeen vaihdoin vaatteet ja lähdin pyörällä kuntosalille päin.

Päästessäni kuntosalille huomasin heti kuntosalilla olevan vähän väkeä. Väkeä oli vähän kun pääsin kuntosalille ja vähemmän kuin lähdin sieltä. Pääsin kuntosalille joskus 19.30 tienoilla joten jalkapallo oli myöskin jo alkanut. Vaikuttiko jalkapallo väen määrään? En ole oikein varma, mutta luulisin ainakin muutamiin vaikuttavan, koska ainakin tiistaina muutamat olivat kuntosalilla siihen aikaan, että ehtisivät näkemään pelin. Oli siis ihan hyvä taktiikka mennä kuntosalilla jalkapallon aikaan niin pääsi treenaamaan ilman väen tungosta jos sitä edes olisi muutenkaan ollut. Ehkä tiistai oli vain yksi ihmeellinen päivä ja aika jolloin väkeä oli.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x10 45kg
  • Vipunostot sivulle 4x10 12,5kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
  • Hauis ristitaljassa 5kg 8 toiston korotussarja 20kg -> 45kg
  • Supersarja 3x10 vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 17,5kg, anti gravity press 17,5kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg

Neljä viimeisintä maanantaita on mennyt treenien osalta heikosti jopa huonosti. En tiedä tarkalleen miksi näin on mutta näin vain on tapahtunut vaikka olen tehnyt välillä selkätreeniä ja välillä rintatreeniä. Tein sitten räkkivetoja, maastavetoa tai penkkiä niin mikään niistä ei ole kulkenut läheskään samalla tavalla kuin viikon toinen rinta tai selkätreeni missä olen tehnyt kyseistä liikettä vai vastaavaa. Kolmena sunnuntaina neljästä olen pitänyt välipäivän

Eilen oli vuorossa jälleen maastaveto treeni PTVGYM:llä ketjuja käyttäen. Tuossa kun aloitin kirjoittamaan tätä tekstiä niin tuli huomattua viime kertainen treeni PTVGYM:llä niin että tulokset olivat lähes identtisiä. Kuitenkin kun tässä mietin mitä tuloksia olen saanut viimeaikoina tehtyä maastavedossa niin aikalailla samojen painojen välissä olen viimeiset pari kuukautta mennyt. Tuossa jokin aika sitten sain tehtyä uuden maastaveto ennätyksen ketjuilla 260kg

Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös

Lauantaina tuli puolen päivän aikaan mentyä juoksemaan mäkeä ja illalla oli vuorossa sitten kyykky treeniä PTVGYM:llä ketjuilla. En tiedä oliko tuossa järkeä mennä ensiksi juoksemaan mäkeä ja sitten hieman yli kuuden tunnin jälkeen mennä tekemään kyykky treeniä? No ainakin tuossa välissä oli hieman yli kuusi tuntia aikaa palautua mutta en kyllä taida tehdä kyseisellä tavalla enää varsinkaan jos haluan tehdä kyykyssä suurilla painoilla. Tuo kyllä toimii jos

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin