Futiksen aikaan hiljaisella kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla kello kuusi ja ihmettelin miksi heräsin näin aikaisin, mutta sitten muistin. Heräsin aikaisemmin kun minun oli tarkoitus lähteä juoksemaan. Herätessäni olin todella väsynyt ja aloin ajattelemaan juoksun väliin jättämistä. Myöskin aloin miettimään jos menisin pyörällä töihin ja jättäisin juoksun väliin. Pyöräily ei tullut kuitenkaan kysymykseen kellon ollessa vielä varhainen kun toimiston saunaan ei olisi vielä päässyt. Tästä syystä ja muutenkin nopeasti juoksu palasi aamun ohjelmistoon. Olin lenkillä jo viittä vaille seitsemän joten herätyksen jälkeen meni "vain" 55min kun olin jo juoksemassa. Tarkoitus oli juosta kuusi kilometriä ja myös kuusi kilometriä juoksin. Alun neljä kilometriä taisi mennä taas alaselän ongelmien kanssa enemmän tai vähemmän. Pari viimeistä kilometriä menikin sitten jo rennommin ja normaalisti.

Kesän tulessa myös muut ovat kunnostautuneet juoksemaan ja aamulla tulikin vastaan monia juoksijoita. Tilanne oli ihan eri alkuvuoteen verrattuna jolloin aamusella vastaan ei tullut ketään tai jos tuli niin se oli ihme. Pyöräilijöitä puolestaan ei tullut tänään vastaan montaakaan mikä oli vain parempi. Enemmin juoksijoita kun pyöriä joiden perään pitää hiukan katsoa mistä ne menevät.

[[{"fid":"235","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"308","width":"344","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aamulla oli nyt ihan pientä arpomista juoksun kanssa niin iltapäivällä / ilalla oli hieman arpomista monelta menen kuntosalille. Katsoisiko Saksa - USA jalkapallon vai menisi "normaaliin" aikaan? Olin vähän suunnitellut meneväni kuntosalille "normaaliin" aikaan ja katsovani pelin kuntosalin jälkeen nauhalta. Töiden jälkeen kaikenlainen pieni säätö ja iRacingin peluu aiheutti myös sen, että en olisi kerinnytkään salille ennen peliä joten päätin mennä pelin aikaan salille. Tämän johdosta päätin katsoa tuleeko iRacingissä National Seriesin kello 18.45 kisasta virallinen eli minimissään kahdeksan pelaajaa. Kisaan osallistui lopulta kaksitoista pelaajaa minä mukaan laskettuna niin ennen salille lähtöä pelasin yhden iRacing kisan. Kisan jälkeen vaihdoin vaatteet ja lähdin pyörällä kuntosalille päin.

Päästessäni kuntosalille huomasin heti kuntosalilla olevan vähän väkeä. Väkeä oli vähän kun pääsin kuntosalille ja vähemmän kuin lähdin sieltä. Pääsin kuntosalille joskus 19.30 tienoilla joten jalkapallo oli myöskin jo alkanut. Vaikuttiko jalkapallo väen määrään? En ole oikein varma, mutta luulisin ainakin muutamiin vaikuttavan, koska ainakin tiistaina muutamat olivat kuntosalilla siihen aikaan, että ehtisivät näkemään pelin. Oli siis ihan hyvä taktiikka mennä kuntosalilla jalkapallon aikaan niin pääsi treenaamaan ilman väen tungosta jos sitä edes olisi muutenkaan ollut. Ehkä tiistai oli vain yksi ihmeellinen päivä ja aika jolloin väkeä oli.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 1x10 20kg, 3x10 45kg
  • Vipunostot sivulle 4x10 12,5kg
  • Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 10kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8, 10kg x8
  • Hauiskääntö z-tanko 4x10 27,5kg 7 puoliväliin, 7 keskeltä ylös ja 7 täyttä
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 4x10 20kg
  • Hauis ristitaljassa 5kg 8 toiston korotussarja 20kg -> 45kg
  • Supersarja 3x10 vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 17,5kg, anti gravity press 17,5kg
  • Vipunostot takaolkapäille 3x10 7,5kg

Tuli tuossa vajaa parisen viikkoa sitten tehtyä räkkivetoja vastustusnauhalla mikä tuli jalkojen alta mitä olen yleisesti tehnyt. Olen vain kerran tehnyt PTVGYM:llä räkkivetoa milloin myös pääsin tekemään sellaisella räkillä mihin saa laitettua vastustusnauhat. Tuolloin ainoan kerran kun tein PTVGYM:llä räkkivetoja niin sain tehtyä ensimmäistä kertaa 280kg painoilla mutta nyt vajaa parisen viikkoa sitten sain tehtyä saman yhdellä vastusnauhalla mikä tulee

Tästä on muutama viikko aikaa kun kävin yksi sunnuntai-ilta juoksemassa ilmeisesti 65m vetoja pesäpallokentällä. Tuona sunnuntaina en käynyt salilla niin päätin sitten käydä juoksemassa vetoja kentällä. Kävin juoksemassa vedot lähellä olevalla pesäpallokentällä missä on eräänlainen nurmimatto minkä päällä on hieman hiekkaa. Olen tässä viimeisien vuosien aikana kyseisellä kentällä käynyt monia kertoja juoksemassa mutta ikinä en ole oikein tiennyt mitä matkoja

Taas viime viikon perjantaina oli se hieno hetki kun pääsin treenaamaan Tampereen Loaded Gym:llä. Viimeksi parisen viikkoa sitten treenasin jalat eli kyykkyä ketjuilla niin nyt oli vuorossa selkätreeni eli maastavetoa ketjuilla. Ensinnäkään en ollut ihan varma tuosta Loaded:lle menosta perjantaina sillä alkuperäisen suunnitelman mukaan minun ei ollut tarkoitus lähteä maalle vielä perjantaina vaan vasta viikonloppuna. Näin ollen jos ihan alkuperäinen suunnitelma

Viime viikon perjantaina oli vuorossa penkki teeniä ketjuilla muutaman viikon tauon jälkeen. Olen nyt siis käynyt perjantaisin sekä lauantaisin tekemässä treenit Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Yleisesti perjantain treenit ovat olleet maastaveto treeniä eli selkätreeniä ja lauantain sitten kyykky treeniä eli jalkatreenejä. Olen aina välillä muuttanut treenejä sitten, että olenkin perjantaisin tehnyt rintatreenin eli penkki treenin jotta pääsen tekemään penkkiä

Viime viikolla tein kaksi maastaveto treeniä viikon sisällä mitä en ole tehnyt nyt aikoihin sillä yleensä teen maastaveto treenin sekä räkkiveto treenin. Kuitenkin kun viime viikolla olin maalla niin siellä on on huonot puitteet tehdä räkkivetoja niin tein kaksi maastaveto treeniä. Tämän johtosta päätin tällä viikolla tehdä räkkiveto treenin sillä en sitä viime viikolla tehnyt ja nyt tulevan loman aikana ne tulevat olemaan kiven alla. Ensi viikolla pääsen