Eri tyyppisiä treenejä eri lihasryhmille sekä pitkästä aikaa jalkatreeni joka ei ollut etureisipainotteinen

16.11.2016 - 12:06

Tuli tehtyä kolme hieman erilaista treeniä. Näitä treenejä ei tullut suunniteltua yhtään etukäteen niin tämä ei ollut mitenkään suunniteltu asia. Treenit kulkivat omia reittejään alusta loppuun saakka ihan vain sillä periaatteella mitä päähän juolahti mieleen.

Keskiviikkona tuli tehtyä olkapäätreeni mikä tuntui aika kevyeltä siinä mielessä, että mitään hirveää poltetta ei tuntunut. Tekeminen vain hiipui kokoajan alusta loppuun pikkuhiljaa. Alkuun supersarja millä hain hyvää alkulämpöä ja tämän jälkeen käytännössä normaaleita suoria sarjoja. Olisi pitänyt tehdä näin jälkikäteen ajateltua treeni läpi enemmän erikoistekniikoita käyttäen.

Torstain rintatreeni puolestaan meni kovemmilla lyhyemmillä sarjoilla minkä lisäksi alkuun ja loppuun tuli tehtyä pidempiä sarjoja. Torstain rintatreeni oli mielestäni samaa luokkaa kuin tiistain selkätreenit mutta olihan sarjojen pituudet samaa luokkaa. Tämän johdosta myöskin treeni otti ihan toisella tavalla perille kuin keskiviikon olkapäätreeni.

Rintatreeni alkoi penkillä missä otin päivän maksimi ykkösen mikä oli tällä kertaa 170kg. Yritin tämän jälkeen 165kg mutta se ei noussut minkä jälkeen laskin painot 130kg ja aloin tekemään kuuden toiston sarjoja. En laskenut sarja määriä mutta arvioisin niiden olleen viiden pintaan. Nämä kaikki sarjat tuli tehtyä pakkotoistoilla täyteen eli tein joka sarjan kuusi toistoa täyteen itse tai pakotettuna. Viimeinen sarja tuli tehtyä tiputussarjana missä tein pari tiputusta pakkotoistoja käyttäen.

Perjantain jalkatreeni olikin sitten aikalailla erilainen jalkatreeni mitä olen tehnyt kuukausiin. Itse treenin aikana en tuntenut mitään ihmeellistä jaloissa. Tuntui välillä jopa etten olisi treenaamassa jalkoja kun pystyin kävelemään kokoajan kunnolla eikä mitään linkutusta tullut. Tämä oli kyllä hieman suunniteltu asia ennen treeniä hakea erilaista jalkatreeniä mitä olen pidempään tehnyt. Kuitenkin seuraavana päivänä treenistä varsinkin takareisissä tuntui treeni hyvin mikä oli taas parempi asia siltä kannalta että viimeiset jalkatreenit ovat olleet aikalailla etureisi painotteisia. Tietenkin kun en hakannut jalkatreenin alkuun hirveitä kyykky tai hack-kyykky sarjoja niin tällöin pystyin keskittymään paremmin takareisien tekemiin. Tämä oli ihan tarkoituksellista ja suunniteltua, mutta takareisien hyvään tuntuman ottamiseen pääsyy oli bulgarialainen askelkyykky smith-laitteessa tehtynä.

Bulgarilainen askelkyykky on raskas ja vaikea liike. Vastaavasti se ottaa takareisiin perille todella hyvin kunhan tekniikka on kunnossa. Väärällä tekniikalla tehtynä bulgarialainen askelkyykky ei ota takareisiin minne sen olisi tarkoitus ottaa. Tämän johdosta teen itse bulgarialaisen askelkyykyn smith-laitteessa sekä käsipainoilla pieniä painoja käyttäen. Tällöin saan pidettyä tekniikan kasassa ja liikkeen ottavan takareisiin.

Olkapäätreeni

Supersarja Vipunostot sivuille + Vipunostot sivuille istuen
Vipunostot sivuille vinottain vinopenkissä
Ristikkäistalja takaolkapäille
Facepull tuettuna
Vipunostot eteen tuettuna vinopenkissä vuorotahtiin
Vipunostot takaolkapäille tuettuna vinopenkissä

Rintatreeni

Penkki
Vinopenkki smith
Ristikkäistalja

Jalkatreeni

Kyykky
Hack-kyykky
Bulgarialainen askelkyykky smith
Yhden jalan takareisipotku
Pohkeet istuen smith

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää